必要カロリー計算ツール
この必要カロリー計算ツールは、基礎代謝と日常の活動量から1日に消費するカロリー（総エネルギー消費量）を推定します。体重を維持する場合、ゆっくり減らす場合、増やす場合の目安カロリーも表示します。
計算例：単位: メートル法（cm・kg） · 性別: 女性 · 年齢 35 歳 · 身長 170 cm · 体重 70 kg · 身体活動レベル（PAL）: 1.53：座位中心（デスクワークなど） → 1日の必要カロリー（kcal）：2,183。出典：Mifflin-St Jeor, Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247。更新日：
計算方法
必要カロリーの計算方法
1日に必要なカロリー（総エネルギー消費量）は、基礎代謝と身体活動で使うエネルギーの合計です。総消費量 = 基礎代謝 × PAL。基礎代謝はミフリン・セントジョー式（10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm − 5 × 年齢、男性は+5、女性は−161）で推定します。PAL（身体活動レベル）は日常の動き方を表す係数で、座位中心の1.4からきわめて活動的な2.4まで、FAO・WHO・国連大学の専門家報告にある値を使っています。
計算例：35歳の女性、身長170cm、体重70kg、デスクワーク（PAL 1.53）の場合、基礎代謝は 10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 35 − 161 = 1,427kcal。総消費量は 1,427 × 1.53 ≈ 2,183kcalです。1週間に約0.5kg減らしたいなら、計算上は 2,183 − 500 = 1,683kcalが目安になります。
必要カロリーの調べ方
- 性別・年齢・身長・体重を入力します（メートル法、またはフィート・インチ・ポンド）。
- 普段の1週間にいちばん近い活動レベルを選びます。運動もここに含めます。
- 総消費量、目的別の目安、活動レベル別の一覧を確認します。
維持・減量・増量のカロリー
消費より多く食べれば体重は増え、少なく食べれば減ります。表では1日250kcalと500kcal刻みの目安を示します。週あたりの変化は「体重1kgあたり約7,700kcal」という経験則による計算です。長く続けると体重とともに消費量が下がり、体が調整するため、あくまで大まかな目安です。
1,200kcal（男性は1,500kcal）未満や基礎代謝を下回る値は、あえて目標として表示しません。そこまで少ない摂取量は医師の管理下で行うものです。
推定の限界
- この式は健康な成人の平均値で、個人では数百kcal単位でずれることがあります。
- 筋肉量、年齢、ホルモン、薬、病気で必要量は変わります。
- 子ども、10代、妊娠中・授乳中の方には別の基準があります。
関連ツール：安静時のエネルギーだけなら基礎代謝計算、たんぱく質・脂質・炭水化物の配分はPFCバランス計算、目標体重までの期間はダイエット期間の計算で調べられます。体重の位置づけはBMI計算でどうぞ。
よくある質問
1日に何カロリー必要ですか？
年齢、性別、身長、体重、活動量によって変わります。35歳・70kg・170cmの女性でデスクワークなら約2,200kcal、同年代で80kg・180cmの男性なら約2,700kcalが目安です。ツールであなたの値を確認できます。
基礎代謝と必要カロリーの違いは？
基礎代謝は、安静にしているだけで使われるエネルギーです。必要カロリー（総消費量）は、そこに日常の動き・仕事・運動を加えたもので、基礎代謝 × PALで求めます。
痩せるには何カロリー食べればいいですか？
総消費量より250〜500kcal少ない量が、穏やかな目安とされています。表に両方を示します。1,200kcal（男性は1,500kcal）未満や基礎代謝を下回る場合は値を表示しません。それは医師の管理が必要な範囲です。
どの活動レベルを選べばいいですか？
普段の1週間の平均に近いものを選びます。座っていることが多ければ1.4〜1.53、歩いたり立ったりが多ければ1.76、重い肉体労働なら2.25以上です。迷ったら低いほうを選んでください。
計算結果はどのくらい正確ですか？
ミフリン・セントジョー式は健康な成人でよく検証されていますが、それでも推定値です。2〜3週間体重を記録して、摂取量を調整してください。
出典・根拠
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247
- FAO/WHO/UNU 2004: FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements – Report of a Joint Expert Consultation、第5章、Table 5.1 および 5.3（PAL）
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32:573–576（7,700 kcalという目安の限界）
- Harvard Health Publishing (Harvard Medical School): Calorie counting made easy – 専門家の管理なしに摂取量を女性は 1,200 kcal、男性は 1,500 kcal未満にしない（カロリー計算ツールと同じ。同ページで2026年10月5日閲覧）
更新日： · 編集方針
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