Beztłuszczowa masa ciała – kalkulator LBM
Ten kalkulator szacuje, ile wynosi Twoja beztłuszczowa masa ciała (LBM): wszystko w organizmie, co nie jest tłuszczem, czyli mięśnie, kości, narządy i wodę. Wykorzystuje wzrost i masę ciała albo Twój procent tkanki tłuszczowej.
Przykład: Jednostki: metryczne (cm, kg) · Płeć: kobieta · Wzrost 165 cm · Masa ciała 65 kg → Masa beztłuszczowa (LBM): 46,1 kg (71,0 % masy ciała). Źródło: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Stan na: .
Jak to obliczamy
Jak liczy się beztłuszczową masę ciała
Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to masa ciała bez tkanki tłuszczowej. Kalkulator używa dwóch opublikowanych wzorów, z masą M w kg i wzrostem W w cm:
- Boer (1984): mężczyźni 0,407 × M + 0,267 × W − 19,2 · kobiety 0,252 × M + 0,473 × W − 48,3
- Hume (1966): mężczyźni 0,3281 × M + 0,33929 × W − 29,5336 · kobiety 0,29569 × M + 0,41813 × W − 43,2933
Jeśli znasz procent tkanki tłuszczowej, wystarczy proste działanie: masa beztłuszczowa = masa ciała × (1 − udział tłuszczu). Jest dokładniejsze niż każdy wzór, o ile procent zmierzono rzetelnie.
Przykład: mężczyzna, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Przy zmierzonych 20 % tłuszczu: 80 × 0,8 = 64 kg.
Jak obliczyć masę beztłuszczową
- Wpisz płeć, wzrost i masę ciała.
- Opcjonalnie dodaj procent tkanki tłuszczowej (zostaw 0, jeśli nieznany).
- Odczytaj masę beztłuszczową, masę tłuszczu i porównanie obu wzorów.
Wskaźnik masy beztłuszczowej (FFMI)
Po podzieleniu masy beztłuszczowej przez wzrost do kwadratu otrzymujemy wskaźnik FFMI w kg/m². Pozwala on porównywać osoby o różnym wzroście, podobnie jak BMI. Kalkulator celowo nie dokonuje klasyfikacji.
Ograniczenia oszacowania
- Wzory pochodzą z prób badawczych (Hume mierzył przez wodę w organizmie) i obowiązują tylko przeciętnie.
- Przy dużej nadwadze, bardzo małej ilości tłuszczu lub dużej masie mięśniowej błąd może sięgać kilku kilogramów.
- Nie są przeznaczone dla dzieci, kobiet w ciąży ani osób chorych.
Zobacz też: kalkulator tkanki tłuszczowej, kalkulator BMI oraz kalkulator zapotrzebowania na białko dla utrzymania mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest beztłuszczowa masa ciała?
Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to wszystko w organizmie poza tkanką tłuszczową: mięśnie, kości, narządy, skóra i woda w tkankach.
Jak obliczyć beztłuszczową masę ciała?
Przy znanym procencie tłuszczu: masa ciała × (1 − udział tłuszczu). Bez niego – wzorami, takimi jak Boera lub Hume’a, z masy, wzrostu i płci.
Ile powinna wynosić masa beztłuszczowa?
Nie ma stałej wartości docelowej. Zależy od wzrostu, płci, wieku i treningu. Zwykle u mężczyzn masa beztłuszczowa stanowi większą część masy ciała niż u kobiet.
Jak zwiększyć masę beztłuszczową?
Treningiem siłowym przy odpowiedniej ilości energii i białka. Kalkulator zapotrzebowania na białko podaje zakresy z literatury.
Jak dokładne są wzory?
To oszacowania. Aby poznać dokładną wartość, zmierz skład ciała, np. metodą DXA lub bioimpedancji.
Źródła i podstawa prawna
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (przedstawienie wzoru Boera)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Stan na: · Zasady redakcyjne
Podobne narzędzia
- Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)Kalkulator tkanki tłuszczowej: oblicz procent tłuszczu w ciele z wzrostu i obwodu szyi, brzucha i bioder – wzory US Navy (Hodgdon i Beckett, 1984), w cm.
- Kalkulator BMI (kategorie WHO)Kalkulator BMI: oblicz wskaźnik masy ciała z wagi w kg i wzrostu w cm. Zobacz kategorię WHO, od niedowagi po otyłość III stopnia, i prawidłową wagę.
- Kalkulator zapotrzebowania na białkoZapotrzebowanie na białko: gramy dziennie według norm dla dorosłych, seniorów, kobiet w ciąży i karmiących oraz zakresy dla sportowców.
- Kalkulator idealnej wagi: Twój zakres prawidłowej wagiKalkulator idealnej wagi do wzrostu: zakres wagi, przy którym BMI wynosi od 18,5 do 24,9 (WHO), w kg i funtach – zamiast jednej wątpliwej „idealnej” liczby.
- Kalkulator PPM i CPMOblicz podstawową przemianę materii (PPM) wzorem Mifflina-St Jeora i całkowitą przemianę materii (CPM) z poziomem aktywności PAL według FAO/WHO – w kcal i kJ.
- Metronom onlineDarmowy metronom online: 20–300 BPM, metrum od 2/4 do 12/8, akcent na każdą miarę, podziały i tap tempo. Dokładność na poziomie próbki, bez aplikacji.
- Kalkulator owulacji: oblicz dni płodneKalkulator owulacji szacuje dzień owulacji i dni płodne metodą kalendarzową na 3 kolejne cykle. To tylko szacunek, a nie metoda antykoncepcji.
- Timer TabataDarmowy timer Tabata: 20 s wysiłku, 10 s przerwy, 8 rund, odliczanie i sygnały dźwiękowe. Kilka serii, pełny ekran, działa w przeglądarce bez aplikacji.
- Kalkulator wartości odżywczych przepisuWartości odżywcze przepisu: wpisz składniki i liczbę porcji, a zobaczysz kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany i sól na porcję – na publicznych danych USDA.