Vetpercentage berekenen (US Navy-methode)
Meet je hals en taille (vrouwen ook de heupen) met een meetlint en vul je lengte in. De rekentool schat je vetpercentage met de US Navy-omtrekmethode.
Zo wordt het berekend
Hoe de US Navy-methode werkt
De formules komen uit twee rapporten van het Naval Health Research Center (Hodgdon en Beckett, 1984). Eerst wordt de lichaamsdichtheid geschat op basis van lengte en omtrekken, allemaal in centimeter:
Zo bereken je je vetpercentage
- Kies geslacht en eenheid.
- Vul lengte plus hals- en tailleomtrek in; vrouwen vullen ook de heupomtrek in.
- Lees het geschatte vetpercentage volgens de US Navy-methode af.
- Mannen: dichtheid = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(buik − hals) + 0,15456 × log₁₀(lengte)
- Vrouwen: dichtheid = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(taille + heupen − hals) + 0,22100 × log₁₀(lengte)
De dichtheid wordt vervolgens met de formule van Siri (1961) omgerekend naar vetpercentage: vetpercentage = 495 ÷ dichtheid − 450. Inch-waarden worden eerst exact omgerekend naar centimeter (1 inch = 2,54 cm).
Voorbeeld (man): 180 cm, hals 38 cm, buik 85 cm. Buik − hals = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Dichtheid = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Vetpercentage = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1%.
Zo meet je juist
- Hals: net onder het strottenhoofd, meetlint licht schuin naar beneden aan de voorkant.
- Buik (mannen): horizontaal ter hoogte van de navel, na een normale uitademing.
- Taille (vrouwen): op het smalste punt, ongeveer halverwege het borstbeen en de navel.
- Heupen (vrouwen): op het breedste punt van de billen.
Het meetlint moet strak aansluiten zonder de huid samen te drukken. Twee keer meten en het gemiddelde nemen vermindert fouten.
Hoe nauwkeurig is dit?
De formules zijn vergeleken met onderwaterweging bij Navy-personeel. De standaardfout van de schatting was 3,5 procentpunt voor mannen (2,7 bij een kruisvalidatie met 100 andere mannen) en 3,7 voor vrouwen (4,0–4,4 bij kruisvalidatie). Een resultaat van 16% kan dus gemakkelijk tussen ongeveer 12,5% en 19,5% liggen. De rekentool toont deze marge ook.
De rekentool geeft bewust geen oordeel zoals "goed" of "te hoog": de rapporten noemen alleen de destijds geldende dienstlimieten van de Navy, geen medische grenswaarden. Het resultaat is een schatting, geen diagnose, en vervangt geen medisch advies.
Meer rekentools: de BMI-calculator voor gewicht ten opzichte van lengte, de rekentool ideaal gewicht voor de gezonde bandbreedte en de rekentool basaal metabolisme voor je calorieënbehoefte.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
In de oorspronkelijke rapporten was de standaardfout van de schatting ten opzichte van onderwaterweging ongeveer 3,5 procentpunt voor mannen en 3,7 voor vrouwen. Dat is prima voor een ruwe schatting en om veranderingen te volgen, maar niet voor een precieze meting.
Waarom moeten vrouwen ook hun heupen meten?
Bij vrouwen voorspelt de combinatie van taille, heupen en hals de lichaamsdichtheid het best; bij mannen volstaan buik en hals. De twee formules zijn in 1984 apart ontwikkeld.
Waar meet ik mijn taille precies?
Mannen meten horizontaal ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt van de taille. Idealiter ’s ochtends, na een normale uitademing en zonder de buik in te trekken.
Kan ik het resultaat vergelijken met een vetpercentageweegschaal?
Maar beperkt. Bio-impedantieweegschalen meten anders en reageren bijvoorbeeld op je vochtbalans. Vergelijk waarden die met dezelfde methode zijn gemeten.
Welk vetpercentage is normaal?
De rekentool geeft geen classificatie, omdat de onderliggende rapporten geen medische grenswaarden vaststellen. Bespreek de interpretatie van je waarde met je arts.
Bronnen en wettelijke basis
- DTIC ADA143890: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984
- DTIC ADA146456: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29, 1984
Bijgewerkt op:
Vergelijkbare tools
- BMI berekenen volgens de WHOBereken je BMI op basis van lengte en gewicht in cm en kg. Bekijk je WHO-categorie, van ondergewicht tot obesitas klasse III, en je gezonde gewicht.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.
- Basaal metabolisme en energiebehoefte berekenenBereken je basaal metabolisme met de formule van Mifflin-St Jeor en je totale energiebehoefte per dag met de activiteitsniveaus (PAL) van FAO/WHO in kcal en kJ.
- Ideaal gewicht berekenen: jouw gezonde gewichtsrangeBereken je gezonde gewichtsrange op basis van je lengte: de gewichten die een BMI van 18,5 tot 24,9 geven (WHO), in kg – in plaats van één ideaal getal.
- Chinese kalender omzetten en dierenriemtekenZet een datum om naar de Chinese maankalender en terug: jaar in de 60-jarige cyclus (hemelse stam, aardse tak), dierenriemteken, element, Nieuwjaar.
- Contrast checker: kleurcontrast controleren (WCAG 2.2)Controleer het contrast tussen tekst- en achtergrondkleur: contrastverhouding volgens WCAG 2.2 met AA/AAA-oordeel voor normale tekst, grote tekst en UI.