Koşu süresi hesaplama (Riegel formülü)

Yakın zamanda koştuğunuz bir yarışın veya süre denemesinin sonucunu girin. Hesaplayıcı, Peter Riegel’in 1981’de yayımladığı formülle diğer mesafelerde gerçekçi sürenizi tahmin eder.

Koştuğunuz mesafe

Süreniz

dk:sn veya sa:dk:sn biçiminde, ör. 24:30 veya 1:52:10.

Hedef mesafe

İsteğe bağlı, ör. 15 km veya 30 km.

Girdileriniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır.

Sonuç

Hedef mesafe için tahmini süre: 1:09:10 (15 km)
Gereken tempo: 4:37 dk/km · 7:25 dk/mil
Tahminler: Mesafe Tahmin Tempo dk/km Tempo dk/mil
5 km 21:35 4:19 6:57
10 km (girdiğiniz sonuç) 45:00 4:30 7:15
Yarı maraton 1:39:17 4:42 7:34
Maraton 3:27:01 4:54 7:54
15 km (hedef) 1:09:10 4:37 7:25; Tahmin, hedef mesafeye uygun antrenman yapıldığını varsayar ve garanti değildir. Tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.

Mesafe	Tahmin	Tempo dk/km	Tempo dk/mil
5 km	21:35	4:19	6:57
10 km (girdiğiniz sonuç)	45:00	4:30	7:15
Yarı maraton	1:39:17	4:42	7:34
Maraton	3:27:01	4:54	7:54
15 km (hedef)	1:09:10	4:37	7:25

Nasıl hesaplanır?

Riegel formülü

Mühendis Peter Riegel 1981’de pek çok mesafedeki dünya rekorlarını inceledi (American Scientist 69, s. 285–290). Süre, mesafeden biraz daha hızlı artar:

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1, D1 mesafesindeki süreniz; T2, D2 mesafesi için tahmin edilen süredir. 1,06 üssü, uzun mesafelerde yavaşladığınızı yansıtır.

Örnek hesaplama

10 km 50:00’de (3.000 sn). Maraton: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,2195^1,06 = 4,6002; 3.000 sn × 4,6002 = 13.800,6 sn ≈ 3:50:01 (5:27 dk/km). Yarı maraton: 2,10975^1,06 = 2,2064; 3.000 sn × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,5^1,06 = 0,4796 → 23:59.

Tahmin ne kadar isabetli?

Geçerlilik aralığı: Riegel formülü yaklaşık 3,5 dakika ile 230 dakika arasındaki koşu süreleri için verir. Bu aralığın dışında eğri sapar.
Antrenman: İyi bir 10 km derecesi, ancak uzun koşuları da yaptıysanız gerçekçi bir maraton süresine dönüşür. Pek çok amatör koşucu maratonu tahminden daha yavaş bitirir.
Koşullar: Sıcaklık, yokuşlar ve o günkü form sonucu değiştirir.

Sonuçlar bir tahmindir, garanti değildir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.

Sıkça sorulan sorular

Riegel formülü nasıl çalışır?

Bilinen süreniz, mesafe oranının 1,06’ncı kuvvetiyle çarpılır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Mesafeyi ikiye katlamak süreyi 2^1,06 ≈ 2,085 ile çarpar.

10 km’yi 50 dakikada koşan maratonu kaç saatte bitirir?

Riegel’e göre yaklaşık 3 saat 50 dakikada – uzun koşuları içeren maratona özel bir antrenman yapıldıysa.

Yarı maraton süresinden maraton süresi nasıl hesaplanır?

“Yarı maraton”u seçin, sürenizi girin ve “Maraton” satırını okuyun: yarı maraton süresi 2^1,06 ≈ 2,085 ile çarpılır. 1:45:00’lik yarı maraton yaklaşık 3:38:55 verir.

Hangi yarışı temel almalıyım?

İdeal olarak hedef mesafenize yakın bir mesafedeki yakın tarihli bir yarışı – maraton için yarı maraton, 5 km’den daha iyi bir temeldir.

Gerçek maratonum neden tahminden yavaş?

Formül rekor performanslara dayanır. Amatör koşucularda çoğu zaman çok uzun mesafeler için gereken dayanıklılık antrenmanı ve deneyim eksiktir; yaklaşık dört saatin üzerinde formülün isabeti de azalır.

Kaynaklar ve yasal dayanak

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)

Güncelleme: 27 Eylül 2026