Calculadora de jejum intermitente e cronômetro
Esta calculadora de jejum intermitente mostra quando sua janela de alimentação começa e termina e quanto dura o jejum, para 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 e 12:12. Como cronômetro, ela também diz se você está agora na janela de comer ou em jejum.
Exemplo: Esquema de jejum: 16:8 (jejum de 16 h, comer 8 h) · Início da janela de alimentação (primeira refeição): 12:00 → Janela de alimentação: 12:00 – 20:00. Fonte: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como funciona a calculadora
Na alimentação com horário restrito (time-restricted eating) todas as refeições ficam numa janela fixa e o resto do dia é jejum. O esquema mais comum é o 16:8: 16 horas sem comer, 8 horas para comer. A calculadora soma a duração da janela ao horário de início e informa o fim. Exemplo: primeira refeição às 12:00 no 16:8, janela de alimentação das 12:00 às 20:00 e jejum das 20:00 às 12:00 do dia seguinte.
Como usar a calculadora
- Escolha o esquema, por exemplo 16:8.
- Escolha o horário da primeira refeição.
- Veja a janela de alimentação, a fase de jejum, a rotina do dia e o status “agora”. Se deixar a página aberta, ele se atualiza a cada 30 segundos.
Os esquemas mais comuns
| Esquema | Jejum | Alimentação |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | 12 horas |
| 14:10 | 14 horas | 10 horas |
| 16:8 | 16 horas | 8 horas |
| 18:6 | 18 horas | 6 horas |
| 20:4 | 20 horas | 4 horas |
O que diz a pesquisa
Revisões como a de de Cabo e Mattson (2019) descrevem efeitos do jejum no metabolismo e no envelhecimento, muitos vindos de estudos em animais. Em um ensaio randomizado em pessoas com sobrepeso (Lowe et al., 2020), o 16:8 não levou a maior perda de peso que o grupo controle. A sociedade alemã de nutrição observa que faltam dados de longo prazo e que o jejum intermitente sozinho não leva a uma escolha de alimentos mais equilibrada.
Observações
- Um esquema é um horário, não uma promessa: o que e quanto você come na janela continua decisivo.
- Com gravidez, amamentação, diabetes, medicamentos, baixo peso ou transtornos alimentares, converse antes com um médico.
- Pare se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar.
Veja também: o gasto diário na calculadora de calorias diárias, quanto beber no cálculo de consumo de água e o caminho até o peso desejado na calculadora de emagrecimento.
Perguntas frequentes
O que significa jejum intermitente 16:8?
Você come só dentro de 8 horas e fica em jejum nas outras 16. Com a primeira refeição às 12:00, a janela de alimentação iria das 12:00 às 20:00.
Por quanto tempo se deve fazer jejum intermitente?
Não há recomendação estabelecida. A sociedade alemã de nutrição aponta a falta de dados de longo prazo. Converse sobre a duração com seu médico.
O que se pode beber durante o jejum?
O importante é beber o suficiente. Água e chá sem açúcar são comuns; se você toma medicamentos ou tem alguma doença, combine bebidas e horários com seu médico.
O jejum intermitente ajuda a emagrecer?
As evidências são mistas. Um estudo com 16:8 não encontrou perda de peso maior que o grupo controle; para o peso, conta sobretudo o balanço de energia.
Para quem o jejum intermitente não é indicado?
Para crianças e adolescentes, gestantes e lactantes, e pessoas com transtornos alimentares ou baixo peso. Com diabetes ou medicamentos ligados às refeições, converse antes com um médico.
Fontes e base legal
- de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551
- Lowe DA et al. (2020): Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med 180:1491–1499
- DGE: DGE: Intervallfasten (jejum intermitente) – tipos, estado dos estudos, avaliação (informação técnica da Sociedade Alemã de Nutrição)
Última atualização: · Princípios editoriais
Ferramentas relacionadas
- Calculadora de calorias diárias: quanto você precisaCalculadora de calorias diárias: taxa metabólica basal mais atividade dá seu gasto total por dia, com as calorias para manter, emagrecer ou ganhar peso.
- Quanta água beber por dia: calcule sua necessidadeQuanta água beber por dia? Ingestão de bebidas e de água total por idade, sexo, gravidez e amamentação, com os valores de referência da EFSA e da DGE alemã.
- Calculadora de emagrecimento: quando chego ao meu objetivo?Calculadora de emagrecimento: com o déficit calórico, seus dados e o peso desejado, estima quanto tempo leva para emagrecer e em que data você chega à meta.
- Calculadora de ciclos do sonoCalculadora de sono por ciclos de 90 min: dormindo às 23h, acorde às 6h45 ou 8h15. Para acordar às 6h, deite às 22h15. Já conta 15 min para pegar no sono.
- Calculadora de IMC segundo a OMSCalculadora de IMC: índice de massa corporal com altura e peso, classificação da OMS em escala de cores, faixa de peso normal para a sua altura e BMI Prime.
- Metrônomo onlineMetrônomo online grátis: 20–300 BPM, compassos de 2/4 a 12/8, acento por tempo, subdivisões e tap tempo. Precisão de amostra, sem aplicativo.
- Horário de oração islâmicaHorários de oração de hoje e do mês inteiro: Fajr, Dhuhr, Asr, Maghrib e Isha para a sua localização. Métodos MWL, ISNA, Umm al-Qura e outros, com agenda.
- Calculadora FENa (fração de excreção de sódio)Calculadora FENa: informe sódio e creatinina na urina e no plasma e obtenha a fração de excreção de sódio em porcentagem, com fórmula, passo a passo e FEUreia.
- Calculadora de neutrófilos absolutos (CAN)Calculadora de neutrófilos absolutos: informe os leucócitos e o percentual de segmentados e bastões e veja a contagem em células/µL e em × 10⁹/L.