Exercício de respiração animado

Escolha um padrão, toque em Iniciar e siga o círculo: ele cresce ao inspirar, para ao segurar e diminui ao expirar. Um som suave marca cada troca, mesmo de olhos fechados.

Como o cálculo é feito

Como funciona o exercício

Escolha um padrão e a duração em minutos. O exercício sempre vai até o fim de um ciclo completo.
Toque em Iniciar. O círculo cresce ao inspirar, fica grande ao segurar, diminui ao expirar e fica pequeno na segunda pausa. O número conta os segundos da fase.
Sons suaves avisam cada troca: agudo = inspirar, médio = segurar, grave = expirar.

Os padrões e sua origem

Respiração quadrada 4-4-4-4 (box breathing): quatro segundos inspirando, quatro segurando, quatro expirando, quatro segurando, como descreve a Cleveland Clinic, que sugere 3 a 4 rodadas e respiração suave, sem esforço.
4-7-8: inspirar pelo nariz por quatro segundos, segurar por sete, expirar pela boca por oito. A Cleveland Clinic recomenda três ciclos no início; pode haver uma leve tontura nas primeiras vezes.
Respiração calma 5-5: inspirar e expirar de forma regular contando até cinco, segundo o guia do serviço de saúde britânico NHS para o estresse, “por pelo menos 5 minutos”.
Ritmo próprio: as quatro fases em segundos; as pausas podem ser 0.

Limites, com honestidade

Esta página só marca o ritmo; não é tratamento e não substitui orientação médica ou terapêutica. Ela não mede pulso nem respiração. Se sentir tontura ou falta de ar, pare e respire normalmente. Se você tem doença respiratória, cardíaca ou de ansiedade, converse com seu médico antes de praticar.

A fase é calculada a partir do tempo decorrido e os sons são agendados com antecedência (Web Audio API), então o ritmo continua regular em segundo plano. Nada é enviado.

Perguntas frequentes

Como fazer a respiração 4-7-8?

Inspire pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por sete e expire pela boca por oito. A Cleveland Clinic recomenda três ciclos para começar; escolha uma duração curta, como 1 minuto.

O que é a respiração quadrada?

Respirar em quatro fases iguais – inspirar, segurar, expirar, segurar –, geralmente de quatro segundos, como os lados de um quadrado. Se as pausas ficarem longas, encurte em “Ritmo próprio”, por exemplo 3-3-3-3.

Qual exercício de respiração ajuda na ansiedade?

Costuma-se recomendar respiração lenta e regular, como descreve o NHS: contar até cinco ao inspirar e ao expirar, por pelo menos cinco minutos. O efeito varia de pessoa para pessoa; a página só dá o ritmo. Em caso de ansiedade persistente, procure ajuda profissional.

Serve para dormir?

Muita gente usa a respiração calma ou a 4-7-8 antes de dormir. Abaixe ou desligue os sons e reduza o brilho da tela. A página não promete efeito sobre o sono.

Fico tonto durante o exercício, o que fazer?

Pare e respire normalmente. Uma leve tontura pode ocorrer com pausas longas demais; escolha fases mais curtas ou um padrão sem pausa (5-5). Se os sintomas continuarem, procure um médico.

Fontes e base legal

Última atualização: 28 de setembro de 2026