Atemübung mit Animation

Muster wählen, Start drücken und dem Kreis folgen: Er wächst beim Einatmen, bleibt beim Halten stehen und schrumpft beim Ausatmen. Leise Töne markieren jeden Wechsel, auch mit geschlossenen Augen.

So wird gerechnet

So funktioniert die Atemübung

Ein Atemmuster wählen und die Dauer in Minuten einstellen. Die Übung läuft immer bis zum Ende eines vollen Atemzyklus.
Start drücken. Der Kreis wächst beim Einatmen, bleibt beim Halten groß, schrumpft beim Ausatmen und bleibt beim zweiten Halten klein. Die Zahl zählt die Sekunden der Phase herunter.
Leise Töne kündigen jeden Wechsel an: hoch = einatmen, mittel = halten, tief = ausatmen. Vollbild blendet alles andere aus.

Die Muster und ihre Herkunft

Box Breathing 4-4-4-4: vier Sekunden ein, vier halten, vier aus, vier halten. So beschreibt es die Cleveland Clinic; sie nennt 3 bis 4 Durchgänge und rät, sanft und ohne Anstrengung zu atmen.
4-7-8: vier Sekunden durch die Nase ein, sieben halten, acht durch den Mund aus. Die Cleveland Clinic empfiehlt Einsteigern drei Durchgänge; anfangs kann leichter Schwindel auftreten.
Ruhig atmen 5-5: gleichmäßig ein und aus, jeweils bis fünf zählen – die Anleitung des britischen Gesundheitsdienstes NHS für Stressmomente, dort „mindestens 5 Minuten“.
Eigener Rhythmus: alle vier Phasen frei in Sekunden, Halten auch 0.

Ehrliche Grenzen

Die Seite ist ein Taktgeber zum Mitatmen – keine Behandlung und kein Ersatz für ärztlichen oder therapeutischen Rat. Sie misst weder Puls noch Atmung. Wenn Ihnen schwindlig wird oder Sie Atemnot bekommen, hören Sie auf und atmen Sie normal weiter. Bei Atemwegs-, Herz- oder Angsterkrankungen besprechen Sie Atemübungen vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Technik und Datenschutz

Die Phase wird bei jedem Bild aus der verstrichenen Zeit berechnet, die Töne werden per Web Audio API im Voraus eingeplant – der Rhythmus bleibt auch im Hintergrund-Tab gleichmäßig. Muster und Dauer stehen in der Adresse und lassen sich teilen; es wird nichts hochgeladen.

Häufige Fragen

Wie geht die 4-7-8-Atemübung?

Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden die Luft anhalten, acht Sekunden durch den Mund ausatmen. Die Cleveland Clinic empfiehlt für den Anfang drei Durchgänge; wählen Sie dafür eine kurze Dauer wie 1 Minute.

Was ist Box Breathing?

Atmen in vier gleich langen Phasen – ein, halten, aus, halten – meist je vier Sekunden, wie die vier Seiten eines Quadrats. Wird die Pause zu lang, kürzen Sie die Phasen im Muster „Eigener Rhythmus“, etwa auf 3-3-3-3.

Welche Atemübung hilft zur Beruhigung?

Häufig empfohlen wird langsames, gleichmäßiges Atmen, wie es der NHS beschreibt: ein und aus jeweils bis fünf zählen, mindestens fünf Minuten lang. Wie gut das wirkt, ist individuell; die Seite gibt nur den Takt vor.

Eignet sich die Atemübung zum Einschlafen?

Viele nutzen ruhiges Atmen oder 4-7-8 vor dem Schlafen. Stellen Sie die Töne leise oder schalten Sie sie ab und dimmen Sie den Bildschirm. Eine Wirkung auf den Schlaf verspricht die Seite nicht.

Mir wird bei der Übung schwindlig – was tun?

Hören Sie auf und atmen Sie normal. Leichter Schwindel kommt bei ungewohnt langem Halten vor; wählen Sie kürzere Phasen oder ein Muster ohne Halten (ruhig 5-5). Bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand: 28. September 2026