Previsione del tempo di gara (formula di Riegel)
Inserisci il risultato di una gara o di un test recente. Con la formula pubblicata da Peter Riegel (1981), il calcolatore stima un tempo realistico su altre distanze.
Come si calcola
La formula di Riegel
Nel 1981 l’ingegnere Peter Riegel analizzò i record del mondo su molte distanze (American Scientist 69, pp. 285–290). Il tempo cresce leggermente più in fretta della distanza:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
T1 è il tuo tempo sulla distanza D1, T2 il tempo previsto sulla distanza D2. L’esponente 1,06 riflette il fatto che si rallenta sulle distanze più lunghe.
Esempio di calcolo
10 km in 50:00 (3.000 s). Maratona: 42,195 ÷ 10 = 4,2195; 4,21951,06 = 4,6002; 3.000 s × 4,6002 = 13.800,6 s ≈ 3:50:01 (5:27 min/km). Mezza maratona: 2,109751,06 = 2,2064; 3.000 s × 2,2064 ≈ 1:50:19. 5 km: 0,51,06 = 0,4796 → 23:59.
Quanto è precisa la previsione?
- Intervallo valido: Riegel indica tempi di corsa tra circa 3,5 minuti e circa 230 minuti. Oltre questo intervallo la curva si allontana dalla realtà.
- Allenamento: un buon tempo sui 10 km si traduce in un tempo maratona realistico solo se sono stati allenati anche i lunghi. Molti podisti amatoriali sono più lenti in maratona rispetto alla previsione.
- Condizioni: caldo, dislivello e la forma del giorno cambiano il risultato.
I risultati sono una stima, non una garanzia, e non sostituiscono un consiglio medico.
Domande frequenti
Come funziona la formula di Riegel?
Il tempo noto viene moltiplicato per il rapporto delle distanze elevato alla potenza 1,06: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Raddoppiare la distanza moltiplica quindi il tempo per 21,06 ≈ 2,085.
Che tempo maratona corrisponde a un 10 km in 50 minuti?
Circa 3 ore e 50 minuti secondo Riegel, a condizione di aver seguito un allenamento specifico per la maratona con uscite lunghe.
Quale gara usare come base per il calcolo del tempo maratona?
Idealmente una gara recente su una distanza vicina all’obiettivo: per una maratona, una mezza maratona è una base migliore di un 5 km.
Perché il mio tempo reale in maratona è più lento della previsione?
La formula si basa su prestazioni da record. I podisti amatoriali spesso non hanno l’allenamento e l’esperienza necessari sulle distanze molto lunghe, e oltre le quattro ore circa la formula diventa meno precisa.
Fonti e riferimenti normativi
- T2 = T1 × (D2/D1)^1.06: Riegel PS (1981): Athletic Records and Human Endurance. American Scientist 69(3), 285–290 (PubMed 7235349)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
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