Kalkulator waktu lari (rumus Riegel)

Q: Berapa waktu half marathon jika 5K saya 25 menit?

Dengan Riegel: 25 × (21,0975 ÷ 5)1,06 ≈ 115 menit, sekitar 1:55 – asalkan Anda sudah berlatih untuk jarak yang lebih jauh.

Masukkan hasil lomba atau uji waktu terakhir Anda. Dengan rumus yang diterbitkan Peter Riegel (1981), kalkulator memperkirakan waktu yang realistis untuk jarak lain.

Jarak yang Anda tempuh

Waktu Anda

Dalam format mm:ss atau j:mm:ss, mis. 24:30 atau 1:52:10.

Jarak target

Opsional, mis. 15 km atau 30 km (1 mil = 1,609344 km).

Input Anda hanya disimpan di browser ini.

Hasil

Prediksi waktu untuk jarak target: 1:09:10 (15 km)
Pace yang dibutuhkan: 4:37 mnt/km · 7:25 mnt/mil
Prediksi: Jarak Prediksi Pace mnt/km Pace mnt/mil
5K 21:35 4:19 6:57
10K (input Anda) 45:00 4:30 7:15
Half marathon 1:39:17 4:42 7:34
Maraton 3:27:01 4:54 7:54
15 km (target) 1:09:10 4:37 7:25; Prediksi ini mengasumsikan latihan yang sesuai untuk jarak target dan bukan jaminan. Hasilnya tidak menggantikan nasihat medis.

Jarak	Prediksi	Pace mnt/km	Pace mnt/mil
5K	21:35	4:19	6:57
10K (input Anda)	45:00	4:30	7:15
Half marathon	1:39:17	4:42	7:34
Maraton	3:27:01	4:54	7:54
15 km (target)	1:09:10	4:37	7:25

Cara menghitung

Rumus Riegel

Pada tahun 1981, insinyur Peter Riegel menganalisis rekor dunia di banyak jarak (American Scientist 69, hlm. 285–290). Waktu bertambah sedikit lebih cepat daripada jarak:

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1 adalah waktu Anda pada jarak D1, T2 prediksi waktu pada jarak D2. Eksponen 1,06 mencerminkan bahwa Anda melambat pada jarak yang lebih jauh.

Cara memprediksi waktu lari

Pilih jarak yang sudah Anda tempuh dan masukkan waktunya.
Masukkan jarak target, misalnya half marathon atau maraton.
Baca prediksi waktu dan pace yang dibutuhkan berdasarkan rumus Riegel.

Contoh perhitungan

10K dalam 50:00 (3.000 dtk). Maraton: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,2195^1,06 = 4,6002; 3.000 dtk × 4,6002 = 13.800,6 dtk ≈ 3:50:01 (5:27 mnt/km, 8:46 mnt/mil). Half marathon: 2,10975^1,06 = 2,2064; 3.000 dtk × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5K: 0,5^1,06 = 0,4796 → 23:59.

Seberapa akurat prediksinya?

Rentang berlaku: Riegel memakai waktu lari sekitar 3,5 menit hingga sekitar 230 menit. Di luar itu kurvanya menyimpang.
Latihan: Waktu 10K yang bagus hanya menjadi waktu maraton yang realistis jika Anda juga melatih lari jarak jauh. Banyak pelari rekreasi lebih lambat di maraton daripada prediksi.
Kondisi: Panas, lembap, tanjakan, dan kondisi tubuh pada hari lomba mengubah hasil. Di iklim tropis seperti Indonesia, lomba pagi hari pun sering lebih lambat daripada prediksi.

Hasilnya adalah perkiraan, bukan jaminan, dan tidak menggantikan nasihat medis.

Pertanyaan umum

Bagaimana rumus Riegel bekerja?

Waktu yang Anda ketahui dikalikan dengan rasio jarak pangkat 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Jika jarak dilipatgandakan, waktu dikalikan 2^1,06 ≈ 2,085.

Berapa waktu maraton jika 10K saya 50 menit?

Menurut Riegel sekitar 3 jam 50 menit – dengan asumsi latihan khusus maraton termasuk long run.

Berapa waktu half marathon jika 5K saya 25 menit?

Dengan Riegel: 25 × (21,0975 ÷ 5)^1,06 ≈ 115 menit, sekitar 1:55 – asalkan Anda sudah berlatih untuk jarak yang lebih jauh.

Lomba mana yang sebaiknya dijadikan dasar?

Idealnya lomba terbaru dengan jarak yang dekat dengan target – untuk maraton, half marathon adalah dasar yang lebih baik daripada 5K.

Mengapa waktu maraton saya lebih lambat daripada prediksi?

Rumus ini didasarkan pada rekor. Pelari rekreasi sering kurang latihan ketahanan dan pengalaman untuk jarak sangat jauh, dan di atas sekitar empat jam rumusnya kurang akurat.

Sumber dan dasar hukum

T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)

Diperbarui: 27 September 2026