Roue sport : tirez votre exercice au hasard

Pas de programme, pas d’excuse : la roue choisit le prochain exercice et le nombre de répétitions – il ne reste plus qu’à bouger.

Prêt. Appuyez sur le bouton, ou atteignez-le avec Tab puis Entrée.

Pondération avec un astérisque : « Pizza *3 » a trois fois plus de chances. La liste est enregistrée dans le lien, vous pouvez donc la partager.

Résultat

Cases sur la roue
12
Chance par entrée
EntréeChance
10 pompes8,33 %
20 squats8,33 %
30 s de gainage8,33 %
20 jumping jacks8,33 %
10 fentes par jambe8,33 %
30 s de mountain climbers8,33 %
15 crunchs8,33 %
10 burpees8,33 %
30 s de chaise contre le mur8,33 %
15 ponts fessiers8,33 %
30 s de gainage latéral par côté8,33 %
20 superman8,33 %

Comment le calcul est fait

La roue contient douze exercices à faire sans matériel, dans un petit espace. Chacun a 8,33 % de chances (1 sur 12). Les répétitions visent des débutants avec une condition physique de base – adaptez-les dans la zone de texte.

Les exercices en bref

Déroulé d’une séance avec la roue

  1. Échauffez-vous cinq minutes : marche sur place, cercles de bras, squats légers.
  2. Lancez la roue, faites l’exercice, récupérez 30 à 60 secondes.
  3. Répétez 10 tours – environ 15 à 20 minutes selon les pauses.
  4. Terminez par quelques minutes d’étirements doux.

Envie de mieux équilibrer ? Mettez vos points faibles plus souvent sur la roue, par exemple 20 squats *2. Avec 13 parts, les squats sortent alors dans 15,38 % des cas et chaque autre exercice dans 7,69 %.

Précaution

Cette page donne des idées générales et ne remplace pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse, de blessure ou de reprise après une longue pause, demandez d’abord l’avis d’un médecin. Arrêtez immédiatement en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement. Un mouvement bien exécuté compte plus que le nombre de répétitions.

Questions fréquentes

À quelle fréquence sort chaque exercice ?

Avec douze entrées, chaque exercice a 8,33 % de chances. Chaque tour est indépendant : le même exercice peut sortir deux fois de suite – refaites-le ou relancez simplement.

Faut-il du matériel ?

Non. Tout se fait au poids du corps ; un tapis rend les exercices au sol plus confortables, et il faut un bout de mur libre pour la chaise.

Comment adapter la roue à mon niveau ?

Modifiez les chiffres directement dans la zone de texte, par exemple « 5 pompes » au lieu de 10 ou « 45 s de gainage » au lieu de 30 s. Remplacez tout exercice qui ne vous convient pas par le vôtre.

Combien de temps dure une séance ?

Avec 10 tours, 30 à 60 secondes de pause et cinq minutes d’échauffement, environ 20 à 25 minutes. Pressé ? Faites 5 tours.

Peut-on faire chaque exercice une seule fois ?

Oui. Cochez « Retirer l’entrée gagnante de la roue » et chaque exercice sort une fois par série. Après douze tours, tout est fait ; « Remettre les entrées tirées » lance la série suivante.

Est-ce la même chose qu’une roue abdo ?

Non. La roue abdo (ab wheel) est un accessoire de musculation. Cette roue sport est une roue de tirage qui choisit votre prochain exercice au hasard – sans aucun matériel.

Peut-on l’utiliser en cours d’EPS ou en groupe ?

Oui. Affichez la roue au vidéoprojecteur ou au tableau et tout le monde fait l’exercice tiré. Adaptez d’abord exercices et répétitions à l’âge et au niveau du groupe.

Peut-on tirer au hasard le nombre de tours ?

Oui – avec la roue aléatoire des nombres, par exemple entre 6 et 12.

Sources et références juridiques

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