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Körperfett-Rechner (US-Navy-Methode)

Messen Sie Hals und Bauch (Frauen zusätzlich die Hüfte) mit einem Maßband und geben Sie Ihre Größe ein. Der Rechner schätzt daraus Ihren Körperfettanteil nach der Umfangsmethode der US Navy.

cm
cm
Direkt unterhalb des Kehlkopfs, Maßband leicht nach vorn abfallend.
cm
Männer: auf Höhe des Bauchnabels. Frauen: an der schmalsten Stelle der Taille.
cm
An der breitesten Stelle des Gesäßes. Bei Männern wird der Wert nicht verwendet.
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Ergebnis

Geschätzter Körperfettanteil
16,1 %
Berechnete Körperdichte
1,0620 g/cm³
Unsicherheit der Formel
etwa 12,6 bis 19,6 % (± 3,52 Prozentpunkte Standardschätzfehler)
Das Ergebnis ist eine Schätzung aus Körperumfängen, keine Diagnose, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

So wird gerechnet

So rechnet die US-Navy-Methode

Die Formeln stammen aus zwei Berichten des Naval Health Research Center (Hodgdon und Beckett, 1984). Aus Größe und Körperumfängen wird zuerst die Körperdichte geschätzt, alle Maße in Zentimetern:

Die Dichte wird dann mit der Formel von Siri (1961) in den Fettanteil umgerechnet: Körperfett in % = 495 ÷ Dichte − 450. Zoll-Angaben rechnet der Rechner vorher exakt in Zentimeter um (1 Zoll = 2,54 cm).

Beispiel (Mann): 180 cm groß, Hals 38 cm, Bauch 85 cm. Bauch − Hals = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Dichte = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Körperfett = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1 %.

Richtig messen

Das Maßband liegt an, ohne einzuschneiden. Wer zweimal misst und den Mittelwert nimmt, verringert Messfehler.

Wie genau ist das?

Die Gleichungen wurden an Marineangehörigen mit Unterwasserwägung verglichen. Der Standardschätzfehler lag bei Männern bei 3,5 Prozentpunkten (in der Nachprüfung an 100 weiteren Männern 2,7), bei Frauen bei 3,7 Prozentpunkten (Nachprüfung 4,0 bis 4,4). Ein Ergebnis von 16 % kann also gut zwischen etwa 12,5 und 19,5 % liegen. Der Rechner zeigt diese Spanne mit an.

Eine Einteilung in „gut“ oder „zu hoch“ nimmt der Rechner bewusst nicht vor: Die Berichte nennen nur damalige Dienstgrenzwerte der US Navy, keine medizinischen Bewertungsgrenzen. Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Diagnose, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie genau ist die US-Navy-Methode?

In den Originalberichten lag der Standardschätzfehler gegenüber der Unterwasserwägung bei etwa 3,5 Prozentpunkten (Männer) und 3,7 Prozentpunkten (Frauen). Für eine grobe Einschätzung und den Verlauf über die Zeit reicht das, für eine exakte Messung nicht.

Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?

Bei Frauen sagt die Kombination aus Taille, Hüfte und Hals die Körperdichte am besten voraus; bei Männern genügen Bauch und Hals. So wurden die beiden Gleichungen 1984 getrennt ermittelt.

Wo genau messe ich den Bauch?

Männer messen waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille. Am besten morgens, nach normalem Ausatmen und ohne den Bauch einzuziehen.

Kann ich das Ergebnis mit einer Körperfettwaage vergleichen?

Nur eingeschränkt. Waagen mit bioelektrischer Impedanz messen anders und reagieren etwa auf den Wasserhaushalt. Vergleichen Sie Werte am besten nur innerhalb derselben Methode.

Welcher Körperfettanteil ist normal?

Dafür gibt der Rechner keine Einteilung aus, weil die zugrunde liegenden Berichte keine medizinischen Grenzwerte festlegen. Wie Ihr Wert zu bewerten ist, besprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand:

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