Calculadora de masa magra
Esta calculadora estima tu masa magra, también llamada masa libre de grasa: todo lo que no es grasa en el cuerpo, es decir, músculos, huesos, órganos y agua. Parte de la estatura y el peso, o de tu porcentaje de grasa corporal.
Ejemplo: Unidades: métricas (cm, kg) · Sexo: mujer · Altura 165 cm · Peso corporal 65 kg → Masa magra: 46,1 kg (71,0 % del peso corporal). Fuente: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo se calcula la masa magra
La masa magra es el peso del cuerpo sin la grasa corporal. La calculadora usa dos fórmulas publicadas, con el peso P en kg y la estatura E en cm:
- Boer (1984): hombres 0,407 × P + 0,267 × E − 19,2 · mujeres 0,252 × P + 0,473 × E − 48,3
- Hume (1966): hombres 0,3281 × P + 0,33929 × E − 29,5336 · mujeres 0,29569 × P + 0,41813 × E − 43,2933
Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, basta una cuenta sencilla: masa magra = peso × (1 − porcentaje de grasa). Es más exacta que cualquier fórmula si el porcentaje se midió bien.
Ejemplo: hombre, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Con un 20 % de grasa medido: 80 × 0,8 = 64 kg.
Cómo calcular la masa magra
- Introduce sexo, estatura y peso.
- Si quieres, añade el porcentaje de grasa corporal (deja 0 si no lo conoces).
- Lee la masa magra, la masa grasa y la comparación de ambas fórmulas.
Índice de masa libre de grasa
Al dividir la masa magra por la estatura al cuadrado se obtiene el índice de masa libre de grasa (FFMI) en kg/m². Permite comparar personas de distinta estatura, igual que el IMC. La calculadora no hace ninguna clasificación a propósito.
Límites de la estimación
- Las fórmulas proceden de muestras (Hume midió a través del agua corporal) y solo valen de media.
- Con sobrepeso marcado, muy poca grasa o mucho músculo pueden darse errores de varios kilos.
- No están pensadas para niños, embarazadas ni personas enfermas.
Más herramientas: la calculadora de grasa corporal, la calculadora de IMC y la calculadora de proteínas para conservar el músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa magra?
La masa magra (masa libre de grasa) es todo lo que no es grasa corporal: músculos, huesos, órganos, piel y el agua de los tejidos.
¿Cómo se calcula la masa magra?
Con el porcentaje de grasa conocido: peso × (1 − porcentaje de grasa). Sin él, con fórmulas como las de Boer o Hume a partir del peso, la estatura y el sexo.
¿Cuánta masa magra debería tener?
No hay un valor fijo. Depende de la estatura, el sexo, la edad y el entrenamiento. En general la masa magra supone una parte mayor del peso en los hombres que en las mujeres.
¿Cómo aumentar la masa magra?
Con entrenamiento de fuerza, energía suficiente y proteína. La calculadora de proteínas indica los rangos que citan las declaraciones de consenso.
¿Qué tan exactas son las fórmulas?
Son estimaciones. Para un valor preciso conviene medir la composición corporal, por ejemplo con DXA o bioimpedancia.
Fuentes y base legal
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (reproducción de la fórmula de Boer)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Última actualización: · Principios editoriales
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