Calculadora del índice cintura estatura
El índice cintura estatura (en inglés waist-to-height ratio, WHtR) divide tu perímetro de cintura por tu estatura. La calculadora muestra el valor, lo valora según la guía NICE e indica la cintura que corresponde a un cociente de 0,5.
Ejemplo: Unidad: centímetros (cm) · Perímetro de cintura 85 cm · Estatura 175 cm → Índice cintura estatura (WHtR): 0,49. Fuente: NICE NG246, NICE NG246 (2025): Overweight and obesity management – Rationale and impact (relación cintura-estatura: 0,5 a 0,59 riesgo aumentado, a partir de 0,6 riesgo aún mayor). Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo se calcula el índice cintura estatura
WHtR = perímetro de cintura ÷ estatura, en la misma unidad. Ejemplo: una cintura de 85 cm con 175 cm de estatura da 85 ÷ 175 = 0,49. Como numerador y denominador tienen la misma unidad, el resultado es igual en centímetros y en pulgadas.
Una regla sencilla: la cintura debería ser menor que la mitad de la estatura. Con 175 cm son 87,5 cm.
Cómo calcular el índice cintura estatura
- Mide la cintura: cinta métrica a medio camino entre la última costilla y la parte alta de la cresta ilíaca, relajado tras espirar.
- Introduce tu estatura sin zapatos.
- Lee el valor, la valoración y la cintura con un índice de 0,5.
Valoración según NICE
| WHtR | Significado |
|---|---|
| menos de 0,4 | inusualmente bajo, puede indicar bajo peso |
| 0,4 a 0,49 | por debajo del límite de 0,5 |
| 0,5 a 0,59 | riesgos para la salud aumentados |
| 0,6 o más | riesgo aún mayor |
La guía británica NICE sobre sobrepeso y obesidad (NG246, 2025) indica un límite en torno a 0,5 para todas las etnias y ambos sexos; de 0,5 a 0,59 corresponde a riesgos aumentados y desde 0,6 siguen subiendo. El tramo por debajo de 0,4 sigue la escala de Ashwell. Browning, Hsieh y Ashwell (2010) resumen la evidencia sobre el límite de 0,5.
¿Por qué no solo el IMC?
El IMC no dice nada sobre dónde se acumula la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener distinta cantidad de grasa abdominal. El índice cintura estatura la recoge directamente y, según NICE, también es útil con mucha masa muscular. Tiene sentido usar ambos valores.
Límites
- La calculadora es para adultos; niños y adolescentes tienen sus propias valoraciones.
- El embarazo, la retención de líquidos y las operaciones falsean el perímetro de cintura.
- El valor es un indicio, no un diagnóstico.
Más herramientas: la calculadora de IMC, la calculadora de grasa corporal y la calculadora de peso ideal.
Preguntas frecuentes
¿Qué índice cintura estatura es saludable?
Según NICE el límite es 0,5: la cintura debería ser menor que la mitad de la estatura. De 0,5 a 0,59 los riesgos para la salud están aumentados y desde 0,6 siguen subiendo.
¿Cómo se mide bien la cintura?
Según la OMS: a medio camino entre la última costilla y la parte alta de la cresta ilíaca, al final de una espiración normal, con la cinta ajustada sin apretar.
¿El índice es igual para mujeres y hombres?
Sí. Según NICE el límite de 0,5 vale para ambos sexos y todas las etnias, lo que es una ventaja frente al perímetro de cintura solo.
¿Cuánta cintura debo perder para llegar a 0,5?
La calculadora indica la cintura con 0,5 (la mitad de tu estatura) y la diferencia en centímetros o pulgadas.
¿Es mejor el índice cintura estatura que el IMC?
Lo complementa: el IMC no dice nada de la distribución de la grasa. Algunos estudios lo ven más informativo para el riesgo cardiovascular, pero ninguno sustituye una exploración médica.
Fuentes y base legal
- NICE NG246: NICE NG246 (2025): Overweight and obesity management – Rationale and impact (relación cintura-estatura: 0,5 a 0,59 riesgo aumentado, a partir de 0,6 riesgo aún mayor)
- Ashwell M, Gibson S (2016): Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference. BMJ Open 6:e010159
- Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M (2010): A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev 23:247–269
- WHO 2008: WHO (2008): Waist circumference and waist-hip ratio – Report of a WHO Expert Consultation (punto de medición de la cintura)
Última actualización: · Principios editoriales
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