Kalkulator czasu biegu (wzór Riegla)
Wpisz wynik z niedawnych zawodów lub biegu na czas. Kalkulator czasu biegu szacuje według wzoru Petera Riegla (1981), jaki czas jest realny na innych dystansach.
Jak to obliczamy
Wzór Riegla
W 1981 roku inżynier Peter Riegel przeanalizował rekordy świata na wielu dystansach (American Scientist 69, s. 285–290). Czas rośnie nieco szybciej niż dystans:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
T1 to Twój czas na dystansie D1, T2 – prognozowany czas na dystansie D2. Wykładnik 1,06 oddaje to, że na dłuższych dystansach biegniesz wolniej.
Przykład obliczenia
10 km w 50:00 (3 000 s). Maraton: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,21951,06 = 4,6002; 3 000 s × 4,6002 = 13 800,6 s ≈ 3:50:01 (5:27 min/km). Półmaraton: 2,109751,06 = 2,2064; 3 000 s × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,51,06 = 0,4796 → 23:59.
Jak dokładna jest prognoza?
- Zakres ważności: Riegel podaje wzór dla czasów biegu od ok. 3,5 minuty do ok. 230 minut. Poza tym zakresem krzywa się rozjeżdża.
- Trening: Dobry wynik na 10 km przekłada się na realny czas maratonu tylko wtedy, gdy masz za sobą także długie wybiegania. Wielu amatorów biegnie maraton wolniej, niż wynika z prognozy.
- Warunki: Upał, podbiegi i dyspozycja dnia zmieniają wynik.
Wyniki są szacunkiem, nie gwarancją, i nie zastępują porady lekarskiej.
Najczęściej zadawane pytania
Jak działa wzór Riegla?
Znany czas mnoży się przez stosunek dystansów podniesiony do potęgi 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Podwojenie dystansu mnoży więc czas przez 21,06 ≈ 2,085.
Jaki czas w maratonie wynika z 50 minut na 10 km?
Według Riegla około 3 godzin i 50 minut – pod warunkiem treningu pod maraton z długimi wybieganiami.
Jak obliczyć czas maratonu na podstawie półmaratonu?
Wybierz „Półmaraton”, wpisz swój czas i odczytaj wiersz „Maraton”: czas z półmaratonu mnoży się przez 21,06 ≈ 2,085. Półmaraton w 1:45:00 daje ok. 3:38:55.
Który bieg przyjąć jako podstawę?
Najlepiej niedawne zawody na dystansie zbliżonym do docelowego – przed maratonem półmaraton jest lepszą podstawą niż 5 km.
Dlaczego mój maraton jest wolniejszy niż prognoza?
Wzór opiera się na wynikach rekordowych. Amatorom często brakuje treningu wytrzymałościowego i doświadczenia na bardzo długich dystansach, a powyżej ok. czterech godzin wzór traci dokładność.
Źródła i podstawa prawna
- T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Stan na:
Podobne narzędzia
- Kalkulator tempa bieguKalkulator tempa biegu: oblicz tempo w min/km lub min/milę, czas albo dystans. Z prędkością w km/h, międzyczasami i czasami od 5 km do maratonu.
- Kalkulator spalania kaloriiKalkulator spalania kalorii: oblicz, ile kcal spalasz w 30 sportach i aktywnościach na podstawie MET, masy ciała i czasu (Compendium 2024), z korektą osobistą.
- Kalkulator VO2max (test Coopera)Kalkulator VO2max: oblicz VO2max z 12-minutowego biegu (test Coopera). Wpisz dystans w metrach lub milach i otrzymaj wynik w ml/kg/min (JAMA 1968).
- Kalkulator stref tętnaOblicz strefy tętna treningowego: wpisz tętno maksymalne lub oszacuj je wzorem Tanaki i otrzymaj strefy jako % tętna maksymalnego lub metodą Karvonena.
- Przelicz kroki na kilometryPrzelicz kroki na km i mile: 10 000 kroków ile to km? Kalkulator uwzględnia Twoją długość kroku i przelicza też odległość w km na liczbę kroków.
- Generator palet kolorówGenerator palet kolorów: dobierz pasujące kolory do jednego koloru bazowego – dopełniające, analogiczne, triada, kwadrat, monochromatyczne – z HEX, RGB i HSL.