Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
Mide el cuello y la cintura (las mujeres también la cadera) con una cinta métrica e introduce tu estatura. La calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de perímetros de la US Navy.
Ejemplo: Sexo: Hombre · Unidad: centímetros (cm) · Estatura 180 cm · Perímetro de cuello 38 cm · Perímetro de cintura / abdomen 85 cm · Perímetro de cadera (solo mujeres) 98 cm → Grasa corporal estimada: 16,1 %. Fuente: DTIC ADA143890, Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984. Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo funciona el método de la US Navy
Las fórmulas proceden de dos informes del Naval Health Research Center (Hodgdon y Beckett, 1984). Primero se estima la densidad corporal a partir de la estatura y los perímetros, todo en centímetros:
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
- Elige sexo y unidad.
- Introduce la estatura y los perímetros de cuello y cintura; las mujeres, también la cadera.
- Lee el porcentaje de grasa estimado con el método de la US Navy.
- Hombres: densidad = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(abdomen − cuello) + 0,15456 × log₁₀(estatura)
- Mujeres: densidad = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log₁₀(estatura)
Después la densidad se convierte en porcentaje de grasa con la ecuación de Siri (1961): grasa corporal en % = 495 ÷ densidad − 450. Los valores en pulgadas se convierten antes exactamente a centímetros (1 pulgada = 2,54 cm).
Ejemplo (hombre): 180 cm, cuello 38 cm, abdomen 85 cm. Abdomen − cuello = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Densidad = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Grasa corporal = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1 %.
Cómo medir
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Abdomen (hombres): en horizontal a la altura del ombligo, tras una espiración normal.
- Cintura (mujeres): en la parte más estrecha, más o menos a medio camino entre la punta del esternón y el ombligo.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
La cinta debe quedar ajustada sin apretar la piel. Medir dos veces y promediar reduce los errores.
¿Qué precisión tiene?
Las ecuaciones se compararon con el pesaje hidrostático en personal de la Navy. El error estándar de estimación fue de 3,5 puntos porcentuales en hombres (2,7 en una validación cruzada con otros 100 hombres) y de 3,7 en mujeres (4,0 a 4,4 en validación cruzada). Un resultado del 16 % puede estar, por tanto, entre aproximadamente el 12,5 y el 19,5 %. La calculadora muestra también este rango.
La calculadora no da a propósito ninguna valoración del tipo «bueno» o «demasiado alto»: los informes solo mencionan los límites de servicio de la Navy de entonces, no umbrales médicos. El resultado es una estimación, no un diagnóstico, y no sustituye el consejo médico.
Otras calculadoras: la calculadora de IMC, la calculadora de peso ideal y la calculadora de metabolismo basal.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la US Navy?
En los informes originales, el error estándar de estimación frente al pesaje hidrostático fue de unos 3,5 puntos porcentuales (hombres) y 3,7 (mujeres). Sirve para una estimación aproximada y para seguir la evolución, no para una medición exacta.
¿Por qué las mujeres necesitan medir la cadera?
En las mujeres, la combinación de cintura, cadera y cuello predijo mejor la densidad corporal; en los hombres bastan abdomen y cuello. Las dos ecuaciones se desarrollaron por separado en 1984.
¿Dónde mido exactamente la cintura?
Los hombres miden en horizontal a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha de la cintura. Lo ideal es hacerlo por la mañana, tras una espiración normal y sin meter el abdomen.
¿Puedo comparar el resultado con una báscula de grasa corporal?
Solo en parte. Las básculas de bioimpedancia miden de otra forma y reaccionan, por ejemplo, a la hidratación. Compara valores obtenidos con el mismo método.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es normal?
La calculadora no da una clasificación porque los informes en los que se basa no fijan umbrales médicos. Para valorar tu resultado, consulta a tu médico.
Fuentes y base legal
- DTIC ADA143890: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984
- DTIC ADA146456: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29, 1984
Última actualización: · Principios editoriales
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