Roue sport : tirez votre exercice au hasard

Roue exercices sport – pas de programme, pas d’excuse : la roue choisit le prochain exercice et le nombre de répétitions – il ne reste plus qu’à bouger.

Source : W3C Recommendation, W3C Web Cryptography API – getRandomValues(). Mise à jour : 26 septembre 2026.

Exercices (un par ligne)

Pondération avec un astérisque : « Pizza *3 » a trois fois plus de chances. La liste reste enregistrée dans ce navigateur ; pour la transmettre, utilisez « Partager cette roue ».

Retirer l’entrée gagnante de la roue

Couleurs

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Résultat

Cases sur la roue: 12
Chance par entrée: Entrée Chance
10 pompes 8,33 %
20 squats 8,33 %
30 s de gainage 8,33 %
20 jumping jacks 8,33 %
10 fentes par jambe 8,33 %
30 s de mountain climbers 8,33 %
15 crunchs 8,33 %
10 burpees 8,33 %
30 s de chaise contre le mur 8,33 %
15 ponts fessiers 8,33 %
30 s de gainage latéral par côté 8,33 %
20 superman 8,33 %

Entrée	Chance
10 pompes	8,33 %
20 squats	8,33 %
30 s de gainage	8,33 %
20 jumping jacks	8,33 %
10 fentes par jambe	8,33 %
30 s de mountain climbers	8,33 %
15 crunchs	8,33 %
10 burpees	8,33 %
30 s de chaise contre le mur	8,33 %
15 ponts fessiers	8,33 %
30 s de gainage latéral par côté	8,33 %
20 superman	8,33 %

Comment le calcul est fait

La roue contient douze exercices à faire sans matériel, dans un petit espace. Chacun a 8,33 % de chances (1 sur 12). Les répétitions visent des débutants avec une condition physique de base – adaptez-les dans la zone de texte.

Les exercices en bref

Pompes : mains écartées de la largeur des épaules, corps bien droit, descendez la poitrine vers le sol. Plus facile : sur les genoux ou mains posées sur le bord d’une table.
Squats : pieds écartés de la largeur des hanches, reculez les fesses, genoux dans l’axe des pieds, talons au sol. Plus facile : s’asseoir sur une chaise et se relever.
Gainage : coudes sous les épaules, ventre et fessiers serrés, le bas du dos ne s’affaisse pas. Plus facile : genoux au sol.
Jumping jacks : sautez en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête, puis revenez. Plus facile : sans saut, une jambe sur le côté après l’autre.
Fentes : grand pas en avant, descendez le genou arrière vers le sol, buste droit. Plus facile : pas plus court, une main contre le mur.
Mountain climbers : en appui sur les mains, ramenez les genoux vers la poitrine en alternance. Plus facile : lentement, sans sautiller.
Crunchs : sur le dos, genoux pliés, décollez légèrement les épaules du sol sans tirer sur la nuque. Plus facile : mains qui glissent sur les cuisses, mouvement plus court.
Burpees : accroupi, lancez les pieds en arrière en position de pompe, revenez accroupi, sautez. Plus facile : reculer les pieds l’un après l’autre, sans le saut final.
Chaise contre le mur : dos au mur, genoux à angle droit environ, comme assis sur une chaise invisible. Plus facile : s’asseoir plus haut.
Pont fessier : sur le dos, pieds à plat, montez le bassin jusqu’à aligner genoux, hanches et épaules. Plus facile : monter seulement à mi-hauteur.
Gainage latéral : sur un avant-bras, corps droit et de profil, les hanches restent hautes. Plus facile : genou du bas posé au sol.
Superman : à plat ventre, bras tendus devant, levez brièvement bras et jambes ensemble, regard vers le sol. Plus facile : lever seulement les bras ou seulement les jambes.

Déroulé d’une séance avec la roue

Échauffez-vous cinq minutes : marche sur place, cercles de bras, squats légers.
Lancez la roue, faites l’exercice, récupérez 30 à 60 secondes.
Répétez 10 tours – environ 15 à 20 minutes selon les pauses.
Terminez par quelques minutes d’étirements doux.

Envie de mieux équilibrer ? Mettez vos points faibles plus souvent sur la roue, par exemple 20 squats *2. Avec 13 parts, les squats sortent alors dans 15,38 % des cas et chaque autre exercice dans 7,69 %.

Précaution

Cette page donne des idées générales et ne remplace pas un avis médical. En cas de problème de santé, de grossesse, de blessure ou de reprise après une longue pause, demandez d’abord l’avis d’un médecin. Arrêtez immédiatement en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement. Un mouvement bien exécuté compte plus que le nombre de répétitions.

Questions fréquentes

À quelle fréquence sort chaque exercice ?

Avec douze entrées, chaque exercice a 8,33 % de chances. Chaque tour est indépendant : le même exercice peut sortir deux fois de suite – refaites-le ou relancez simplement.

Faut-il du matériel ?

Non. Tout se fait au poids du corps ; un tapis rend les exercices au sol plus confortables, et il faut un bout de mur libre pour la chaise.

Comment adapter la roue à mon niveau ?

Modifiez les chiffres directement dans la zone de texte, par exemple « 5 pompes » au lieu de 10 ou « 45 s de gainage » au lieu de 30 s. Remplacez tout exercice qui ne vous convient pas par le vôtre.

Combien de temps dure une séance ?

Avec 10 tours, 30 à 60 secondes de pause et cinq minutes d’échauffement, environ 20 à 25 minutes. Pressé ? Faites 5 tours.

Peut-on faire chaque exercice une seule fois ?

Oui. Cochez « Retirer l’entrée gagnante de la roue » et chaque exercice sort une fois par série. Après douze tours, tout est fait ; « Remettre les entrées tirées » lance la série suivante.

Est-ce la même chose qu’une roue abdo ?

Non. La roue abdo (ab wheel) est un accessoire de musculation. Cette roue sport est une roue de tirage qui choisit votre prochain exercice au hasard – sans aucun matériel.

Peut-on l’utiliser en cours d’EPS ou en groupe ?

Oui. Affichez la roue au vidéoprojecteur ou au tableau et tout le monde fait l’exercice tiré. Adaptez d’abord exercices et répétitions à l’âge et au niveau du groupe.

Peut-on tirer au hasard le nombre de tours ?

Oui – avec la roue aléatoire des nombres, par exemple entre 6 et 12.

Sources et références juridiques

W3C Recommendation: W3C Web Cryptography API – getRandomValues()
MDN Web Docs – Crypto.getRandomValues()

Dernière mise à jour : 26 septembre 2026 · Principes éditoriaux