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Calculadora de gordura corporal (método US Navy)

Meça o pescoço e a cintura (mulheres também o quadril) com uma fita métrica e informe sua altura. A calculadora estima seu percentual de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha dos EUA.

cm
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Logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para a frente.
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Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita da cintura.
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Na parte mais larga dos glúteos. Não é usada para homens.
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Resultado

Gordura corporal estimada
16,1 %
Densidade corporal calculada
1,0620 g/cm³
Incerteza da fórmula
cerca de 12,6 a 19,6 % (± 3,52 pontos percentuais de erro padrão de estimativa)
O resultado é uma estimativa a partir de circunferências corporais, não um diagnóstico, e não substitui orientação médica.

Como o cálculo é feito

Como funciona o método da US Navy

As fórmulas vêm de dois relatórios do Naval Health Research Center (Hodgdon e Beckett, 1984). Primeiro, estima-se a densidade corporal a partir da altura e das circunferências, tudo em centímetros:

Depois, a densidade é convertida em percentual de gordura pela equação de Siri (1961): gordura corporal em % = 495 ÷ densidade − 450. Valores em polegadas são antes convertidos exatamente para centímetros (1 polegada = 2,54 cm).

Exemplo (homem): 180 cm, pescoço 38 cm, abdômen 85 cm. Abdômen − pescoço = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Densidade = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Gordura corporal = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1 %.

Como medir

A fita deve ficar justa, sem apertar a pele. Medir duas vezes e tirar a média reduz erros.

Qual é a precisão?

As equações foram comparadas com a pesagem hidrostática em militares da Marinha. O erro padrão de estimativa foi de 3,5 pontos percentuais em homens (2,7 numa validação cruzada com outros 100 homens) e de 3,7 em mulheres (4,0 a 4,4 na validação cruzada). Um resultado de 16 % pode, portanto, ficar entre cerca de 12,5 e 19,5 %. A calculadora também mostra essa faixa.

A calculadora não faz, de propósito, nenhuma avaliação como “bom” ou “alto demais”: os relatórios citam apenas os limites de serviço da Marinha da época, não valores de referência médicos. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico, e não substitui orientação médica.

Perguntas frequentes

Qual é a precisão do método da US Navy?

Nos relatórios originais, o erro padrão de estimativa em relação à pesagem hidrostática foi de cerca de 3,5 pontos percentuais (homens) e 3,7 (mulheres). Serve para uma estimativa aproximada e para acompanhar a evolução, não para uma medição exata.

Por que as mulheres precisam medir o quadril?

Nas mulheres, a combinação de cintura, quadril e pescoço previu melhor a densidade corporal; nos homens, abdômen e pescoço bastam. As duas equações foram desenvolvidas separadamente em 1984.

Onde exatamente devo medir a cintura?

Homens medem na horizontal, na altura do umbigo; mulheres, na parte mais estreita da cintura. De preferência pela manhã, após uma expiração normal e sem encolher a barriga.

Posso comparar o resultado com uma balança de bioimpedância?

Só em parte. Balanças de bioimpedância medem de outro jeito e reagem, por exemplo, à hidratação. Compare valores obtidos pelo mesmo método.

Qual percentual de gordura corporal é normal?

A calculadora não faz classificação, porque os relatórios em que se baseia não definem valores de referência médicos. Para avaliar seu resultado, converse com seu médico.

Fontes e base legal

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