PL

Post przerywany: kalkulator i timer

Ten kalkulator postu przerywanego pokazuje, kiedy zaczyna się i kończy Twoje okno żywieniowe oraz ile trwa post – dla 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 i 12:12. Jako timer mówi też, czy jesteś teraz w oknie jedzenia, czy na poście.

Przykład: Schemat postu: 16:8 (16 godz. postu, 8 godz. jedzenia) · Początek okna żywieniowego (pierwszy posiłek): 12:00 → Okno żywieniowe: 12:00 – 20:00. Źródło: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Stan na: .

Godzina pierwszego posiłku; koniec wynika ze schematu.
Moje narzędziaWpisane dane są zapisywane tylko w tej przeglądarce.

Wynik

Okno żywieniowe
12:00 – 20:00
Faza postu
20:00–12:00 (16 godz. bez jedzenia)
Twój dzień
GodzinaCo się dzieje
12:00Otwiera się okno żywieniowe: pierwszy posiłek
20:00Okno żywieniowe się zamyka: ostatni posiłek, zaczyna się post
12:00Post się kończy, zaczyna się kolejne okno
Pij odpowiednio dużo także w czasie postu, na przykład wodę lub niesłodzoną herbatę. Nie wiadomo, czy post przerywany jest lepszy od innych sposobów odżywiania: niemieckie towarzystwo żywieniowe wskazuje na brak danych długoterminowych, a badanie z 16:8 (Lowe 2020) nie wykazało większej utraty masy niż w grupie kontrolnej. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przyjmujesz leki (np. insulinę) albo masz cukrzycę, niedowagę lub zaburzenia odżywiania. Post przerywany nie jest przeznaczony dla dzieci i młodzieży.

Jak to obliczamy

Jak działa kalkulator

Przy jedzeniu w ograniczonym czasie (time-restricted eating) wszystkie posiłki mieszczą się w stałym oknie, a reszta doby to post. Najczęstszy schemat to 16:8: 16 godzin bez jedzenia, 8 godzin na jedzenie. Kalkulator dodaje długość okna do godziny startu i podaje koniec. Przykład: pierwszy posiłek o 12:00 przy 16:8 daje okno żywieniowe od 12:00 do 20:00 i post od 20:00 do 12:00 następnego dnia.

Jak korzystać z kalkulatora

  1. Wybierz schemat, na przykład 16:8.
  2. Wybierz godzinę pierwszego posiłku.
  3. Odczytaj okno żywieniowe, fazę postu, plan dnia i stan „teraz”. Gdy zostawisz stronę otwartą, odświeża się co 30 sekund.

Popularne schematy

SchematPostJedzenie
12:1212 godzin12 godzin
14:1014 godzin10 godzin
16:816 godzin8 godzin
18:618 godzin6 godzin
20:420 godzin4 godziny

Co mówią badania

Przeglądy, takie jak de Cabo i Mattson (2019), opisują wpływ postu na metabolizm i starzenie, w dużej części z badań na zwierzętach. W randomizowanym badaniu u osób z nadwagą (Lowe i wsp., 2020) schemat 16:8 nie prowadził do większej utraty masy ciała niż w grupie kontrolnej. Niemieckie towarzystwo żywieniowe zwraca uwagę, że brakuje danych długoterminowych i że sam post przerywany nie sprawia, że wybór produktów jest bardziej zrównoważony.

Uwagi

Zobacz też: dzienne zapotrzebowanie w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, ile pić w kalkulatorze zapotrzebowania na wodę oraz drogę do wagi docelowej w kalkulatorze odchudzania.

Najczęściej zadawane pytania

Co oznacza post przerywany 16:8?

Jesz tylko w ciągu 8 godzin i pościsz przez pozostałe 16. Przy pierwszym posiłku o 12:00 okno żywieniowe trwałoby od 12:00 do 20:00.

Jak długo można stosować post przerywany?

Nie ma ugruntowanego zalecenia. Niemieckie towarzystwo żywieniowe wskazuje na brak danych długoterminowych. Czas trwania omów z lekarzem.

Co można pić podczas postu?

Ważne, by pić dostatecznie dużo. Zwykle jest to woda i niesłodzona herbata; przy lekach lub chorobach ustal napoje i pory z lekarzem.

Czy post przerywany pomaga schudnąć?

Wyniki badań są niejednoznaczne. Badanie z 16:8 nie wykazało większej utraty masy niż w grupie kontrolnej; dla wagi liczy się głównie bilans energii.

Dla kogo post przerywany nie jest odpowiedni?

Dla dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób z zaburzeniami odżywiania lub niedowagą. Przy cukrzycy i lekach związanych z posiłkami najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: · Zasady redakcyjne

Podobne narzędzia