除脂肪体重の計算ツール
この除脂肪体重の計算ツールは、体の中で脂肪以外のもの（筋肉・骨・内臓・水分）の重さを推定します。身長と体重、またはあなたの体脂肪率から求められます。
計算例：単位: メートル法（cm・kg） · 性別: 女性 · 身長 165 cm · 体重 65 kg → 除脂肪体重（LBM）：46.1 kg（体重の71.0%）。出典：Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636。更新日：
計算方法
除脂肪体重の求め方
除脂肪体重（LBM）は、体重から体脂肪を除いた重さです。このツールは、体重W（kg）と身長H（cm）を使う、次の2つの公表された式を使います。
- ボアー式（1984）：男性 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2、女性 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
- ヒューム式（1966）：男性 0.3281 × W + 0.33929 × H − 29.5336、女性 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933
体脂肪率がわかっていれば、計算はもっと簡単です。LBM = 体重 × (1 − 体脂肪率)。体脂肪率が正しく測れていれば、どの式よりも正確です。
計算例：男性、80kg、180cmの場合、ボアー式は 0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 61.4kg（約77%）、ヒューム式は57.8kgです。体脂肪率20%と測定済みなら 80 × 0.8 = 64kgです。
使い方
- 性別・身長・体重を入力します。
- わかる場合は体脂肪率（%）も入力します（不明なら0のまま）。
- LBM・脂肪量・2つの式の比較を確認します。
FFMI（身長あたりの指標）
LBMを身長（m）の2乗で割ると、FFMI（除脂肪体重指数）がkg/m²で求まります。BMIのように、身長の違う人どうしを比べやすくする指標です。このツールは、あえて判定の区分は示しません。
推定の限界
- 式は標本から作られたもの（ヒューム式は体内の水分から測定）で、平均的にしか当てはまりません。
- 強い過体重、極端に低い体脂肪、筋肉量が非常に多い場合は、数kgずれることがあります。
- 子ども、妊娠中の方、病気の方を想定したものではありません。
関連ツール：体脂肪率は体脂肪率の計算、身長との釣り合いはBMI計算、筋肉を保つための量はタンパク質必要量の計算で確認できます。
よくある質問
除脂肪体重とは何ですか？
LBMは、体脂肪以外のすべて、つまり筋肉・骨・内臓・皮膚・組織中の水分の重さです。
除脂肪体重の計算方法は？
体脂肪率がわかる場合は「体重 ×（1 − 体脂肪率）」です。わからない場合は、体重・身長・性別からボアー式やヒューム式で推定します。
除脂肪体重はどのくらいが標準ですか？
決まった目標値はありません。身長・性別・年齢・運動習慣によって変わります。一般に、男性のほうが体重に占める除脂肪体重の割合は大きくなります。
LBMを増やすには？
十分なエネルギーとタンパク質を摂りながら筋力トレーニングを行います。タンパク質必要量の計算ツールで、学会声明にある範囲を確認できます。
式はどのくらい正確ですか？
推定値です。正確な値を知りたい場合は、DXAや生体インピーダンスなどで体組成を測定してください。
出典・根拠
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 （Boer式の掲載）
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
更新日： · 編集方針
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