バーベルのプレートを計算
バーベルのプレートを計算するツールです。目標重量とバーの重さを入力してプレートのセットを選ぶと、バーの片側に付けるプレートの組み合わせとウォームアップの段階が分かります。
計算例：目標重量（合計） 100 kg / lb · バーの重さ 20 kg / lb · 単位: キログラム（kg） · 使えるプレート: 標準（kg：1.25から、lb：2.5から） → 片側のプレート：片側：25 × 1 + 15 × 1 → 合計100kg。出典：Wikipedia – Barbell （オリンピックバーベル20 kg、プレートはkgとlb）。更新日：
計算方法
20kgのバーで100kgにするには、片側に25kgと15kgのプレートを1枚ずつ付けます。片側が40kgを受け持つからです。このツールは、バーの重さを引いた残りを2で割り、入る限り大きいプレートで埋めていきます。
計算のしくみ
まず目標重量からバーの重さを引き、残りを2で割ります。プレートは左右に同じだけ付けるからです。次に、残りに収まる限り、大きいプレートから順に付けていきます。一般的なセット（25、20、15、10、5、2.5、1.25kg）なら、この方法でプレートの枚数がいちばん少ない組み合わせになります。手持ちのプレートで目標をちょうどに作れない場合は、届く重さと次に載せられる重さを示します。
表の使いみち
- ウォームアップの段階は、目標重量の40・60・80・90％で本番のセットに近づく目安です。
- 「大きいプレートのみ」は、小さいプレートがないジムで使えます。
- ポンドでは、45、35、25、10、5、2.5lbの一般的なセットを使います。
関連ツール：最大筋力の計算、重さの単位換算、インターバルタイマー。
よくある質問
どのプレートを付けるかはどう計算しますか？
目標重量からバーの重さを引き、残りを2で割って、片側に入る限り大きいプレートを付けます。このツールが自動で計算します。
バーの重さはどのくらいですか？
オリンピックバーは男子用が20kg、女子用が15kgです。値はツールで調整できます。
目標重量にぴったりにならないのはなぜですか？
最も小さいプレートの重さで決まります。1.25kgのプレートなら、全体の重さは2.5kgずつ変わります。
ポンドでも使えますか？
はい、ポンド（lb）を選んでください。45、35、25、10、5、2.5lbのプレートが使われます。
出典・根拠
更新日： · 編集方針
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