Yağsız vücut kütlesi hesaplama
Bu araç yağsız vücut kütlenizi (LBM) tahmin eder: vücuttaki yağ olmayan her şey, yani kaslar, kemikler, organlar ve su. Boy ve kiloyu ya da vücut yağ oranınızı kullanır.
Örnek: Birimler: metrik (cm, kg) · Cinsiyet: kadın · Boy 165 cm · Vücut ağırlığı 65 kg → Yağsız vücut kütlesi (LBM): 46,1 kg (vücut ağırlığının %71,0’i). Kaynak: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Güncelleme: .
Nasıl hesaplanır?
Yağsız vücut kütlesi nasıl hesaplanır
Yağsız vücut kütlesi (LBM), vücut yağı olmadan vücut ağırlığıdır. Araç, kilo K (kg) ve boy B (cm) ile yayımlanmış iki formül kullanır:
- Boer (1984): erkekler 0,407 × K + 0,267 × B − 19,2 · kadınlar 0,252 × K + 0,473 × B − 48,3
- Hume (1966): erkekler 0,3281 × K + 0,33929 × B − 29,5336 · kadınlar 0,29569 × K + 0,41813 × B − 43,2933
Vücut yağ oranınızı biliyorsanız basit bir hesap yeter: yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı). Oran iyi ölçüldüyse her formülden daha doğrudur.
Örnek: erkek, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (%77). Hume 57,8 kg. Ölçülmüş %20 yağ ile: 80 × 0,8 = 64 kg.
Adım adım hesaplama
- Cinsiyet, boy ve kiloyu girin.
- İsterseniz vücut yağ oranını ekleyin (bilmiyorsanız 0 bırakın).
- Yağsız kütleyi, yağ kütlesini ve iki formülün karşılaştırmasını okuyun.
Yağsız kütle indeksi (FFMI)
Yağsız kütleyi boyun karesine bölmek, kg/m² cinsinden yağsız kütle indeksini (FFMI) verir. Farklı boydaki kişileri VKİ gibi karşılaştırılabilir kılar. Araç bilerek sınıflandırma yapmaz.
Tahminin sınırları
- Formüller örneklemlerden çıkmıştır (Hume vücut suyu üzerinden ölçmüştür) ve yalnızca ortalamada geçerlidir.
- Belirgin fazla kilo, çok düşük yağ ya da çok kasta birkaç kilogramlık sapmalar olabilir.
- Çocuklar, hamileler ve hasta kişiler için tasarlanmamıştır.
Ayrıca bakın: vücut yağ oranı hesaplama, VKİ hesaplama ve kası korumak için protein ihtiyacı hesaplama.
Sıkça sorulan sorular
Yağsız vücut kütlesi nedir?
LBM, vücut yağı dışındaki her şeydir: kaslar, kemikler, organlar, deri ve dokulardaki su.
Yağsız vücut kütlesi nasıl hesaplanır?
Yağ oranı biliniyorsa: kilo × (1 − yağ oranı). Bilinmiyorsa kilo, boy ve cinsiyetten Boer veya Hume gibi formüllerle.
Yağsız vücut kütlem kaç olmalı?
Sabit bir hedef değer yoktur. Boya, cinsiyete, yaşa ve antrenmana bağlıdır. Genellikle erkeklerde yağsız kütle, kadınlara göre vücut ağırlığının daha büyük bir kısmını oluşturur.
LBM nasıl artırılır?
Yeterli enerji ve proteinle yapılan kuvvet antrenmanıyla. Protein ihtiyacı aracı, görüş bildirilerinde geçen aralıkları verir.
Formüller ne kadar doğru?
Tahmindirler. Kesin değer için vücut kompozisyonunuzu örneğin DXA veya biyoempedansla ölçtürün.
Kaynaklar ve yasal dayanak
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (Boer formülünün aktarımı)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Güncelleme: · Editoryal ilkeler
Benzer araçlar
- Vücut yağ oranı hesaplama (US Navy yöntemi)Vücut yağ oranı hesaplama: boy ile boyun, bel ve kalça çevresinden yağ oranınızı US Navy formülleriyle (Hodgdon ve Beckett, 1984) hesaplayın. Ücretsiz.
- VKİ hesaplama (DSÖ kategorileri)VKİ hesaplama: kilo ve boyunuzdan vücut kitle indeksinizi bulun. Zayıflıktan 3. derece obeziteye DSÖ kategorisini ve ideal kilo aralığını görün.
- Günlük protein ihtiyacı hesaplamaProtein ihtiyacı hesaplama: yetişkinler, yaşlılar, hamileler ve emzirenler için referans değerlere göre günlük gram; sporcular için aralıklarla.
- İdeal kilo hesaplama: sağlıklı kilo aralığınızİdeal kilo hesaplama: boyunuza göre vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı kilo aralığı (WHO), kg ve lb olarak – tek bir tartışmalı sayı yerine.
- Bazal metabolizma hızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacı hesaplamaBazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor formülüyle, günlük toplam enerji ihtiyacınızı FAO/WHO aktivite düzeyleriyle (PAL) hesaplayın – kcal ve kJ olarak.
- Online metronomÜcretsiz online metronom: 20–300 BPM, 2/4’ten 12/8’e kadar ölçüler, her vuruşa vurgu, alt bölümler ve tap tempo. Örnek hassasiyetinde, uygulama gerektirmez.
- Halter plaka hesaplamaHalter plaka hesaplama: hedef ağırlığı ve bar ağırlığını girin, her yana hangi plakaların takılacağını kg veya lb olarak görün; ısınma kademeleriyle.
- Kıble pusulasıKıble pusulası online: konumunuzu veya şehrinizi seçin; kıble açısı, Kâbe’ye uzaklık ve telefon pusulasıyla kıble yönü. Uygulama indirmeden.
- Ses aralığı testi: en pes ve en tiz notanızı ölçünSes aralığı testi tarayıcıda, ücretsiz: notayı 0,3 saniye tutun, en pes ve en tiz sesiniz C4 gibi nota adı, do re mi ve Hz olarak kalsın; kaç oktav da çıkar.