Calcul de la masse maigre
Ce calculateur estime votre masse maigre, aussi appelée masse non grasse : tout ce qui n’est pas de la graisse dans le corps, soit muscles, os, organes et eau. Il part de la taille et du poids, ou de votre pourcentage de masse grasse.
Exemple : Unités: métriques (cm, kg) · Sexe: femme · Taille 165 cm · Poids 65 kg → Masse maigre : 46,1 kg (71,0 % du poids corporel). Source : Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Mise à jour : .
Comment le calcul est fait
Comment la masse maigre est calculée
La masse maigre est le poids du corps sans la graisse. Le calculateur utilise deux formules publiées, avec le poids P en kg et la taille T en cm :
- Boer (1984) : hommes 0,407 × P + 0,267 × T − 19,2 · femmes 0,252 × P + 0,473 × T − 48,3
- Hume (1966) : hommes 0,3281 × P + 0,33929 × T − 29,5336 · femmes 0,29569 × P + 0,41813 × T − 43,2933
Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, un calcul simple suffit : masse maigre = poids × (1 − part de graisse). C’est plus précis que toute formule si le pourcentage a été bien mesuré.
Exemple : homme, 80 kg, 180 cm : Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Avec 20 % de graisse mesurés : 80 × 0,8 = 64 kg.
Calculer la masse maigre
- Saisissez le sexe, la taille et le poids.
- Ajoutez au besoin le pourcentage de masse grasse (laissez 0 s’il est inconnu).
- Lisez la masse maigre, la masse grasse et la comparaison des deux formules.
Indice de masse non grasse
En divisant la masse maigre par la taille au carré, on obtient l’indice de masse non grasse (FFMI) en kg/m². Il rend comparables des personnes de tailles différentes, comme l’IMC. Le calculateur ne propose volontairement aucune classification.
Limites de l’estimation
- Les formules viennent d’échantillons (Hume par mesure de l’eau corporelle) et ne valent qu’en moyenne.
- En cas de fort surpoids, de très peu de graisse ou de beaucoup de muscle, l’écart peut atteindre plusieurs kilos.
- Elles ne sont pas prévues pour les enfants, les femmes enceintes ou les personnes malades.
À voir aussi : le calcul de la masse grasse, le calcul de l’IMC et le calcul du besoin en protéines pour conserver le muscle.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre (masse non grasse) regroupe tout ce qui n’est pas de la graisse : muscles, os, organes, peau et eau des tissus.
Comment calcule-t-on la masse maigre ?
Avec le pourcentage de graisse connu : poids × (1 − part de graisse). Sinon, avec des formules comme celles de Boer ou de Hume à partir du poids, de la taille et du sexe.
Quelle masse maigre est idéale ?
Il n’existe pas de valeur cible fixe. Elle dépend de la taille, du sexe, de l’âge et de l’entraînement. En général, la masse maigre représente une part plus grande du poids chez l’homme que chez la femme.
Comment augmenter sa masse maigre ?
Par la musculation, avec assez d’énergie et de protéines. Le calcul du besoin en protéines donne les fourchettes citées dans les prises de position.
Les formules sont-elles précises ?
Ce sont des estimations. Pour une valeur précise, faites mesurer votre composition corporelle, par exemple par DXA ou bioimpédancemétrie.
Sources et références juridiques
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (reproduction de la formule de Boer)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Dernière mise à jour : · Principes éditoriaux
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