Previsão de tempo de prova de corrida (fórmula de Riegel)
Informe o tempo de uma prova ou teste recente. Pela fórmula publicada por Peter Riegel (1981), esta previsão do tempo de prova de corrida estima um tempo realista em outras distâncias.
Fonte: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349). Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
A fórmula de Riegel
Em 1981, o engenheiro Peter Riegel analisou recordes mundiais em várias distâncias (American Scientist 69, p. 285–290). O tempo cresce um pouco mais depressa que a distância:
Como prever seu tempo de prova
- Escolha a distância percorrida e digite seu tempo.
- Escolha a distância desejada, como meia maratona ou maratona.
- Veja o tempo previsto pela fórmula de Riegel.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
T1 é o seu tempo na distância D1 e T2 o tempo previsto na distância D2. O expoente 1,06 reflete que se corre mais devagar em distâncias maiores.
Exemplo de cálculo
10 km em 50:00 (3.000 s). Maratona: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,21951,06 = 4,6002; 3.000 s × 4,6002 = 13.800,6 s ≈ 3:50:01 (5:27 min/km). Meia maratona: 2,109751,06 = 2,2064; 3.000 s × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,51,06 = 0,4796 → 23:59.
Qual a precisão?
- Faixa de validade: Riegel indica tempos de cerca de 3,5 minutos a cerca de 230 minutos. Fora disso, a curva se desvia.
- Treino: um bom tempo nos 10 km só resulta em um tempo realista de maratona se os longões também foram treinados. Muitos corredores amadores são mais lentos na maratona do que o previsto.
- Condições: calor, altimetria e a forma no dia mudam o resultado.
Os valores são uma estimativa, não uma garantia, e não substituem orientação médica.
Relacionado: a calculadora de pace, a calculadora de zonas de frequência cardíaca e a calculadora de VO2 máx.
Perguntas frequentes
Como funciona a fórmula de Riegel?
O tempo conhecido é multiplicado pela razão entre as distâncias elevada a 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Dobrar a distância multiplica o tempo por 21,06 ≈ 2,085.
Qual tempo de maratona corresponde a 50 minutos nos 10 km?
Cerca de 3 h 50 min segundo Riegel, desde que o treino seja específico para maratona, com longões.
Qual prova devo usar como base?
O ideal é uma prova recente numa distância próxima da desejada: para a maratona, uma meia maratona é base melhor que 5 km.
Por que minha maratona real foi mais lenta que a previsão?
A fórmula se baseia em recordes. Corredores amadores muitas vezes não têm treino de resistência e experiência para distâncias muito longas; além disso, acima de cerca de quatro horas a fórmula fica menos precisa.
Qual tempo de meia maratona correspondem 25 minutos nos 5 km?
Pela fórmula de Riegel: 25 × (21,0975 / 5)^1,06 ≈ 115 minutos, cerca de 1h55, desde que você tenha treinado para a distância.
Fontes e base legal
- T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Última atualização: · Princípios editoriais
Ferramentas relacionadas
- Calculadora triathlonCalculadora triathlon: informe o pace da natação, a velocidade no ciclismo, o pace da corrida e as transições e veja o tempo final e as parciais de cada etapa.
- Calculadora de pace para corridaCalcule seu pace em min/km ou min/milha, o tempo ou a distância, com velocidade em km/h, parciais por quilômetro e tempos de 5 km a maratona.
- Calculadora de calorias gastas no exercícioCalcule as calorias gastas em 30 esportes e atividades a partir do MET, do peso e da duração, segundo o Compendium 2024, com correção pessoal opcional.
- Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Estime seu VO2max pela corrida de 12 minutos: informe a distância em metros ou milhas e veja o resultado em ml/kg/min pela equação de Cooper (JAMA 1968).
- Calculadora de zonas de frequência cardíacaCalcule suas zonas de frequência cardíaca: informe a FC máxima ou estime pela fórmula de Tanaka e veja zonas em % da FCmáx ou pelo método Karvonen.
- Converter passos em km (quilômetros)Converta passos em km: quantos quilômetros são 10.000 passos? Com o seu próprio comprimento de passo – também km em passos e a distância em milhas.
- Calculadora de IMC segundo a OMSCalculadora de IMC: índice de massa corporal com altura e peso, classificação da OMS em escala de cores, faixa de peso normal para a sua altura e BMI Prime.
- Calculadora de pace de nataçãoPace de natação: com a distância e o tempo, descubra o tempo por 100 m, a velocidade, o tempo por piscina e a projeção para 400 m, 1.500 m e outras distâncias.
- Calculadora de split de remoCalculadora de split de remo: converta um split de 500 m em watts, watts em split, tempos para 2000 m, 5000 m e maratona, ou o split por distância e tempo.