Predictor de tiempos de carrera (fórmula de Riegel)
Introduce una marca reciente de carrera o de test. Con la fórmula publicada por Peter Riegel (1981), este predictor de tiempo de carrera estima un tiempo realista en otras distancias.
Fuente: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349). Actualizado: .
Cómo se calcula
La fórmula de Riegel
En 1981, el ingeniero Peter Riegel analizó los récords mundiales de muchas distancias (American Scientist 69, pp. 285–290). El tiempo crece algo más deprisa que la distancia:
Cómo predecir tu tiempo de carrera
- Elige la distancia que corriste e introduce tu tiempo.
- Elige la distancia objetivo, por ejemplo media maratón o maratón.
- Lee el tiempo previsto según la fórmula de Riegel.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
T1 es tu tiempo en la distancia D1 y T2 el tiempo estimado en la distancia D2. El exponente 1,06 refleja que en distancias más largas se va más despacio.
Ejemplo de cálculo
10 km en 50:00 (3000 s). Maratón: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,21951,06 = 4,6002; 3000 s × 4,6002 = 13 800,6 s ≈ 3:50:01 (5:27 min/km). Medio maratón: 2,109751,06 = 2,2064; 3000 s × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,51,06 = 0,4796 → 23:59.
¿Qué precisión tiene?
- Rango de validez: Riegel indica tiempos de unos 3,5 minutos a unos 230 minutos. Fuera de ese rango la curva se desvía.
- Entrenamiento: una buena marca en 10 km solo da un tiempo de maratón realista si también se han entrenado las tiradas largas. Muchos corredores populares son más lentos en maratón de lo previsto.
- Condiciones: el calor, el desnivel y el estado de forma del día cambian el resultado.
Los valores son una estimación, no una garantía, y no sustituyen el consejo médico.
Relacionado: la calculadora de ritmo, la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca y la calculadora de VO2 máx.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la fórmula de Riegel?
El tiempo conocido se multiplica por la relación de distancias elevada a 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Al doblar la distancia, el tiempo se multiplica por 21,06 ≈ 2,085.
¿Qué tiempo de maratón corresponde a 50 minutos en 10 km?
Unas 3 h 50 min según Riegel, siempre que hayas hecho un entrenamiento específico de maratón con tiradas largas.
¿Qué marca debo usar como base?
Lo ideal es una carrera reciente en una distancia cercana al objetivo: para el maratón, un medio maratón es mejor base que un 5 km.
¿Por qué mi maratón real es más lento que la predicción?
La fórmula se basa en récords. A los corredores populares suele faltarles entrenamiento de resistencia y experiencia en distancias muy largas; además, a partir de unas cuatro horas la fórmula es menos precisa.
¿Qué tiempo de media maratón corresponde a 25 minutos en 5 km?
Con Riegel: 25 × (21,0975 / 5)^1,06 ≈ 115 minutos, alrededor de 1:55, siempre que hayas entrenado para esa distancia.
Fuentes y base legal
- T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Última actualización: · Principios editoriales
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