Magermasse berechnen – Lean Body Mass
Mit diesem Rechner können Sie Ihre Magermasse berechnen, auch fettfreie Körpermasse oder Lean Body Mass (LBM) genannt: alles am Körper, was kein Fett ist, also Muskeln, Knochen, Organe und Körperwasser. Er nutzt Größe und Gewicht oder Ihren Körperfettanteil.
Beispiel: Maßeinheiten: metrisch (cm, kg) · Geschlecht: weiblich · Körpergröße 165 cm · Körpergewicht 65 kg → Magermasse (LBM): 46,1 kg (71,0 % des Körpergewichts). Quelle: Boer 1984, Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636. Stand: .
So wird gerechnet
So wird die Magermasse berechnet
Die Magermasse (LBM, Lean Body Mass) ist das Körpergewicht ohne Körperfett. Der Rechner nutzt zwei veröffentlichte Formeln mit Gewicht W in kg und Größe H in cm:
- Boer (1984): Männer 0,407 × W + 0,267 × H − 19,2 · Frauen 0,252 × W + 0,473 × H − 48,3
- Hume (1966): Männer 0,3281 × W + 0,33929 × H − 29,5336 · Frauen 0,29569 × W + 0,41813 × H − 43,2933
Kennen Sie Ihren Körperfettanteil, genügt eine einfache Rechnung: Magermasse = Gewicht × (1 − Körperfettanteil). Das ist genauer als jede Formel, wenn der Anteil sauber gemessen wurde.
Beispiel: Mann, 80 kg, 180 cm: Boer 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 61,4 kg (77 %). Hume 57,8 kg. Mit gemessenen 20 % Körperfett: 80 × 0,8 = 64 kg.
Magermasse berechnen – so geht's
- Geschlecht, Größe und Gewicht eintragen.
- Optional den Körperfettanteil in Prozent ergänzen (0 lassen, wenn unbekannt).
- Magermasse, Fettmasse und den Vergleich beider Formeln ablesen.
Magermasse-Index (FFMI)
Teilt man die Magermasse durch die Körpergröße zum Quadrat, erhält man den Magermasse-Index (Fat-Free Mass Index, FFMI) in kg/m². Er macht Menschen unterschiedlicher Größe vergleichbar, ähnlich dem BMI. Eine Einteilung nimmt der Rechner bewusst nicht vor.
Grenzen der Schätzung
- Die Formeln entstanden an Stichproben (Hume mit Messung über Körperwasser) und gelten nur im Durchschnitt.
- Bei starkem Übergewicht, sehr geringem Körperfett oder viel Muskulatur können Abweichungen von mehreren Kilogramm auftreten.
- Für Kinder, Schwangere und kranke Menschen sind sie nicht gedacht.
Weiterführend: Den Körperfettanteil schätzt der Körperfett-Rechner, das Gewicht im Verhältnis zur Größe der BMI-Rechner, die Eiweißmenge für Muskelerhalt der Proteinbedarf-Rechner.
Häufige Fragen
Was ist die Magermasse?
Die Magermasse (fettfreie Körpermasse, LBM) umfasst alles außer dem Körperfett: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das Wasser im Gewebe.
Wie berechnet man die Magermasse?
Mit bekanntem Körperfettanteil: Gewicht × (1 − Fettanteil). Ohne Fettanteil mit Formeln wie Boer oder Hume aus Gewicht, Größe und Geschlecht.
Wie hoch sollte die Magermasse sein?
Es gibt keinen festen Sollwert. Sie hängt von Größe, Geschlecht, Alter und Training ab. Üblich ist, dass die Magermasse bei Männern einen größeren Anteil am Körpergewicht hat als bei Frauen.
Wie erhöhe ich meine Magermasse?
Durch Krafttraining und ausreichend Energie und Eiweiß. Der Proteinbedarf-Rechner nennt dafür die in Positionspapieren genannten Spannen.
Wie genau sind die Formeln?
Sie sind Schätzungen. Wer es genauer wissen will, lässt eine Körperzusammensetzungsmessung machen, etwa mit DXA oder Bioimpedanz.
Quellen und Rechtsgrundlagen
- Boer 1984: Boer P (1984): Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4 Pt 2):F632–F636
- Caruso D et al. (2018): Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula. BioMed Res Int 2018:8521893 (Wiedergabe der Boer-Formel)
- Hume 1966: Hume R (1966): Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19:389–391
- VanItallie TB et al. (1990): Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass. Am J Clin Nutr 52:953–959
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