Calcolatore massa grassa (metodo US Navy)
Misura collo e vita (le donne anche i fianchi) con un metro da sarta e inserisci la tua altezza. Il calcolatore stima la percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze US Navy.
Come si calcola
Come funziona il metodo US Navy
Le formule provengono da due rapporti del Naval Health Research Center (Hodgdon e Beckett, 1984). La densità corporea viene prima stimata a partire da altezza e circonferenze, tutte in centimetri:
Come calcolare la percentuale di massa grassa
- Scegli sesso e unità di misura.
- Inserisci l’altezza e le circonferenze di collo e vita; le donne aggiungono anche i fianchi.
- Leggi la percentuale di massa grassa stimata con il metodo US Navy.
- Uomini: densità = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(addome − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)
- Donne: densità = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)
La densità viene poi convertita in percentuale di grasso con l’equazione di Siri (1961): massa grassa % = 495 ÷ densità − 450. I valori in pollici vengono prima convertiti esattamente in centimetri (1 pollice = 2,54 cm).
Esempio (uomo): 180 cm, collo 38 cm, addome 85 cm. Addome − collo = 47, log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(180) = 2,2553. Densità = 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2553 = 1,0620. Massa grassa = 495 ÷ 1,0620 − 450 ≈ 16,1%.
Come misurare
- Collo: appena sotto la laringe, metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
- Addome (uomini): in orizzontale all’altezza dell’ombelico, dopo un’espirazione normale.
- Vita (donne): nel punto più stretto, circa a metà tra la punta dello sterno e l’ombelico.
- Fianchi (donne): nel punto più largo dei glutei.
Il metro deve aderire senza comprimere la pelle. Misurare due volte e fare la media riduce gli errori.
Quanto è preciso?
Le equazioni sono state confrontate con la pesata idrostatica su personale della Navy. L’errore standard di stima era di 3,5 punti percentuali per gli uomini (2,7 in una validazione incrociata su altri 100 uomini) e di 3,7 per le donne (4,0–4,4 in validazione incrociata). Un risultato del 16% può quindi facilmente collocarsi tra circa il 12,5% e il 19,5%. Il calcolatore mostra anche questo intervallo.
Il calcolatore non fornisce volutamente un giudizio come "buono" o "troppo alto": i rapporti citano solo i limiti di servizio della Navy dell’epoca, non soglie mediche. Il risultato è una stima, non una diagnosi, e non sostituisce un consiglio medico.
Altri calcolatori: il calcolo del BMI per il rapporto tra peso e altezza, il calcolo del peso ideale per l’intervallo salutare e il calcolo del metabolismo basale per il fabbisogno calorico.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo US Navy?
Nei rapporti originali l’errore standard di stima rispetto alla pesata idrostatica era di circa 3,5 punti percentuali per gli uomini e 3,7 per le donne. Va bene per una stima approssimativa e per seguire i cambiamenti nel tempo, non per una misura precisa.
Perché le donne devono misurare anche i fianchi?
Nelle donne la combinazione di vita, fianchi e collo prevede meglio la densità corporea; negli uomini bastano addome e collo. Le due equazioni sono state sviluppate separatamente nel 1984.
Dove misuro esattamente la vita?
Gli uomini misurano in orizzontale all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto della vita. Idealmente al mattino, dopo un’espirazione normale e senza contrarre l’addome.
Posso confrontare il risultato con una bilancia impedenziometrica?
Solo in parte. Le bilance a bioimpedenza misurano in modo diverso e reagiscono ad esempio all’idratazione. Confronta valori ottenuti con lo stesso metodo.
Quale percentuale di massa grassa è normale?
Il calcolatore non fornisce una classificazione perché i rapporti su cui si basa non stabiliscono soglie mediche. Per interpretare il tuo valore, parlane con il tuo medico.
Fonti e riferimenti normativi
- DTIC ADA143890: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-11, 1984
- DTIC ADA146456: Hodgdon J. A., Beckett M. B.: Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report 84-29, 1984
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