NL

Bereken je dagelijkse waterbehoefte

Vul je leeftijd, geslacht en gewicht in. De rekenmachine toont de adequate inname die is vastgesteld door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) en, ter vergelijking, de referentiewaarden van de Duitse voedingsvereniging (DGE). Beide zijn richtwaarden voor gezonde mensen, geen persoonlijk advies.

jaar
Voor zuigelingen onder 1 jaar gelden aparte waarden – vraag het de kinderarts.
kg
Optioneel – voor de DGE-waarde per kilogram lichaamsgewicht.
Toont een opmerking. De bronnen geven geen vaste extra hoeveelheid, dus er wordt niets opgeteld.
Je invoer wordt alleen in deze browser opgeslagen.

Resultaat

Vocht uit dranken, DGE (liter/dag)
1,41
Totale water, DGE (liter/dag)
2,6
waarvan uit vaste voeding (liter)
0,86
waarvan metabolisch water (liter)
0,33
Totale water naar lichaamsgewicht, DGE (liter/dag)
2,45
Totale water, adequate inname EFSA (voeding inbegrepen)
2 l
Richtwaarden voor gezonde mensen, geen diagnose. Deze rekenmachine vervangt geen medisch advies – zeker niet bij hart- of nierziekten, een voorgeschreven vochtbeperking, bij kinderen en op oudere leeftijd.

Zo wordt het berekend

Hoeveel water heb je per dag nodig?

Je lichaam krijgt water op drie manieren binnen: via dranken, via het water in voeding en als metabolisch water, dat ontstaat bij de afbraak van voedingsstoffen. De EFSA stelt een adequate inname van totale water uit dranken en voeding vast: 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, hetzelfde voor ouderen. Zwangere vrouwen hebben 0,3 liter meer nodig, vrouwen die borstvoeding geven 0,7 liter meer.

Waterbehoefte berekenen in 3 stappen

  1. Vul leeftijd en geslacht in, en zwangerschap of borstvoeding indien van toepassing.
  2. Vul je lichaamsgewicht in.
  3. Vink hitte, sport, koorts of diarree aan indien relevant – de rekenmachine toont hoeveel je per dag moet drinken.

Voorbeeld: vrouw, 35 jaar, 70 kg

Waarom verschillen EFSA en DGE?

De EFSA-waarden uit 2010 omvatten drinkwater, alle dranken en het vocht uit voeding, en verschillen per geslacht. De DGE-tabel is opgesteld in 2000, telt het metabolisch water mee en maakt geen onderscheid naar geslacht. Ze zijn gebaseerd op verschillende gegevens en methoden, maar komen voor dranken op dezelfde orde van grootte uit; daarom toont de rekenmachine beide waarden naast elkaar.

Hitte en sport

De richtwaarden gelden bij een gematigde temperatuur en gemiddelde beweging. Hitte, sport, droge lucht, koorts, braken of diarree verhogen de behoefte. Hoeveel hangt af van hoeveel en hoe lang je zweet; noch de EFSA, noch de DGE geeft hiervoor een vaste extra hoeveelheid. Deze rekenmachine telt daarom niets op en toont alleen een opmerking.

Grenzen

De waarden gelden voor gezonde mensen. Bij hart- of nierziekten kan de arts een andere hoeveelheid vocht voorschrijven. Oudere mensen voelen dorst vaak minder goed en moeten bewust drinken. Voor zuigelingen onder één jaar gelden aparte waarden. Deze rekenmachine vervangt geen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Hoeveel water moet een volwassene per dag drinken?

Volgens de DGE ongeveer 1,4–1,5 liter via dranken (leeftijdsgroep 25–50 jaar: 1.410 ml). Daar komt water uit voeding en de stofwisseling bij. De EFSA geeft voor totale water 2,0 l voor vrouwen en 2,5 l voor mannen.

Hoe bereken je de waterbehoefte per kg lichaamsgewicht?

De DGE gaat voor volwassenen uit van ongeveer 35 ml totale water per kilogram lichaamsgewicht. Bij 70 kg: 35 ml × 70 = 2.450 ml, ofwel 2,45 liter – dranken, water uit voeding en metabolisch water samen.

Tellen koffie en thee mee?

De EFSA-waarden omvatten uitdrukkelijk dranken van alle soorten. Water en ongezoete thee zijn de beste keuze.

Hoeveel water hebben zwangere en borstvoedende vrouwen nodig?

EFSA: 2,3 l (zwangerschap) en 2,7 l (borstvoeding) totale water, dus 0,3 l en 0,7 l meer dan bij andere vrouwen.

Moet ik meer drinken bij sport of hitte?

Ja. De bronnen geven geen vaste extra hoeveelheid, want dat hangt af van hoeveel je zweet. Drink extra op geleide van je dorst.

Kun je te veel water drinken?

Zeer grote hoeveelheden in korte tijd kunnen gevaarlijk zijn. Heb je een medisch voorgeschreven vochtbeperking, volg dan het advies van je arts.

Bronnen en wettelijke basis

Bijgewerkt op:

Vergelijkbare tools