Kalkulator massa tubuh tanpa lemak
Kalkulator ini memperkirakan massa tubuh tanpa lemak (LBM) Anda: semua bagian tubuh yang bukan lemak, yaitu otot, tulang, organ, dan air. Ia memakai tinggi dan berat badan atau persentase lemak tubuh Anda.
Contoh: Satuan: metrik (cm, kg) · Jenis kelamin: perempuan · Tinggi badan 165 cm · Berat badan 65 kg → Massa tubuh tanpa lemak (LBM): 46,1 kg (71,0 % dari berat badan). Sumber: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Diperbarui: .
Cara menghitung
Cara menghitung massa tubuh tanpa lemak
Massa tubuh tanpa lemak (LBM) adalah berat badan tanpa lemak tubuh. Kalkulator memakai dua rumus yang telah dipublikasikan, dengan berat B dalam kg dan tinggi T dalam cm:
- Boer (1984): pria 0,407 × B + 0,267 × T − 19,2 · wanita 0,252 × B + 0,473 × T − 48,3
- Hume (1966): pria 0,3281 × B + 0,33929 × T − 29,5336 · wanita 0,29569 × B + 0,41813 × T − 43,2933
Jika Anda tahu persentase lemak tubuh, cukup hitungan sederhana: massa tanpa lemak = berat × (1 − persentase lemak). Ini lebih akurat daripada rumus mana pun, asalkan persentasenya diukur dengan baik.
Contoh: pria, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Dengan lemak tubuh terukur 20 %: 80 × 0,8 = 64 kg.
Cara menghitung massa tubuh tanpa lemak
- Masukkan jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
- Jika ada, tambahkan persentase lemak tubuh (biarkan 0 bila tidak tahu).
- Baca massa tanpa lemak, massa lemak, dan perbandingan kedua rumus.
Indeks massa bebas lemak (FFMI)
Membagi massa tanpa lemak dengan tinggi badan kuadrat menghasilkan indeks massa bebas lemak (FFMI) dalam kg/m². Indeks ini membuat orang dengan tinggi berbeda dapat dibandingkan, seperti IMT. Kalkulator sengaja tidak membuat klasifikasi.
Batas perkiraan
- Rumus berasal dari sampel (Hume mengukur lewat air tubuh) dan hanya berlaku rata-rata.
- Pada kelebihan berat badan yang jelas, lemak sangat rendah, atau otot sangat banyak, selisih beberapa kilogram bisa terjadi.
- Rumus ini tidak ditujukan untuk anak, ibu hamil, atau orang yang sakit.
Lihat juga: kalkulator lemak tubuh, kalkulator BMI, dan kalkulator kebutuhan protein untuk menjaga otot.
Pertanyaan umum
Apa itu massa tubuh tanpa lemak?
Massa tubuh tanpa lemak (LBM) adalah semua bagian tubuh kecuali lemak: otot, tulang, organ, kulit, dan air dalam jaringan.
Bagaimana cara menghitungnya?
Dengan persentase lemak yang diketahui: berat × (1 − persentase lemak). Tanpa itu, dengan rumus seperti Boer atau Hume dari berat, tinggi, dan jenis kelamin.
Berapa seharusnya massa tubuh tanpa lemak saya?
Tidak ada nilai target tetap. Tergantung tinggi, jenis kelamin, usia, dan latihan. Umumnya massa tanpa lemak menyumbang bagian yang lebih besar dari berat badan pada pria dibanding wanita.
Bagaimana cara menambah massa tanpa lemak?
Dengan latihan beban disertai energi dan protein yang cukup. Kalkulator kebutuhan protein memberi rentang yang disebut dalam pernyataan konsensus.
Seberapa akurat rumusnya?
Hanya perkiraan. Untuk nilai yang tepat, ukur komposisi tubuh, misalnya dengan DXA atau bioimpedansi.
Sumber dan dasar hukum
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (penyajian rumus Boer)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Diperbarui: · Kebijakan editorial
Alat terkait
- Kalkulator Persentase Lemak Tubuh (Metode US Navy)Hitung perkiraan persentase lemak tubuh dari tinggi badan serta lingkar leher, pinggang, dan pinggul dengan rumus US Navy (Hodgdon dan Beckett, 1984). Dalam cm.
- Kalkulator BMI (kategori WHO)Kalkulator BMI: hitung indeks massa tubuh dari berat dan tinggi badan Anda. Lihat kategori WHO dari berat badan kurang hingga obesitas dan rentang berat ideal.
- Kalkulator kebutuhan protein harianKebutuhan protein harian: gram per hari menurut nilai rujukan untuk dewasa, lansia, ibu hamil dan menyusui, dengan rentang untuk atlet dan pembentukan otot.
- Kalkulator berat badan ideal: rentang berat sehat AndaHitung berat badan ideal dari tinggi badan: rentang berat dengan IMT 18,5 sampai 24,9 (WHO) dalam kg dan lb – bukan satu angka ideal yang meragukan.
- Kalkulator BMR dan kebutuhan kalori harianHitung BMR (angka metabolisme basal) dengan rumus Mifflin-St Jeor dan kebutuhan kalori harian (TDEE) berdasarkan tingkat aktivitas FAO/WHO, dalam kkal dan kJ.
- Metronom onlineMetronom online gratis: 20–300 BPM, birama 2/4 sampai 12/8 (termasuk 4/4 dan 3/4), aksen per ketukan, subdivisi, dan tap tempo. Presisi, tanpa aplikasi.
- Kalkulator delay: dari BPM ke milidetikKalkulator delay BPM: masukkan tempo dan lihat waktu delay dalam ms untuk not seperempat, seperdelapan, bertitik, dan triplet. Gratis, tanpa daftar.
- Tasbih digital onlineTasbih digital online di HP tanpa aplikasi: ketuk tombol besar untuk menghitung dzikir. Dzikir setelah sholat 33–33–33 + 1 atau target 99, 100, 1000.
- Konversi natrium ke garam (dan garam ke natrium)Konversi natrium ke garam: natrium (mg) × 2,54 ÷ 1.000 = garam (g). Ketik angka natrium dari label gizi, dapatkan gram garam per sajian dan per porsi.