Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)

Kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent tłuszczu w ciele metodą obwodów US Navy. Zmierz centymetrem krawieckim szyję i brzuch (kobiety także biodra) i wpisz swój wzrost.

Płeć

Jednostka

Wzrost

Obwód szyi

Tuż pod krtanią, taśma lekko opadająca ku przodowi.

Obwód brzucha / talii

Mężczyźni: na wysokości pępka. Kobiety: w najwęższym miejscu talii.

Obwód bioder (tylko kobiety)

W najszerszym miejscu pośladków. U mężczyzn nie jest używany.

Wpisane dane są zapisywane tylko w tej przeglądarce.

Wynik

Szacowana tkanka tłuszczowa: 16,1%
Obliczona gęstość ciała: 1,0620 g/cm³
Niepewność wzoru: ok. 12,6–19,6% (± 3,52 punktu procentowego błędu standardowego oszacowania); To szacunek na podstawie obwodów ciała, a nie diagnoza – nie zastępuje porady lekarza.

Jak to obliczamy

Jak działa metoda US Navy

Wzory pochodzą z dwóch raportów Naval Health Research Center (Hodgdon i Beckett, 1984). Najpierw z wzrostu i obwodów (wszystko w centymetrach) szacuje się gęstość ciała:

Mężczyźni: gęstość = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(brzuch − szyja) + 0,15456 × log₁₀(wzrost)
Kobiety: gęstość = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(talia + biodra − szyja) + 0,22100 × log₁₀(wzrost)

Następnie gęstość przelicza się na procent tłuszczu wzorem Siriego (1961): tkanka tłuszczowa % = 495 ÷ gęstość − 450. Wartości w calach są najpierw dokładnie zamieniane na centymetry (1 cal = 2,54 cm).

Przykład (mężczyzna): wzrost 180 cm, szyja 38 cm, brzuch 85 cm. Brzuch − szyja = 47 cm, log₁₀ = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Gęstość = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Tkanka tłuszczowa = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1%.

Jak zmierzyć tkankę tłuszczową w domu

Szyja: tuż pod krtanią, taśma lekko opadająca ku przodowi.
Brzuch (mężczyźni): poziomo na wysokości pępka, po zwykłym wydechu.
Talia (kobiety): w najwęższym miejscu, mniej więcej w połowie między dolnym końcem mostka a pępkiem.
Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu pośladków.

Taśma powinna przylegać, ale nie uciskać skóry. Dwa pomiary i ich średnia zmniejszają błąd.

Jak dokładny jest wynik?

Wzory sprawdzono na żołnierzach marynarki wojennej USA, porównując je z ważeniem hydrostatycznym (pod wodą). Błąd standardowy oszacowania wyniósł 3,5 punktu procentowego u mężczyzn (2,7 w walidacji krzyżowej na 100 innych mężczyznach) i 3,7 u kobiet (4,0–4,4 w walidacji krzyżowej). Wynik 16% może więc spokojnie oznaczać wartość między ok. 12,5% a 19,5%. Kalkulator pokazuje także ten zakres.

Kalkulator celowo nie ocenia wyniku jako „dobry” czy „za wysoki”: raporty podają tylko ówczesne limity służbowe marynarki, a nie medyczne wartości graniczne. Wynik jest szacunkiem, a nie diagnozą, i nie zastępuje porady lekarza.

Najczęściej zadawane pytania

Jak dokładna jest metoda US Navy?

W oryginalnych raportach błąd standardowy oszacowania względem ważenia pod wodą wyniósł ok. 3,5 punktu procentowego u mężczyzn i 3,7 u kobiet. To wystarcza do orientacyjnej oceny i śledzenia zmian w czasie, ale nie do precyzyjnego pomiaru.

Dlaczego kobiety muszą podać obwód bioder?

U kobiet gęstość ciała najlepiej przewidywało połączenie talii, bioder i szyi, u mężczyzn wystarczają brzuch i szyja. Oba wzory opracowano w 1984 roku osobno.

Gdzie dokładnie mierzyć obwód brzucha?

Mężczyźni mierzą poziomo na wysokości pępka, kobiety w najwęższym miejscu talii. Najlepiej rano, po zwykłym wydechu i bez wciągania brzucha.

Czy mogę porównać wynik z wagą z pomiarem tkanki tłuszczowej?

Tylko częściowo. Wagi z analizą impedancji (BIA) mierzą inną metodą i reagują np. na nawodnienie organizmu. Porównuj wyniki w obrębie tej samej metody.

Ile procent tkanki tłuszczowej jest zdrowe?

Kalkulator nie ocenia wyniku, bo raporty, na których się opiera, nie podają medycznych wartości granicznych. Interpretację swojego wyniku omów z lekarzem.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: 27 września 2026