Calculadora de ciclos de sueño
Introduce la hora a la que tienes que despertarte, o a la que te acuestas. La calculadora de sueño suma el tiempo que tardas en dormirte y muestra las horas para 4, 5 y 6 ciclos de unos 90 minutos. Es una regla orientativa: la duración real de los ciclos varía.
Fuente: NINDS (NIH) – Brain Basics: Understanding Sleep (REM sleep first occurs about 90 minutes after falling asleep; several NREM/REM cycles per night). Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo funciona la calculadora de sueño
Durante el sueño se alternan en ciclos el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM. Un ciclo dura de media unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele resultar menos pesado que en pleno sueño profundo; de ahí la idea de ajustar la alarma a ciclos completos.
Cómo calcular a qué hora dormir
- En «Sé» elige a qué hora tienes que despertarte o a qué hora te acuestas.
- Escribe la hora o marca «Me acuesto ahora»; ajusta si quieres el tiempo hasta dormirte.
- Mira las horas para 4, 5 y 6 ciclos de sueño y elige la que te encaje.
- Si sabes la hora de despertar: acostarse = despertar − tiempo hasta dormirse − ciclos × 90 minutos
- Si sabes la hora de acostarte: despertar = acostarse + tiempo hasta dormirse + ciclos × 90 minutos
Ejemplo de cálculo
La alarma suena a las 07:00 y tardas unos 15 minutos en dormirte. Para 5 ciclos: 5 × 90 = 450 minutos = 7 horas y 30 minutos. 07:00 − 0:15 − 7:30 = 23:15. Para 6 ciclos (9 horas) serían las 21:45; para 4 ciclos (6 horas), las 00:45.
¿Por qué solo una regla orientativa?
Los 90 minutos son un promedio. Según el manual de referencia Principles and Practice of Sleep Medicine (Carskadon y Dement), el primer ciclo de la noche dura unos 70 a 100 minutos y los siguientes unos 90 a 120 minutos. El instituto estadounidense NINDS señala que el primer sueño REM aparece unos 90 minutos después de dormirse y que las fases REM se alargan hacia la mañana. El tiempo hasta dormirse también varía, así que las horas son una orientación, no un objetivo exacto.
¿Cuánto deben dormir los adultos?
La American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomiendan a los adultos (18 a 60 años) dormir 7 horas o más por noche de forma regular (Watson et al., 2015). Por eso la tabla marca qué opciones alcanzan esa duración. 4 ciclos (6 horas) se quedan por debajo.
Esta calculadora no sustituye el consejo médico. Si te sientes cansado a pesar de dormir lo suficiente, roncas mucho o te cuesta conciliar o mantener el sueño, consúltalo con un médico.
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Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme si me levanto a las 6?
Con 15 minutos hasta dormirte: a las 22:15 para 5 ciclos (7,5 horas de sueño) y a las 20:45 para 6 ciclos (9 horas). 4 ciclos (acostarse a las 23:45) dan solo 6 horas de sueño.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media; en realidad, aproximadamente de 70 a 120 minutos. El primer ciclo suele ser más corto, los siguientes más largos, y la duración cambia de una persona a otra.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
Las sociedades médicas recomiendan a los adultos al menos 7 horas de sueño, es decir, unos 5 ciclos (7,5 horas). Lo habitual son 4 a 6 ciclos por noche.
¿Por qué 15 minutos hasta dormirse?
Es solo el valor por defecto de la calculadora. Muchas personas se duermen en más o menos ese tiempo, otras antes o después: introduce tu propio valor.
¿Me despertaré seguro descansado si calculo por ciclos?
No. Como los ciclos no duran siempre lo mismo, el cálculo no acierta exactamente el final de un ciclo. Dormir lo suficiente y con horarios regulares importa más que el minuto exacto.
¿A qué hora debo dormir si me levanto a las 7?
Con 15 minutos para dormirte: a las 23:15 para 5 ciclos (7,5 horas), a las 21:45 para 6 ciclos o a las 0:45 para 4 ciclos.
¿A qué hora despertarme si me acuesto ahora?
Marca «Me acuesto ahora» y la calculadora usa la hora actual. Si te acuestas a las 23:00 y te duermes hacia las 23:15, 5 ciclos terminan a las 6:45 y 6 ciclos a las 8:15.
Fuentes y base legal
- NINDS (NIH) – Brain Basics: Understanding Sleep (REM sleep first occurs about 90 minutes after falling asleep; several NREM/REM cycles per night)
- doi:10.1016/B978-0-323-24288-2.00002-7: Carskadon MA, Dement WC: Normal Human Sleep. In: Principles and Practice of Sleep Medicine, 6th ed., Elsevier 2017, pp. 15–24 (length of the NREM–REM cycle)
- doi:10.5664/jcsm.4758: Watson NF et al.: Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult – Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. J Clin Sleep Med 2015;11(6):591–592
Última actualización: · Principios editoriales
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