Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode)
Messen Sie Hals und Bauch (Frauen zusätzlich die Hüfte) mit einem Maßband und geben Sie Ihre Größe ein. Der Rechner schätzt daraus Ihren Körperfettanteil nach der Umfangsmethode der US Navy.
Beispiel: Geschlecht: Mann · Maßeinheit: Zentimeter (cm) · Körpergröße 180 cm · Halsumfang 38 cm · Bauch-/Taillenumfang 85 cm · Hüftumfang (nur Frauen) 98 cm → Geschätzter Körperfettanteil: 16,1 %. Quelle: DTIC ADA143890, Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984. Stand: .
So wird gerechnet
So rechnet die US-Navy-Methode
Die Formeln stammen aus zwei Berichten des Naval Health Research Center (Hodgdon und Beckett, 1984). Aus Größe und Körperumfängen wird zuerst die Körperdichte geschätzt, alle Maße in Zentimetern:
Körperfettanteil berechnen – so geht's
- Geschlecht und Maßeinheit wählen.
- Körpergröße sowie Hals- und Bauchumfang eintragen, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
- Den geschätzten Körperfettanteil nach der US-Navy-Methode ablesen.
- Männer: Dichte = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Bauch − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)
- Frauen: Dichte = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)
Die Dichte wird dann mit der Formel von Siri (1961) in den Fettanteil umgerechnet: Körperfett in % = 495 ÷ Dichte − 450. Zoll-Angaben rechnet der Rechner vorher exakt in Zentimeter um (1 Zoll = 2,54 cm).
Beispiel (Mann): 180 cm groß, Hals 38 cm, Bauch 85 cm. Bauch − Hals = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Dichte = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Körperfett = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1 %.
Richtig messen
- Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, das Maßband vorn leicht nach unten geneigt.
- Bauch (Männer): waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, nach normalem Ausatmen.
- Taille (Frauen): an der schmalsten Stelle, etwa mittig zwischen Brustbeinspitze und Bauchnabel.
- Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Das Maßband liegt an, ohne einzuschneiden. Wer zweimal misst und den Mittelwert nimmt, verringert Messfehler.
Wie genau ist das?
Die Gleichungen wurden an Marineangehörigen mit Unterwasserwägung verglichen. Der Standardschätzfehler lag bei Männern bei 3,5 Prozentpunkten (in der Nachprüfung an 100 weiteren Männern 2,7), bei Frauen bei 3,7 Prozentpunkten (Nachprüfung 4,0 bis 4,4). Ein Ergebnis von 16 % kann also gut zwischen etwa 12,5 und 19,5 % liegen. Der Rechner zeigt diese Spanne mit an.
Eine Einteilung in „gut“ oder „zu hoch“ nimmt der Rechner bewusst nicht vor: Die Berichte nennen nur damalige Dienstgrenzwerte der US Navy, keine medizinischen Bewertungsgrenzen. Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Diagnose, und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Weitere Rechner: den BMI-Rechner für das Verhältnis von Gewicht und Größe, den Idealgewicht-Rechner für den Normalbereich und den Grundumsatz-Rechner für den Kalorienbedarf.
Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
In den Originalberichten lag der Standardschätzfehler gegenüber der Unterwasserwägung bei etwa 3,5 Prozentpunkten (Männer) und 3,7 Prozentpunkten (Frauen). Für eine grobe Einschätzung und den Verlauf über die Zeit reicht das, für eine exakte Messung nicht.
Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
Bei Frauen sagt die Kombination aus Taille, Hüfte und Hals die Körperdichte am besten voraus; bei Männern genügen Bauch und Hals. So wurden die beiden Gleichungen 1984 getrennt ermittelt.
Wo genau messe ich den Bauch?
Männer messen waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille. Am besten morgens, nach normalem Ausatmen und ohne den Bauch einzuziehen.
Kann ich das Ergebnis mit einer Körperfettwaage vergleichen?
Nur eingeschränkt. Waagen mit bioelektrischer Impedanz messen anders und reagieren etwa auf den Wasserhaushalt. Vergleichen Sie Werte am besten nur innerhalb derselben Methode.
Welcher Körperfettanteil ist normal?
Dafür gibt der Rechner keine Einteilung aus, weil die zugrunde liegenden Berichte keine medizinischen Grenzwerte festlegen. Wie Ihr Wert zu bewerten ist, besprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Quellen und Rechtsgrundlagen
- DTIC ADA143890: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984
- DTIC ADA146456: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29, 1984
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