Tabata timer

Druk op Start: na het aftellen 20 seconden vol gas, 10 seconden rust – acht keer. Drie korte piepjes kondigen elke wissel aan en de kleur toont de fase, ook van een afstand.

Zo wordt het berekend

Zo werkt de Tabata timer

Een Tabata-blok bestaat uit 8 rondes van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust. De timer start na een instelbare aftelperiode (standaard 10 s), toont de resterende tijd van de fase groot en kleurt het scherm: rood voor inspanning, groen voor rust. In de laatste drie seconden van elke fase klinken drie korte piepjes, een hoge toon markeert inspanning, een lage toon rust en een slotsignaal het einde. Met „Sets” en een setpauze (standaard 60 s) plan je meerdere blokken achter elkaar.

Rekenvoorbeeld: 8 × 20 s inspanning + 7 × 10 s rust = 230 s, dus 3:50 minuten; met 10 s aftellen 4:00. De netto inspanning is 160 s. Twee sets met 60 s setpauze duren 2 × 230 + 60 = 520 s (8:40) plus het aftellen.

Herkomst: het onderzoek van Izumi Tabata (1996)

Het protocol komt uit een studie van Izumi Tabata en collega’s aan het National Institute of Fitness and Sports in Kanoya (Japan), in 1996 gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise. Zeven proefpersonen trainden zes weken lang vijf dagen per week op een fietsergometer: zeven tot acht inspanningen van 20 seconden op ongeveer 170% van de VO₂max met telkens 10 seconden rust ertussen, tot uitputting. De VO₂max steeg met 7 ml/kg/min en de anaerobe capaciteit met 28%.

Eerlijk gezegd

In de studie valt de rust tussen de inspanningen – daarom heeft een blok hier 7 rustmomenten en duurt het 3:50. Veel apps tellen acht volle rondes van 30 s en komen op 4:00.
De proefpersonen waren jonge, getrainde sportstudenten, op een intensiteit ver boven een gewone sprint. Burpees of squats in 20/10 zijn prima intervaltraining, maar niet het studieprotocol.
De timer meet geen hartslag of vermogen. Heb je gezondheidsklachten of lang niet getraind, overleg dan eerst met een arts.

Technische details

Het verloop wordt uit de verstreken tijd berekend, zodat alles klopt na het wisselen van tabblad. De piepjes worden vooraf ingepland op de audioklok van de browser (Web Audio API) en klinken ook in een achtergrondtabblad op tijd. Waar mogelijk blijft het scherm aan (Screen Wake Lock API). Alle instellingen staan in het adres van de pagina en zijn te delen met „Delen”.

Veelgestelde vragen

Hoe werkt Tabata?

Acht rondes van 20 seconden maximale inspanning en 10 seconden rust, samen net geen vier minuten. Zo beschrijft de studie van Tabata et al. (1996) het – daar op een fietsergometer op ongeveer 170% van de VO₂max.

Duurt een Tabata 4 minuten?

Acht rondes 20/10 duren 3:50 als de rust alleen tussen de inspanningen valt, zoals in de studie, of 4:00 als je acht volle rondes van 30 s telt. Met het aftellen toont deze timer 4:00.

Werkt de Tabata timer op mijn telefoon?

Ja, op Android en iPhone in elke actuele browser. Zet op de iPhone de stille modus uit voor de piepjes; het geluid wordt vrijgegeven zodra je op Start tikt. Houd de pagina open.

Kan ik meerdere Tabata-blokken achter elkaar doen?

Ja. Zet „Sets” op 2 of meer en kies een setpauze, bijvoorbeeld 60 seconden. De timer doorloopt alle blokken en toont de huidige set.

Welke oefeningen passen bij Tabata?

Oefeningen waarbij je snel een hoge intensiteit haalt en direct kunt stoppen: fietsen, roeien, squats, burpees, jumping jacks, mountain climbers. Techniek gaat voor snelheid.

Hoe vaak per week kun je Tabata doen?

In de studie vijf keer per week, maar met getrainde sportstudenten. Voor de meeste mensen zijn 2 tot 3 intensieve sessies per week met rustdagen genoeg; bij twijfel een arts raadplegen.

Bronnen en wettelijke basis

Bijgewerkt op: 28 september 2026