Exercice de respiration animé

Choisissez un rythme, appuyez sur Démarrer et suivez le cercle : il grandit à l’inspiration, reste immobile pendant la rétention et rétrécit à l’expiration. Un son doux marque chaque changement, même les yeux fermés.

Comment le calcul est fait

Comment fonctionne l’exercice

Choisissez un rythme et la durée en minutes. L’exercice va toujours jusqu’à la fin d’un cycle complet.
Appuyez sur Démarrer. Le cercle grandit quand vous inspirez, reste grand pendant la rétention, rétrécit quand vous expirez et reste petit pendant la seconde rétention. Le chiffre décompte les secondes de la phase.
Des sons doux annoncent chaque changement : aigu = inspirer, moyen = retenir, grave = expirer.

Les rythmes et leur origine

Respiration carrée 4-4-4-4 (box breathing) : quatre secondes d’inspiration, quatre de rétention, quatre d’expiration, quatre de rétention, telle que la décrit la Cleveland Clinic, qui conseille 3 à 4 cycles et une respiration douce, sans forcer.
4-7-8 : inspirer quatre secondes par le nez, retenir sept, expirer huit par la bouche. La Cleveland Clinic conseille trois cycles pour débuter ; un léger étourdissement peut apparaître au début.
Respiration calme 5-5 : inspirer et expirer régulièrement en comptant jusqu’à cinq, selon les conseils du service de santé britannique NHS contre le stress, « pendant au moins 5 minutes ».
Rythme personnalisé : les quatre phases en secondes, rétentions possibles à 0.

Limites, en toute honnêteté

Cette page est un guide de rythme, pas un traitement, et ne remplace pas un avis médical ou thérapeutique. Elle ne mesure ni le pouls ni la respiration. En cas de vertige ou d’essoufflement, arrêtez et respirez normalement. Si vous souffrez d’une maladie respiratoire, cardiaque ou anxieuse, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer.

La phase est calculée à partir du temps écoulé et les sons sont programmés à l’avance (Web Audio API) : le rythme reste régulier en arrière-plan. Rien n’est envoyé.

Questions fréquentes

Comment faire la respiration 4-7-8 ?

Inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle sept secondes, expirez par la bouche pendant huit secondes. La Cleveland Clinic conseille trois cycles pour commencer ; choisissez une durée courte comme 1 minute.

Qu’est-ce que la respiration carrée ?

Une respiration en quatre phases égales – inspirer, retenir, expirer, retenir – souvent de quatre secondes, comme les quatre côtés d’un carré. Si les rétentions sont trop longues, réduisez-les dans « Rythme personnalisé », par exemple 3-3-3-3.

Quel exercice de respiration contre le stress ?

On recommande souvent une respiration lente et régulière, comme la décrit le NHS : compter jusqu’à cinq à l’inspiration et à l’expiration, pendant au moins cinq minutes. L’effet varie selon les personnes ; la page donne seulement le rythme.

Combien de temps faire un exercice de respiration ?

Le NHS conseille la respiration calme « pendant au moins 5 minutes » ; pour la respiration carrée, la Cleveland Clinic parle de 3 à 4 cycles, pour la 4-7-8 de trois cycles au début. Réglez la durée en conséquence.

J’ai la tête qui tourne pendant l’exercice, que faire ?

Arrêtez et respirez normalement. Un léger vertige peut survenir avec des rétentions inhabituelles ; choisissez des phases plus courtes ou un rythme sans rétention (5-5). Consultez si les symptômes persistent.

Sources et références juridiques

Dernière mise à jour : 28 septembre 2026