ID

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh (Metode US Navy)

Ukur lingkar leher dan pinggang (wanita juga pinggul) dengan pita ukur, lalu masukkan tinggi badan Anda. Kalkulator memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode lingkar tubuh US Navy.

cm
cm
Tepat di bawah jakun, pita sedikit menurun ke arah depan.
cm
Pria: setinggi pusar. Wanita: di bagian pinggang yang paling ramping.
cm
Di bagian bokong yang paling lebar. Tidak dipakai untuk pria.
Input Anda hanya disimpan di browser ini.

Hasil

Perkiraan lemak tubuh
14,6%
Kepadatan tubuh terhitung
1,0655 g/cm³
Ketidakpastian rumus
sekitar 11,0 sampai 18,1% (± 3,52 poin persen galat baku estimasi)
Ini perkiraan berdasarkan lingkar tubuh, bukan diagnosis, dan tidak menggantikan saran dokter.

Cara menghitung

Cara kerja metode US Navy

Rumus berasal dari dua laporan Naval Health Research Center (Hodgdon dan Beckett, 1984). Pertama, kepadatan tubuh diperkirakan dari tinggi badan dan lingkar tubuh, semuanya dalam sentimeter:

Cara menghitung persentase lemak tubuh

  1. Pilih jenis kelamin dan satuan.
  2. Masukkan tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang; wanita juga lingkar pinggul.
  3. Baca perkiraan persentase lemak tubuh menurut metode US Navy.

Kepadatan kemudian diubah menjadi persentase lemak dengan persamaan Siri (1961): lemak tubuh % = 495 ÷ kepadatan − 450. Nilai dalam inci lebih dulu diubah ke sentimeter secara tepat (1 in = 2,54 cm).

Contoh (pria): tinggi 170 cm, lingkar leher 37 cm, lingkar perut 80 cm. Perut − leher = 43 cm, log₁₀ = 1,6335; log₁₀(170) = 2,2304. Kepadatan = 1,0324 − 0,19077 × 1,6335 + 0,15456 × 2,2304 = 1,0655. Lemak tubuh = 495 ÷ 1,0655 − 450 ≈ 14,6%.

Cara mengukur

Pita ukur dipasang pas tanpa menekan kulit. Mengukur dua kali lalu merata-ratakan hasilnya mengurangi kesalahan.

Seberapa akurat?

Rumus ini diuji dengan penimbangan di bawah air pada personel Angkatan Laut AS. Galat baku estimasi adalah 3,5 poin persen untuk pria (2,7 pada validasi silang dengan 100 pria lain) dan 3,7 untuk wanita (4,0 sampai 4,4 pada validasi silang). Jadi hasil 16% bisa saja sebenarnya sekitar 12,5% sampai 19,5%. Kalkulator juga menampilkan rentang ini.

Kalkulator sengaja tidak memberi penilaian seperti „baik“ atau „terlalu tinggi“: laporan aslinya hanya menyebut batas dinas Angkatan Laut saat itu, bukan batas medis. Hasilnya perkiraan, bukan diagnosis, dan tidak menggantikan saran dokter.

Pertanyaan umum

Seberapa akurat kalkulator lemak tubuh US Navy?

Dalam laporan aslinya, galat baku estimasi terhadap penimbangan di bawah air sekitar 3,5 poin persen untuk pria dan 3,7 untuk wanita. Cukup untuk perkiraan kasar dan memantau perubahan, tetapi bukan pengukuran yang presisi.

Mengapa wanita perlu mengukur lingkar pinggul?

Pada wanita, kombinasi pinggang, pinggul, dan leher paling baik memperkirakan kepadatan tubuh; pada pria, perut dan leher sudah cukup. Kedua rumus dikembangkan terpisah pada tahun 1984.

Di mana tepatnya mengukur lingkar pinggang?

Pria mengukur mendatar setinggi pusar, wanita di bagian pinggang yang paling ramping. Idealnya diukur pagi hari, setelah menghembuskan napas normal dan tanpa menarik perut ke dalam.

Apakah hasilnya bisa dibandingkan dengan timbangan lemak tubuh?

Hanya secara terbatas. Timbangan dengan metode bioimpedansi (BIA) mengukur dengan cara lain dan dipengaruhi, misalnya, oleh kadar air tubuh. Bandingkan nilai dengan metode yang sama.

Berapa persentase lemak tubuh yang normal untuk pria dan wanita?

Wanita secara alami memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pria. Kalkulator ini tidak memberi penilaian karena laporan dasarnya tidak menetapkan batas medis; diskusikan arti nilai Anda dengan dokter.

Sumber dan dasar hukum

Diperbarui:

Alat terkait