Calculadora de gordura corporal (método US Navy)
Meça o pescoço e a cintura (mulheres também o quadril) com uma fita métrica e informe sua altura. A calculadora estima seu percentual de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha dos EUA.
Exemplo: Sexo: Homem · Unidade: centímetros (cm) · Altura 180 cm · Circunferência do pescoço 38 cm · Circunferência da cintura / abdômen 85 cm · Circunferência do quadril (só mulheres) 98 cm → Gordura corporal estimada: 16,1 %. Fonte: DTIC ADA143890, Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984. Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como funciona o método da US Navy
As fórmulas vêm de dois relatórios do Naval Health Research Center (Hodgdon e Beckett, 1984). Primeiro, estima-se a densidade corporal a partir da altura e das circunferências, tudo em centímetros:
Como calcular o percentual de gordura
- Escolha sexo e unidade.
- Digite a altura e as circunferências do pescoço e da cintura; mulheres também o quadril.
- Veja o percentual de gordura estimado pelo método da Marinha dos EUA.
- Homens: densidade = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(abdômen − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)
- Mulheres: densidade = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)
Depois, a densidade é convertida em percentual de gordura pela equação de Siri (1961): gordura corporal em % = 495 ÷ densidade − 450. Valores em polegadas são antes convertidos exatamente para centímetros (1 polegada = 2,54 cm).
Exemplo (homem): 180 cm, pescoço 38 cm, abdômen 85 cm. Abdômen − pescoço = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Densidade = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Gordura corporal = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1 %.
Como medir
- Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Abdômen (homens): na horizontal, na altura do umbigo, após uma expiração normal.
- Cintura (mulheres): na parte mais estreita, mais ou menos no meio entre a ponta do esterno e o umbigo.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
A fita deve ficar justa, sem apertar a pele. Medir duas vezes e tirar a média reduz erros.
Qual é a precisão?
As equações foram comparadas com a pesagem hidrostática em militares da Marinha. O erro padrão de estimativa foi de 3,5 pontos percentuais em homens (2,7 numa validação cruzada com outros 100 homens) e de 3,7 em mulheres (4,0 a 4,4 na validação cruzada). Um resultado de 16 % pode, portanto, ficar entre cerca de 12,5 e 19,5 %. A calculadora também mostra essa faixa.
A calculadora não faz, de propósito, nenhuma avaliação como “bom” ou “alto demais”: os relatórios citam apenas os limites de serviço da Marinha da época, não valores de referência médicos. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico, e não substitui orientação médica.
Outras calculadoras: a calculadora de IMC, a calculadora de peso ideal e a calculadora de taxa metabólica basal.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da US Navy?
Nos relatórios originais, o erro padrão de estimativa em relação à pesagem hidrostática foi de cerca de 3,5 pontos percentuais (homens) e 3,7 (mulheres). Serve para uma estimativa aproximada e para acompanhar a evolução, não para uma medição exata.
Por que as mulheres precisam medir o quadril?
Nas mulheres, a combinação de cintura, quadril e pescoço previu melhor a densidade corporal; nos homens, abdômen e pescoço bastam. As duas equações foram desenvolvidas separadamente em 1984.
Onde exatamente devo medir a cintura?
Homens medem na horizontal, na altura do umbigo; mulheres, na parte mais estreita da cintura. De preferência pela manhã, após uma expiração normal e sem encolher a barriga.
Posso comparar o resultado com uma balança de bioimpedância?
Só em parte. Balanças de bioimpedância medem de outro jeito e reagem, por exemplo, à hidratação. Compare valores obtidos pelo mesmo método.
Qual percentual de gordura corporal é normal?
A calculadora não faz classificação, porque os relatórios em que se baseia não definem valores de referência médicos. Para avaliar seu resultado, converse com seu médico.
Fontes e base legal
- DTIC ADA143890: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984
- DTIC ADA146456: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29, 1984
Última atualização: · Princípios editoriais
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