Ejercicio de respiración animado
Elige un patrón, pulsa Iniciar y sigue el círculo: crece al inhalar, se detiene al retener y se encoge al exhalar. Un tono suave marca cada cambio, incluso con los ojos cerrados.
Cómo se calcula
Cómo funciona el ejercicio
- Elige un patrón y la duración en minutos. El ejercicio siempre termina al final de un ciclo completo.
- Pulsa Iniciar. El círculo crece al inhalar, se queda grande al retener, se encoge al exhalar y se queda pequeño en la segunda retención. El número cuenta hacia atrás los segundos de la fase.
- Tonos suaves anuncian cada cambio: agudo = inhalar, medio = retener, grave = exhalar.
Los patrones y su origen
- Respiración cuadrada 4-4-4-4 (box breathing): cuatro segundos inhalando, cuatro reteniendo, cuatro exhalando y cuatro reteniendo, como la describe la Cleveland Clinic, que aconseja 3 o 4 rondas y respirar con suavidad, sin forzar.
- 4-7-8: inhalar cuatro segundos por la nariz, retener siete, exhalar ocho por la boca. La Cleveland Clinic recomienda tres ciclos al principio; al empezar puede aparecer un ligero mareo.
- Respiración tranquila 5-5: inhalar y exhalar de forma regular contando hasta cinco, según la guía del servicio de salud británico NHS para el estrés, «al menos 5 minutos».
- Ritmo propio: las cuatro fases en segundos; las retenciones pueden ser 0.
Límites, con honestidad
Esta página marca el ritmo; no es un tratamiento ni sustituye el consejo médico o terapéutico. No mide pulso ni respiración. Si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad. Si tienes una enfermedad respiratoria, cardíaca o de ansiedad, consulta a tu médico antes de practicar.
La fase se calcula a partir del tiempo transcurrido y los tonos se programan por adelantado (Web Audio API), así que el ritmo se mantiene en segundo plano. No se envía nada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la respiración 4-7-8?
Inhala por la nariz durante cuatro segundos, retén el aire siete y exhala por la boca durante ocho. La Cleveland Clinic recomienda tres ciclos para empezar; elige una duración corta, como 1 minuto.
¿Qué es la respiración cuadrada?
Respirar en cuatro fases iguales —inhalar, retener, exhalar, retener—, normalmente de cuatro segundos, como los lados de un cuadrado. Si las retenciones se hacen largas, acórtalas en «Ritmo propio», por ejemplo 3-3-3-3.
¿Qué ejercicio de respiración ayuda con la ansiedad?
Se suele recomendar respirar despacio y de forma regular, como describe el NHS: contar hasta cinco al inhalar y al exhalar durante al menos cinco minutos. El efecto varía según la persona; la página solo marca el ritmo. Ante una ansiedad persistente, busca ayuda profesional.
¿Sirve para dormir?
Mucha gente usa la respiración tranquila o la 4-7-8 antes de dormir. Baja o quita los tonos y atenúa la pantalla. La página no promete ningún efecto sobre el sueño.
Me mareo durante el ejercicio, ¿qué hago?
Para y respira con normalidad. Un ligero mareo puede aparecer con retenciones poco habituales; elige fases más cortas o un patrón sin retención (5-5). Si los síntomas persisten, consulta a un médico.
Fuentes y base legal
- Cleveland Clinic: Box Breathing
- Cleveland Clinic: 4-7-8 Breathing
- NHS: Breathing exercises for stress
- MDN Web Docs: Web Audio API
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