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1RM計算機（最大挙上重量）

重量と、限界まで正しいフォームで挙げられた回数を入力してください。広く使われている2つの計算式で、ちょうど1回挙げられる重量（1RM）を推定します。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどに使えます。

kg
回
1〜10回がもっとも正確です。
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結果

推定1RM（Epley式）
116.7 kg
推定1RM（Brzycki式）
112.5 kg
回数別の重量（RM換算表）
回数%1RM（Epley）重量（Epley）%1RM（Brzycki）重量（Brzycki）
1100 %116.7 kg100 %112.5 kg
293.8 %109.4 kg97.2 %109.4 kg
390.9 %106.1 kg94.4 %106.3 kg
488.2 %102.9 kg91.7 %103.1 kg
585.7 %100.0 kg88.9 %100.0 kg
683.3 %97.2 kg86.1 %96.9 kg
781.1 %94.6 kg83.3 %93.8 kg
878.9 %92.1 kg80.6 %90.6 kg
976.9 %89.7 kg77.8 %87.5 kg
1075 %87.5 kg75 %84.4 kg
これは計算による推定値で、トレーニングの推奨ではありません。医師の助言に代わるものでもありません。

計算方法

1RMとは・推定の仕組み

1RM（1 Repetition Maximum、最大挙上重量）は、正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量です。実際に限界の重量を試す代わりに、限界まで行った重めのセットから推定できます。

1RMの計算方法

  1. 単位（kgまたはlb）を選びます。
  2. 重量と、限界まで正しく挙げられた回数（10回まで）を入力します。
  3. Epley式とBrzycki式による推定1RMと、RM換算表を確認します。

計算例：ベンチプレス100kgを5回。Epley式では100 ×（1 + 5 ÷ 30）= 100 × 1.1667 ≒ 116.7kg、Brzycki式では100 × 36 ÷ 32 = 112.5kgです。10回ちょうどでは2つの式は同じ値になり、それより少ない回数ではEpley式が、多い回数ではBrzycki式がやや高く推定します。

RM換算表（%1RM）

換算表はそれぞれの式を逆算し、1〜10回に対応するおおよその重量を示します。Epley式では5回が1RMの約85.7%、Brzycki式では88.9%にあたり、10回はどちらも75%です。1回の場合は、入力した重量をそのまま1RMとします。

計算式の出典

Brzycki式は1993年に米国の学術誌Journal of Physical Education, Recreation & Danceで発表されました。Epley式はBoyd Epleyのトレーニングマニュアル（1985年）の重量表に由来し、査読付きの研究ではありませんが、広く引用され、スポーツ科学でも検証されています（例：LeSuerら、Journal of Strength and Conditioning Research、1997年。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）。

推定の限界

結果は推定値であり、トレーニングの推奨ではありません。持病や痛みがある場合は特に、医師の助言に代わるものではありません。

よくある質問

1RMとは何ですか？

1RM（1 Repetition Maximum）は、ある種目を正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量のことで、最大挙上重量とも呼ばれます。

1RMの計算式は？

よく使われるのはEpley式「重量 ×（1 + 回数 ÷ 30）」とBrzycki式「重量 × 36 ÷（37 − 回数）」です。100kgを5回なら、Epley式で約116.7kg、Brzycki式で112.5kgです。

Epley式とBrzycki式はどちらが正確？

どちらかが常に優れているわけではありません。少ない回数では近い値になり、10回ちょうどでは同じ値です。研究によって、種目や対象者ごとに実測値に近い式は異なります。

8回挙げられる重量は1RMの何%？

Epley式では100 ÷（1 + 8 ÷ 30）≒ 78.9%、Brzycki式では（37 − 8）÷ 36 ≒ 80.6%です。

なぜ10回までなのですか？

回数が増えるほど筋持久力の影響が大きくなり、計算式と実際の1RMとのずれが大きくなるためです。10回程度までのセットがもっとも信頼できる推定になります。

実際に1RMを測る必要はありますか？

いいえ。推定式は、限界の重量に挑戦しなくて済むようにするためのものです。健康上の不安がある場合は、高重量のトレーニングの前に医師に相談してください。

出典・根拠

更新日：

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