Intermittent fasting: rekenhulp en timer
Met deze rekenhulp voor intermittent fasting zie je wanneer je eetvenster begint en eindigt en hoelang je vast, bij 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 en 12:12. Als timer laat hij ook zien of je nu in je eetvenster zit of vast.
Voorbeeld: Vastenschema: 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten) · Begin van het eetvenster (eerste maaltijd): 12:00 → Eetvenster: 12:00 – 20:00. Bron: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Bijgewerkt: .
Zo wordt het berekend
Zo werkt de rekenhulp
Bij tijdgebonden eten (time-restricted eating) vallen alle maaltijden binnen een vast venster en is de rest van de dag vastentijd. Het meest gebruikte schema is 16:8: 16 uur zonder eten, 8 uur om te eten. De rekenhulp telt de lengte van het venster op bij je starttijd en geeft het einde. Voorbeeld: eerste maaltijd om 12:00 bij 16:8 geeft een eetvenster van 12:00 tot 20:00 en vasten van 20:00 tot 12:00 de volgende dag.
De rekenhulp gebruiken
- Kies het schema, bijvoorbeeld 16:8.
- Kies de tijd van je eerste maaltijd.
- Lees eetvenster, vastenperiode, dagschema en de status “nu” af. Laat je de pagina open staan, dan werkt hij elke 30 seconden bij.
De gangbare schema’s
| Schema | Vasten | Eten |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 uur | 12 uur |
| 14:10 | 14 uur | 10 uur |
| 16:8 | 16 uur | 8 uur |
| 18:6 | 18 uur | 6 uur |
| 20:4 | 20 uur | 4 uur |
Wat onderzoek zegt
Overzichtsartikelen zoals dat van de Cabo en Mattson (2019) beschrijven effecten van vasten op stofwisseling en veroudering, veel afkomstig uit dierstudies. In een gerandomiseerde studie bij mensen met overgewicht (Lowe et al., 2020) leidde 16:8 niet tot meer gewichtsverlies dan de controlegroep. De Duitse voedingsvereniging merkt op dat langetermijngegevens ontbreken en dat intermittent fasting alleen niet tot een evenwichtiger voedselkeuze leidt.
Opmerkingen
- Een schema is een tijdtabel, geen belofte: wat en hoeveel je in het venster eet blijft bepalend.
- Bij zwangerschap, borstvoeding, diabetes, medicijnen, ondergewicht of eetstoornissen eerst met een arts overleggen.
- Stop bij duizeligheid, zwakte of een onwel gevoel.
Ook handig: je dagelijkse behoefte in de caloriebehoefte-berekening, hoeveel je moet drinken in de waterbehoefte-berekening en de weg naar je streefgewicht in het afvallen berekenen.
Veelgestelde vragen
Wat betekent intermittent fasting 16:8?
Je eet alleen binnen 8 uur en vast de overige 16 uur. Bij een eerste maaltijd om 12:00 loopt je eetvenster van 12:00 tot 20:00.
Hoelang kun je intermittent fasting doen?
Er is geen vastgestelde aanbeveling. De Duitse voedingsvereniging wijst op ontbrekende langetermijngegevens. Bespreek de duur met je arts.
Wat mag je drinken tijdens het vasten?
Belangrijk is genoeg drinken. Water en ongezoete thee zijn gebruikelijk; gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, stem drankjes en tijden dan af met je arts.
Helpt intermittent fasting bij afvallen?
Het bewijs is wisselend. Een studie met 16:8 vond geen groter gewichtsverlies dan de controlegroep; voor je gewicht telt vooral de energiebalans.
Voor wie is intermittent fasting niet geschikt?
Voor kinderen en tieners, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en mensen met eetstoornissen of ondergewicht. Bij diabetes of medicijnen die aan maaltijden gebonden zijn, eerst met een arts overleggen.
Bronnen en wettelijke basis
- de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551
- Lowe DA et al. (2020): Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med 180:1491–1499
- DGE: DGE: Intervallfasten (intermittent fasting) – soorten, stand van het onderzoek, beoordeling (vakinformatie van de Duitse Vereniging voor Voeding)
Bijgewerkt op: · Redactioneel beleid
Vergelijkbare tools
- Caloriebehoefte berekenen – jouw behoefte per dagCaloriebehoefte berekenen: basaal metabolisme plus beweging geeft je totale verbruik per dag, met kcal om gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen.
- Bereken je dagelijkse waterbehoefteHoeveel water per dag drinken? Vocht- en totale waterbehoefte naar leeftijd, geslacht, zwangerschap en borstvoeding, volgens EFSA en de Duitse DGE.
- Afvallen berekenen – de datum van je streefgewichtAfvallen berekenen: met je calorietekort, lichaamsgegevens en streefgewicht zie je hoelang afvallen duurt en op welke datum je je doel kunt bereiken.
- Slaapcalculator: slaapcycli berekenenSlaapcalculator: hoe laat naar bed als je om 7 uur wakker wilt worden, of wanneer je de wekker moet zetten. 4-6 slaapcycli van ongeveer 90 minuten, vuistregel.
- BMI berekenen volgens de WHOBMI berekenen: je body mass index uit lengte en gewicht, WHO-categorie op een kleurenschaal, gezond gewicht voor jouw lengte en BMI Prime, in cm/kg of ft/lb.
- Metronoom onlineGratis online metronoom: 20–300 BPM, maatsoorten van 2/4 tot 12/8, accent per tel, onderverdelingen en tap tempo. Sample-nauwkeurig, zonder app.
- Calorieën berekenenCalorieën berekenen: vul leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteit en weekdoel in en zie hoeveel calorieën per dag u nodig hebt om af te vallen.
- Gebedstijden berekenenGebedstijden voor vandaag en de hele maand: Fajr, Dhuhr, Asr, Maghrib en Isha voor je locatie. Diyanet, MWL, ISNA en meer te kiezen, met agendabestand.
- FENa berekenen (fractionele natriumexcretie)FENa berekenen: vul natrium en creatinine in urine en plasma in en krijg de fractionele natriumexcretie in procenten, met formule, berekening en FE-ureum.