Calculadora de massa magra
Esta calculadora estima sua massa magra, também chamada de massa livre de gordura: tudo no corpo que não é gordura, ou seja, músculos, ossos, órgãos e água. Ela parte da altura e do peso ou do seu percentual de gordura corporal.
Exemplo: Unidades: métricas (cm, kg) · Sexo: feminino · Altura 165 cm · Peso corporal 65 kg → Massa magra: 46,1 kg (71,0 % do peso corporal). Fonte: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como a massa magra é calculada
A massa magra é o peso do corpo sem a gordura corporal. A calculadora usa duas fórmulas publicadas, com o peso P em kg e a altura A em cm:
- Boer (1984): homens 0,407 × P + 0,267 × A − 19,2 · mulheres 0,252 × P + 0,473 × A − 48,3
- Hume (1966): homens 0,3281 × P + 0,33929 × A − 29,5336 · mulheres 0,29569 × P + 0,41813 × A − 43,2933
Se você conhece seu percentual de gordura, basta uma conta simples: massa magra = peso × (1 − percentual de gordura). É mais precisa que qualquer fórmula, se o percentual foi bem medido.
Exemplo: homem, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Com 20 % de gordura medidos: 80 × 0,8 = 64 kg.
Como calcular a massa magra
- Informe sexo, altura e peso.
- Se quiser, acrescente o percentual de gordura (deixe 0 se não souber).
- Veja a massa magra, a massa gorda e a comparação das duas fórmulas.
Índice de massa livre de gordura
Dividindo a massa magra pela altura ao quadrado obtém-se o índice de massa livre de gordura (FFMI) em kg/m². Ele permite comparar pessoas de alturas diferentes, como o IMC. A calculadora não faz classificação de propósito.
Limites da estimativa
- As fórmulas vêm de amostras (Hume mediu pela água corporal) e valem só na média.
- Com sobrepeso acentuado, muito pouca gordura ou muito músculo, podem ocorrer erros de vários quilos.
- Não são pensadas para crianças, gestantes nem pessoas doentes.
Veja também: a calculadora de gordura corporal, a calculadora de IMC e a calculadora de proteína para manter o músculo.
Perguntas frequentes
O que é massa magra?
A massa magra (massa livre de gordura) é tudo o que não é gordura corporal: músculos, ossos, órgãos, pele e a água dos tecidos.
Como calcular a massa magra?
Com o percentual de gordura conhecido: peso × (1 − percentual de gordura). Sem ele, com fórmulas como as de Boer ou Hume a partir de peso, altura e sexo.
Qual deve ser minha massa magra?
Não há um valor fixo. Depende de altura, sexo, idade e treino. Em geral a massa magra é uma parte maior do peso nos homens do que nas mulheres.
Como aumentar a massa magra?
Com treino de força, energia suficiente e proteína. A calculadora de proteína mostra as faixas citadas em posicionamentos de consenso.
Quão precisas são as fórmulas?
São estimativas. Para um valor preciso, faça uma medição da composição corporal, por exemplo com DXA ou bioimpedância.
Fontes e base legal
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (reprodução da fórmula de Boer)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Última atualização: · Princípios editoriais
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