Hantelscheiben-Rechner

Der Hantelscheiben-Rechner zeigt, welche Scheiben Sie auf jede Seite der Stange laden: Zielgewicht und Stangengewicht eingeben, Scheibensatz wählen und die Kombination samt Aufwärmstufen ablesen.

Beispiel: Zielgewicht (gesamt) 100 kg / lb · Stangengewicht 20 kg / lb · Einheit: Kilogramm (kg) · Vorhandene Scheiben: Standard (kg: ab 1,25, lb: ab 2,5) → Scheiben je Seite: Je Seite: 25 × 1 + 15 × 1 → insgesamt 100 kg. Quelle: Wikipedia – Barbell (Olympia-Langhantel 20 kg, Scheiben in kg und lb). Stand: 1. Oktober 2026.

Zielgewicht (gesamt)

kg / lb

Gewicht inklusive Stange

Stangengewicht

kg / lb

einstellbarer Richtwert: eine Olympia-Langhantel wiegt 20 kg, eine für Frauen 15 kg

Einheit

Vorhandene Scheiben

Meine ToolboxIhre Eingaben werden nur in diesem Browser gespeichert.

Ergebnis

Scheiben je Seite: Je Seite: 25 × 1 + 15 × 1 → insgesamt 100 kg
Aufwärmstufen mit Scheiben: Aufwärmstufe Gewicht Scheiben je Seite
40 % 40 kg 10 × 1
60 % 60 kg 20 × 1
80 % 80 kg 25 × 1 + 5 × 1
90 % 90 kg 25 × 1 + 10 × 1
Details: Je Seite liegen 40 kg auf der Stange.
Das Zielgewicht lässt sich genau laden.; Gerechnet wird mit den gängigen Scheibengrößen. Klemmverschlüsse und Spannringe wiegen ebenfalls etwas; ziehen Sie sie vom Zielgewicht ab oder tragen Sie sie in das Stangengewicht ein. Die Aufwärmstufen sind Beispielwerte.

Aufwärmstufe	Gewicht	Scheiben je Seite
40 %	40 kg	10 × 1
60 %	60 kg	20 × 1
80 %	80 kg	25 × 1 + 5 × 1
90 %	90 kg	25 × 1 + 10 × 1

So wird gerechnet

Für 100 kg bei einer Stange von 20 kg laden Sie je Seite 25 kg und 15 kg auf, denn jede Seite trägt 40 kg. Der Rechner zieht das Stangengewicht ab, halbiert den Rest und füllt ihn mit den größtmöglichen Scheiben auf.

So wird gerechnet

Zuerst wird das Stangengewicht vom Zielgewicht abgezogen, der Rest wird durch zwei geteilt, denn die Scheiben liegen links und rechts gleich. Dann werden Scheiben von der größten zur kleinsten aufgelegt, solange sie in den Rest passen. Mit den üblichen Scheibensätzen (25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg) führt dieser Weg zur Kombination mit den wenigsten Scheiben. Lässt sich das Ziel mit den vorhandenen Scheiben nicht genau laden, nennt der Rechner das erreichte Gewicht und die nächste ladbare Stufe.

Wofür die Tabelle gut ist

Die Aufwärmstufen zeigen, wie Sie sich mit 40, 60, 80 und 90 Prozent des Zielgewichts an den Satz herantasten.
Mit dem Satz „nur große Scheiben“ rechnen Sie für Studios ohne Kleinscheiben.
In Pfund gilt der übliche Satz mit 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb.

Passende Werkzeuge: der Maximalkraft-Rechner, der Gewichtsumrechner und der Intervalltimer.

Häufige Fragen

Wie berechne ich, welche Scheiben ich laden muss?

Ziehen Sie das Stangengewicht vom Zielgewicht ab, teilen Sie den Rest durch zwei und laden Sie je Seite die größten passenden Scheiben auf. Der Rechner übernimmt das.

Wie viel wiegt eine Langhantelstange?

Eine Olympia-Langhantel für Männer wiegt 20 kg, eine für Frauen 15 kg. Der Wert ist im Rechner einstellbar.

Warum erreiche ich mein Zielgewicht nicht genau?

Es hängt vom kleinsten Scheibengewicht ab. Mit 1,25-kg-Scheiben ändert sich das Gesamtgewicht in 2,5-kg-Schritten.

Gilt der Rechner auch für Pfund?

Ja, wählen Sie Pfund (lb). Dann gelten die Scheiben 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand: 1. Oktober 2026 · So prüfen wir