Vücut yağ oranı hesaplama (US Navy yöntemi)

Vücut yağ oranı hesaplama aracı, US Navy çevre ölçümü yöntemiyle yağ yüzdenizi tahmin eder. Mezura ile boynunuzu ve belinizi (kadınlar ayrıca kalçayı) ölçün, boyunuzu girin.

Cinsiyet

Birim

Boy

Boyun çevresi

Gırtlağın hemen altından, mezura öne doğru hafif eğimli.

Karın / bel çevresi

Erkekler: göbek hizasından. Kadınlar: belin en ince yerinden.

Kalça çevresi (yalnızca kadınlar)

Kalçanın en geniş yerinden. Erkeklerde kullanılmaz.

Girdileriniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır.

Sonuç

Tahmini vücut yağ oranı: %16,1
Hesaplanan vücut yoğunluğu: 1,0620 g/cm³
Formülün belirsizliği: yaklaşık %12,6 ile %19,6 arası (± 3,52 yüzde puan standart tahmin hatası); Bu, vücut çevre ölçülerine dayanan bir tahmindir; teşhis değildir ve hekim tavsiyesinin yerini tutmaz.

Nasıl hesaplanır?

US Navy yöntemi nasıl çalışır?

Formüller, Naval Health Research Center'ın iki raporundan gelir (Hodgdon ve Beckett, 1984). Önce boy ve çevre ölçülerinden (hepsi santimetre olarak) vücut yoğunluğu tahmin edilir:

Erkekler: yoğunluk = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(karın − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)
Kadınlar: yoğunluk = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)

Ardından yoğunluk, Siri denklemiyle (1961) yağ yüzdesine çevrilir: vücut yağ oranı (%) = 495 ÷ yoğunluk − 450. İnç değerleri önce tam olarak santimetreye çevrilir (1 inç = 2,54 cm).

Örnek (erkek): boy 180 cm, boyun 38 cm, karın 85 cm. Karın − boyun = 47 cm, log₁₀ = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Yoğunluk = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Vücut yağ oranı = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ %16,1.

Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?

Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura öne doğru hafif eğimli.
Karın (erkekler): göbek hizasından yatay olarak, normal bir nefes verişin ardından.
Bel (kadınlar): en ince yerden, yaklaşık olarak göğüs kemiğinin alt ucu ile göbek arasının ortasından.
Kalça (kadınlar): kalçanın en geniş yerinden.

Mezura cilde oturmalı ama sıkmamalıdır. İki kez ölçüp ortalamasını almak hatayı azaltır.

Sonuç ne kadar doğru?

Formüller, ABD Donanması personelinde su altında tartım yöntemiyle karşılaştırılarak test edildi. Standart tahmin hatası erkeklerde 3,5 yüzde puan (100 başka erkekle yapılan çapraz doğrulamada 2,7), kadınlarda 3,7 (çapraz doğrulamada 4,0–4,4) oldu. Yani %16 çıkan bir sonuç rahatlıkla yaklaşık %12,5 ile %19,5 arasında olabilir. Hesaplayıcı bu aralığı da gösterir.

Hesaplayıcı bilinçli olarak “iyi” veya “fazla yüksek” gibi bir değerlendirme yapmaz: raporlar yalnızca Donanma'nın o dönemki hizmet sınırlarını belirtir, tıbbi sınır değerleri vermez. Sonuç bir tahmindir, teşhis değildir ve hekim tavsiyesinin yerini tutmaz.

Sıkça sorulan sorular

US Navy yöntemi ne kadar doğru?

Orijinal raporlarda su altında tartıma göre standart tahmin hatası erkeklerde yaklaşık 3,5, kadınlarda 3,7 yüzde puandı. Bu, kabaca bir tahmin ve zaman içindeki değişimi izlemek için yeterlidir, ama hassas bir ölçüm değildir.

Kadınlar neden kalça çevresi girmeli?

Kadınlarda vücut yoğunluğunu en iyi bel, kalça ve boyun birlikte tahmin etti; erkeklerde karın ve boyun yeterli. İki formül 1984'te ayrı ayrı geliştirildi.

Bel çevresi tam olarak nereden ölçülür?

Erkekler göbek hizasından yatay, kadınlar belin en ince yerinden ölçer. En iyisi sabah, normal bir nefes verişin ardından ve karnı içe çekmeden ölçmektir.

Vücut yağ oranı ölçen tartı doğru mu, sonuç karşılaştırılabilir mi?

Ancak sınırlı ölçüde. Biyoelektrik empedans (BIA) tartıları farklı bir yöntemle ölçer ve örneğin vücudun su durumuna tepki verir. Değerleri yalnızca aynı yöntem içinde karşılaştırın.

Vücut yağ oranı kaç olmalı?

Hesaplayıcı bir değerlendirme yapmaz, çünkü dayandığı raporlar tıbbi sınır değerler belirlemez. Değerinizi nasıl yorumlayacağınızı hekiminizle konuşun.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme: 27 Eylül 2026