Vetvrije massa berekenen
Met deze rekenhulp kun je je vetvrije massa berekenen, ook wel lean body mass genoemd: alles in je lichaam dat geen vet is, dus spieren, botten, organen en water. Je rekent met lengte en gewicht of met je vetpercentage.
Voorbeeld: Eenheden: metrisch (cm, kg) · Geslacht: vrouw · Lengte 165 cm · Lichaamsgewicht 65 kg → Vetvrije massa (LBM): 46,1 kg (71,0 % van het lichaamsgewicht). Bron: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Bijgewerkt: .
Zo wordt het berekend
Zo wordt de vetvrije massa berekend
De vetvrije massa (lean body mass, LBM) is je lichaamsgewicht zonder lichaamsvet. De rekenhulp gebruikt twee gepubliceerde formules, met gewicht G in kg en lengte L in cm:
- Boer (1984): mannen 0,407 × G + 0,267 × L − 19,2 · vrouwen 0,252 × G + 0,473 × L − 48,3
- Hume (1966): mannen 0,3281 × G + 0,33929 × L − 29,5336 · vrouwen 0,29569 × G + 0,41813 × L − 43,2933
Ken je je vetpercentage, dan volstaat een eenvoudige som: LBM = gewicht × (1 − vetpercentage). Dat is nauwkeuriger dan elke formule, als het percentage goed is gemeten.
Voorbeeld: man, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Bij een gemeten vetpercentage van 20 %: 80 × 0,8 = 64 kg.
Vetvrije massa berekenen in drie stappen
- Vul geslacht, lengte en gewicht in.
- Voeg eventueel je vetpercentage toe (laat 0 staan als je het niet weet).
- Lees de LBM, vetmassa en de vergelijking van beide formules af.
De FFMI
Deel je de LBM door de lengte in het kwadraat, dan krijg je de FFMI (fat-free mass index) in kg/m². Daarmee zijn mensen van verschillende lengte vergelijkbaar, net als met de BMI. De rekenhulp doet bewust geen indeling.
Grenzen van de schatting
- De formules komen uit steekproeven (Hume mat via lichaamswater) en gelden alleen gemiddeld.
- Bij flink overgewicht, heel weinig vet of veel spieren zijn afwijkingen van enkele kilo’s mogelijk.
- Ze zijn niet bedoeld voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die ziek zijn.
Handig erbij: de vetpercentage-berekening, de BMI-berekening en de eiwitbehoefte-berekening om spieren te behouden.
Veelgestelde vragen
Wat is vetvrije massa?
Vetvrije massa (lean body mass) is alles in je lichaam behalve lichaamsvet: spieren, botten, organen, huid en het water in weefsel.
Hoe bereken je de LBM?
Met een bekend vetpercentage: gewicht × (1 − vetpercentage). Zonder percentage met formules als Boer of Hume uit gewicht, lengte en geslacht.
Hoeveel vetvrije massa hoort bij mij?
Er is geen vaste streefwaarde. Het hangt af van lengte, geslacht, leeftijd en training. Bij mannen vormt die massa meestal een groter deel van het gewicht dan bij vrouwen.
Hoe vergroot ik mijn vetvrije massa?
Met krachttraining, voldoende energie en eiwit. De eiwitbehoefte-berekening noemt de bereiken uit standpuntbepalingen.
Hoe nauwkeurig zijn de formules?
Het zijn schattingen. Wil je het precies weten, laat dan je lichaamssamenstelling meten, bijvoorbeeld met DXA of bio-impedantie.
Bronnen en wettelijke basis
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (weergave van de Boer-formule)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
Bijgewerkt op: · Redactioneel beleid
Vergelijkbare tools
- Vetpercentage berekenen (US Navy-methode)Bereken je vetpercentage aan de hand van lengte, hals-, taille- en heupomtrek met de US Navy-formules van Hodgdon en Beckett (1984). In cm of inch.
- BMI berekenen volgens de WHOBMI berekenen: je body mass index uit lengte en gewicht, WHO-categorie op een kleurenschaal, gezond gewicht voor jouw lengte en BMI Prime, in cm/kg of ft/lb.
- Eiwitbehoefte berekenen – eiwit per dagEiwitbehoefte berekenen: gram eiwit per dag volgens referentiewaarden voor volwassenen, ouderen, zwangeren en borstvoeding, plus bereiken voor sport.
- Ideaal gewicht berekenen: jouw gezonde gewichtsrangeBereken je gezonde gewichtsrange op basis van je lengte: de gewichten die een BMI van 18,5 tot 24,9 geven (WHO), in kg – in plaats van één ideaal getal.
- Basaal metabolisme en energiebehoefte berekenenBereken je basaal metabolisme met de formule van Mifflin-St Jeor en je totale energiebehoefte per dag met de activiteitsniveaus (PAL) van FAO/WHO in kcal en kJ.
- Metronoom onlineGratis online metronoom: 20–300 BPM, maatsoorten van 2/4 tot 12/8, accent per tel, onderverdelingen en tap tempo. Sample-nauwkeurig, zonder app.
- Tabata timerGratis Tabata timer: 20 s inspanning, 10 s rust, 8 rondes, aftellen en pieptonen. Meerdere sets, volledig scherm, werkt in je browser zonder app.
- BPM tapper: tik mee in de maatBPM tapper online: tik in de maat van de muziek op het vlak of een toets en zie meteen de BPM, hoe gelijkmatig je tikt en het halve en dubbele tempo.
- Geanimeerde ademhalingsoefeningGeanimeerde ademhalingsoefening in je browser: box breathing 4-4-4-4, 4-7-8, rustig ademen 5-5 of eigen ritme. Volg de cirkel, zachte tonen, zonder app.