Calculadora de ayuno intermitente y temporizador
Esta calculadora de ayuno intermitente muestra cuándo empieza y termina tu ventana de comidas y cuánto dura el ayuno, para 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 y 12:12. Como temporizador te dice también si ahora estás en la ventana de comidas o en ayuno.
Ejemplo: Esquema de ayuno: 16:8 (ayunar 16 h, comer 8 h) · Inicio de la ventana de comidas (primera comida): 12:00 → Ventana de comidas: 12:00 – 20:00. Fuente: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo funciona la calculadora
En la alimentación con horario restringido (time-restricted eating) todas las comidas caen en una ventana fija y el resto del día es ayuno. El esquema más habitual es el 16:8: 16 horas sin comer, 8 horas para comer. La calculadora suma la duración de la ventana a la hora de inicio y da el final. Ejemplo: primera comida a las 12:00 con 16:8, ventana de comidas de 12:00 a 20:00 y ayuno de 20:00 a 12:00 del día siguiente.
Cómo usar la calculadora
- Elige el esquema, por ejemplo 16:8.
- Elige la hora de tu primera comida.
- Lee la ventana de comidas, la fase de ayuno, el horario del día y el estado «ahora». Si dejas la página abierta, se actualiza cada 30 segundos.
Los esquemas habituales
| Esquema | Ayuno | Comida |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 horas | 12 horas |
| 14:10 | 14 horas | 10 horas |
| 16:8 | 16 horas | 8 horas |
| 18:6 | 18 horas | 6 horas |
| 20:4 | 20 horas | 4 horas |
Qué dice la investigación
Revisiones como la de de Cabo y Mattson (2019) describen efectos del ayuno en el metabolismo y el envejecimiento, en buena parte de estudios con animales. En un ensayo aleatorizado en personas con sobrepeso (Lowe et al., 2020), el 16:8 no produjo mayor pérdida de peso que el grupo control. La sociedad alemana de nutrición señala que faltan datos a largo plazo y que el ayuno intermitente por sí solo no lleva a una elección de alimentos más equilibrada.
Notas
- Un esquema es un horario, no una promesa: lo que comes en la ventana y cuánto sigue siendo decisivo.
- Con embarazo, lactancia, diabetes, medicamentos, bajo peso o trastornos alimentarios, habla antes con un médico.
- Para si notas mareo, debilidad o malestar.
Más herramientas: el gasto diario en la calculadora de calorías diarias, cuánto beber en el cálculo de agua diaria y el camino al peso objetivo con la calculadora para adelgazar.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa ayuno intermitente 16/8?
Comes solo durante 8 horas y ayunas las otras 16. Con la primera comida a las 12:00, la ventana de comidas iría de 12:00 a 20:00.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ayuno intermitente?
No hay una recomendación establecida. La sociedad alemana de nutrición señala la falta de datos a largo plazo. Comenta la duración con tu médico.
¿Qué se puede beber durante el ayuno?
Lo importante es beber lo suficiente. Lo habitual es agua y té sin azúcar; si tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad, consulta con tu médico las bebidas y los horarios.
¿El ayuno intermitente ayuda a adelgazar?
La evidencia es mixta. Un ensayo con 16:8 no halló mayor pérdida de peso que el grupo control; para el peso cuenta sobre todo el balance de energía.
¿Para quién no es adecuado el ayuno intermitente?
Para niños y adolescentes, embarazadas y mujeres que dan el pecho, y personas con trastornos alimentarios o bajo peso. Con diabetes o medicamentos ligados a las comidas, habla antes con un médico.
Fuentes y base legal
- de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551
- Lowe DA et al. (2020): Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med 180:1491–1499
- DGE: DGE: Intervallfasten (ayuno intermitente) – tipos, estado de los estudios, valoración (información técnica de la Sociedad Alemana de Nutrición)
Última actualización: · Principios editoriales
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