Kalkulator puasa intermiten dan timer
Kalkulator puasa intermiten ini menunjukkan kapan jendela makan Anda mulai dan berakhir serta berapa lama Anda berpuasa, untuk 16:8, 14:10, 18:6, 20:4, dan 12:12. Sebagai timer, ia juga memberi tahu apakah Anda sedang di jendela makan atau sedang berpuasa.
Contoh: Jadwal puasa: 16:8 (puasa 16 jam, makan 8 jam) · Awal jendela makan (makan pertama): 12:00 → Jendela makan: 12:00 – 20:00. Sumber: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Diperbarui: .
Cara menghitung
Cara kerja kalkulator
Pada makan dengan waktu terbatas (time-restricted eating), semua makanan berada dalam satu jendela tetap dan sisa hari adalah waktu puasa. Jadwal paling umum adalah 16:8: 16 jam tanpa makan, 8 jam untuk makan. Kalkulator menambahkan panjang jendela ke jam mulai dan menyebut jam berakhirnya. Contoh: makan pertama pukul 12:00 pada 16:8 memberi jendela makan 12:00 sampai 20:00 dan puasa dari 20:00 sampai 12:00 keesokan harinya.
Cara memakai kalkulator
- Pilih jadwal, misalnya 16:8.
- Pilih jam makan pertama Anda.
- Baca jendela makan, fase puasa, jadwal harian, dan status “sekarang”. Jika halaman dibiarkan terbuka, status diperbarui setiap 30 detik.
Jadwal yang umum
| Jadwal | Puasa | Makan |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 jam | 12 jam |
| 14:10 | 14 jam | 10 jam |
| 16:8 | 16 jam | 8 jam |
| 18:6 | 18 jam | 6 jam |
| 20:4 | 20 jam | 4 jam |
Apa kata penelitian
Tinjauan seperti milik de Cabo dan Mattson (2019) menjelaskan efek puasa pada metabolisme dan penuaan, sebagian besar dari studi hewan. Pada uji acak pada orang dengan kelebihan berat badan (Lowe dkk., 2020), 16:8 tidak menurunkan berat badan lebih banyak daripada kelompok kontrol. Masyarakat gizi Jerman mencatat bahwa data jangka panjang belum ada dan puasa intermiten saja tidak membuat pilihan makanan lebih seimbang.
Catatan
- Jadwal adalah tabel waktu, bukan janji: apa dan berapa banyak yang Anda makan dalam jendela tetap menentukan.
- Pada kehamilan, menyusui, diabetes, pemakaian obat, berat badan kurang, atau gangguan makan, bicarakan dulu dengan dokter.
- Hentikan jika pusing, lemas, atau merasa tidak enak badan.
Lihat juga: kebutuhan energi harian di kalkulator kebutuhan kalori, jumlah minum di kalkulator kebutuhan air, dan jalan menuju berat target di kalkulator diet.
Pertanyaan umum
Apa arti puasa intermiten 16:8?
Anda makan hanya dalam 8 jam dan berpuasa 16 jam sisanya. Dengan makan pertama pukul 12:00, jendela makan berlangsung 12:00 sampai 20:00.
Berapa lama sebaiknya berpuasa intermiten?
Tidak ada anjuran yang mapan. Masyarakat gizi Jerman menyoroti kurangnya data jangka panjang. Bicarakan lamanya dengan dokter.
Apa yang boleh diminum saat puasa?
Yang penting minum cukup. Air putih dan teh tanpa gula lazim; jika Anda minum obat atau punya penyakit, pastikan minuman dan waktunya dengan dokter.
Apakah puasa intermiten membantu menurunkan berat badan?
Buktinya beragam. Satu uji dengan 16:8 tidak menemukan penurunan berat lebih besar daripada kelompok kontrol; untuk berat badan, keseimbangan energi paling menentukan.
Siapa yang tidak cocok berpuasa intermiten?
Anak dan remaja, ibu hamil dan menyusui, serta orang dengan gangguan makan atau berat badan kurang. Pada diabetes atau obat yang terkait waktu makan, bicarakan dulu dengan dokter.
Sumber dan dasar hukum
- de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551
- Lowe DA et al. (2020): Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med 180:1491–1499
- DGE: DGE: Intervallfasten (puasa intermiten) – jenis, kondisi bukti studi, penilaian (informasi ahli dari Perhimpunan Gizi Jerman)
Diperbarui: · Kebijakan editorial
Alat terkait
- Kalkulator kebutuhan kalori harianKalkulator kebutuhan kalori: metabolisme basal ditambah aktivitas memberi total energi harian, plus kalori untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat.
- Kalkulator kebutuhan air minum per hariBerapa liter kebutuhan air minum per hari? Hitung menurut usia, jenis kelamin, berat badan, hamil dan menyusui – cairan dari minuman dan total air (EFSA, DGE).
- Kalkulator diet – tanggal berat badan targetKalkulator diet: dari defisit kalori, data tubuh, dan berat badan target, hitung berapa lama menurunkan berat badan dan tanggal Anda bisa mencapai tujuan.
- Kalkulator siklus tidurKalkulator siklus tidur: jam berapa harus tidur agar bangun pukul 07.00, atau kapan pasang alarm? Dihitung dari 4 sampai 6 siklus tidur sekitar 90 menit.
- Kalkulator BMI (kategori WHO)Kalkulator BMI: hitung indeks massa tubuh dari berat dan tinggi badan Anda. Lihat kategori WHO dari berat badan kurang hingga obesitas dan rentang berat ideal.
- Metronom onlineMetronom online gratis: 20–300 BPM, birama 2/4 sampai 12/8 (termasuk 4/4 dan 3/4), aksen per ketukan, subdivisi, dan tap tempo. Presisi, tanpa aplikasi.
- Kalkulator Warisan IslamKalkulator warisan Islam menurut KHI: isi harta, utang, wasiat, dan ahli waris – hasilnya bagian tiap ahli waris dalam pecahan dan Rupiah, plus ‘aul dan radd.
- Hitung plat barbelHitung plat barbel: masukkan berat target dan berat batang, lihat plat apa yang dipasang di tiap sisi, dalam kg atau lb, lengkap dengan set pemanasan. Gratis.
- Kalkulator patungan qurbanHitung patungan qurban sapi: masukkan harga sapi, biaya potong, dan jumlah peserta (maks. 7); iuran per orang dan perkiraan daging per bagian langsung tampil.