Wedstrijdtijd voorspellen (Riegel-formule)
Vul de uitslag van een recente wedstrijd of tijdrit in. Met de formule die Peter Riegel in 1981 publiceerde, berekent de tool een realistische tijd voor andere afstanden.
Zo wordt het berekend
De formule van Riegel
In 1981 analyseerde ingenieur Peter Riegel wereldrecords over veel afstanden (American Scientist 69, pp. 285–290). De tijd loopt iets sneller op dan de afstand:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
T1 is je tijd over afstand D1, T2 de voorspelde tijd over afstand D2. De exponent 1,06 weerspiegelt dat je op langere afstanden langzamer gaat lopen.
Rekenvoorbeeld
10 km in 50:00 (3.000 s). Marathon: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,21951,06 = 4,6002; 3.000 s × 4,6002 = 13.800,6 s ≈ 3:50:01 (5:27 min/km). Halve marathon: 2,109751,06 = 2,2064; 3.000 s × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,51,06 = 0,4796 → 23:59.
Hoe nauwkeurig is de voorspelling?
- Geldig bereik: Riegel geldt voor looptijden van ongeveer 3,5 minuut tot ongeveer 230 minuten. Daarbuiten wijkt de curve af.
- Training: een goede 10 km-tijd levert alleen een realistische marathontijd op als je ook de lange duurlopen hebt getraind. Veel recreatieve lopers lopen de marathon langzamer dan voorspeld.
- Omstandigheden: hitte, hoogteverschil en de vorm van de dag veranderen het resultaat.
De uitkomsten zijn een schatting, geen garantie, en vervangen geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de Riegel-formule?
Je bekende tijd wordt vermenigvuldigd met de verhouding van de afstanden tot de macht 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. De afstand verdubbelen vermenigvuldigt de tijd dus met 21,06 ≈ 2,085.
Welke marathontijd hoort bij een 10 km in 50 minuten?
Volgens Riegel ongeveer 3 uur en 50 minuten – ervan uitgaande dat je marathonspecifiek hebt getraind, met lange duurlopen.
Welke wedstrijd gebruik ik het best als basis?
Bij voorkeur een recente wedstrijd over een afstand die dicht bij je doel ligt: voor een marathon is een halve marathon een betere basis dan een 5 km.
Waarom loop ik de marathon in werkelijkheid langzamer dan voorspeld?
De formule is gebaseerd op recordprestaties. Recreatieve lopers missen op zeer lange afstanden vaak de duurtraining en ervaring, en voorbij ongeveer vier uur wordt de formule bovendien minder nauwkeurig.
Bronnen en wettelijke basis
- T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Bijgewerkt op:
Vergelijkbare tools
- Hardlooptempo berekenenBereken je hardlooptempo per km of mijl, finishtijd of afstand. Met snelheid in km/u en mph, tussentijden en tijden voor 5K, 10K, halve en hele marathon.
- Verbrande calorieën berekenen tijdens het sportenBereken verbrande calorieën voor 30 sporten en activiteiten met MET-waarde, gewicht en duur, volgens het Compendium 2024, optioneel persoonlijk gecorrigeerd.
- VO2max berekenen (Cooper-test)Schat je VO2max met de 12-minutentest: vul de afstand in meters of mijl in en krijg de waarde in ml/kg/min via de Cooper-formule (JAMA 1968).
- Hartslagzones berekenenBereken je trainingshartslagzones: vul je maximale hartslag in of laat hem schatten met Tanaka, en krijg zones als % van de max HF of met de Karvonen-methode.
- Stappen omrekenen naar kilometersReken stappen om naar km en mijlen: hoeveel km is 10.000 stappen? Gebruikt je eigen paslengte – rekent ook een afstand in km om naar stappen.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.