Esercizio di respirazione animato

Scegli uno schema, premi Avvia e segui il cerchio: si allarga quando inspiri, si ferma quando trattieni e si restringe quando espiri. Un suono delicato segna ogni cambio, anche a occhi chiusi.

Come si calcola

Come funziona l’esercizio

Scegli uno schema e la durata in minuti. L’esercizio arriva sempre alla fine di un ciclo completo.
Premi Avvia. Il cerchio si allarga mentre inspiri, resta grande mentre trattieni, si restringe mentre espiri e resta piccolo nella seconda pausa. Il numero conta alla rovescia i secondi della fase.
Suoni delicati annunciano ogni cambio: acuto = inspirare, medio = trattenere, grave = espirare.

Gli schemi e la loro origine

Respirazione quadrata 4-4-4-4 (box breathing): quattro secondi di inspirazione, quattro di pausa, quattro di espirazione, quattro di pausa, come la descrive la Cleveland Clinic, che consiglia 3–4 cicli e un respiro delicato, senza sforzo.
4-7-8: inspirare dal naso per quattro secondi, trattenere per sette, espirare dalla bocca per otto. La Cleveland Clinic consiglia tre cicli all’inizio; le prime volte può comparire un leggero capogiro.
Respiro calmo 5-5: inspirare ed espirare in modo regolare contando fino a cinque, secondo la guida del servizio sanitario britannico NHS contro lo stress, «per almeno 5 minuti».
Ritmo personale: le quattro fasi in secondi, le pause possono essere 0.

Limiti, in tutta onestà

Questa pagina dà solo il ritmo: non è una terapia e non sostituisce il parere medico o psicologico. Non misura né polso né respiro. Se ti gira la testa o ti manca il fiato, fermati e respira normalmente. In caso di malattie respiratorie, cardiache o d’ansia, parlane con il medico prima di praticare.

La fase è calcolata dal tempo trascorso e i suoni sono programmati in anticipo (Web Audio API): il ritmo resta regolare anche in background. Nulla viene inviato.

Domande frequenti

Come si fa la respirazione 4-7-8?

Inspira dal naso per quattro secondi, trattieni il respiro per sette ed espira dalla bocca per otto. La Cleveland Clinic consiglia tre cicli per iniziare; scegli una durata breve, come 1 minuto.

Che cos’è la respirazione quadrata?

Respirare in quattro fasi uguali – inspirare, trattenere, espirare, trattenere –, di solito da quattro secondi, come i lati di un quadrato. Se le pause sono troppo lunghe, accorciale in «Ritmo personale», per esempio 3-3-3-3.

Quali esercizi di respirazione per l’ansia?

Spesso si consiglia un respiro lento e regolare, come descrive l’NHS: contare fino a cinque inspirando ed espirando, per almeno cinque minuti. L’effetto varia da persona a persona; la pagina dà solo il ritmo. Per un’ansia persistente rivolgiti a un professionista.

Aiuta ad addormentarsi?

Molti usano il respiro calmo o la 4-7-8 prima di dormire. Abbassa o disattiva i suoni e riduci la luminosità dello schermo. La pagina non promette effetti sul sonno.

Mi gira la testa durante l’esercizio: cosa faccio?

Fermati e respira normalmente. Un leggero capogiro può comparire con pause insolitamente lunghe; scegli fasi più brevi o uno schema senza pause (5-5). Se i sintomi persistono, consulta un medico.

Fonti e riferimenti normativi

Aggiornato al: 28 settembre 2026