NL

Workout-rad: draai je training

Geen schema, geen excuus: het rad kiest de volgende oefening en het aantal herhalingen – jij hoeft alleen nog te bewegen.

Klaar. Druk op de knop of ga er met Tab naartoe en druk op Enter.

Geef een gewicht mee met een sterretje: "Pizza *3" heeft drie keer zoveel kans. De lijst wordt in de link bewaard, zodat je hem kunt delen.
Je invoer wordt alleen in deze browser opgeslagen.

Resultaat

Vakken op het rad
12
Kans per optie
OptieKans
10 push-ups8,33%
20 squats8,33%
30 sec plank8,33%
20 jumping jacks8,33%
10 uitvalspassen per been8,33%
30 sec mountain climbers8,33%
15 crunches8,33%
10 burpees8,33%
30 sec wandzit8,33%
15 bilbruggen8,33%
30 sec zijplank per kant8,33%
20 supermans8,33%

Zo wordt het berekend

Op het rad staan twaalf oefeningen die je zonder materiaal en op weinig ruimte kunt doen. Elke oefening heeft 8,33% kans (1 op 12). De aantallen zijn bedoeld voor beginners met een basisconditie – pas ze in het tekstvak aan je eigen niveau aan.

De oefeningen kort uitgelegd

Zo verloopt een training met het rad

  1. Warm vijf minuten op: op de plaats lopen, armcirkels, lichte squats.
  2. Draai het rad, doe de oefening, rust 30 tot 60 seconden.
  3. Herhaal dit 10 rondes lang – afhankelijk van de rust duurt dat zo'n 15 tot 20 minuten.
  4. Sluit af met een paar minuten rustig rekken.

Wil je een oefening vaker trainen, zet hem dan vaker op het rad, bijvoorbeeld 20 squats *2. Bij dan 13 delen komen squats uit op 15,38% en elke andere oefening op 7,69%.

Veiligheidsmelding

Deze pagina geeft algemene ideeën en is geen medisch of therapeutisch advies. Heb je een aandoening, ben je zwanger, heb je een blessure of kom je terug van een lange pauze, overleg dan eerst met een arts. Stop meteen bij pijn, duizeligheid of kortademigheid. Goede uitvoering telt zwaarder dan het aantal herhalingen.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak komt elke oefening aan de beurt?

Met twaalf opties heeft elke oefening 8,33% kans. Elke draai staat op zich, dus dezelfde oefening kan twee keer achter elkaar vallen – doe hem dan gewoon nog een keer of draai opnieuw.

Heb ik materiaal nodig?

Nee. Alle oefeningen doe je met je eigen lichaamsgewicht; een mat maakt vloeroefeningen prettiger, en voor de wandzit heb je een stukje vrije muur nodig.

Hoe pas ik de oefeningen aan mijn niveau aan?

Pas de aantallen direct in het tekstvak aan, bijvoorbeeld "5 push-ups" in plaats van 10 of "45 sec plank" in plaats van 30 sec. Vervang een oefening die niet bij je past door je eigen keuze.

Hoe lang duurt een training met het rad?

Met 10 rondes, 30 tot 60 seconden rust en vijf minuten warming-up ongeveer 20 tot 25 minuten. Weinig tijd? Draai dan 5 rondes.

Kan elke oefening maar één keer vallen?

Ja. Vink "Verwijder de winnende optie van het rad" aan en elke oefening komt één keer per ronde aan de beurt. Na twaalf keer draaien heb je ze allemaal gehad; "Getrokken opties terugzetten" begint de volgende ronde.

Is dit geschikt voor gymles of een groep?

Ja, projecteer het rad op een scherm of digibord en iedereen doet samen de oefening die valt. Pas oefeningen en aantallen vooraf aan op de leeftijd en het niveau van de groep.

Kan ik dit gebruiken als thuistraining?

Ja, het rad is bedoeld om zonder materiaal thuis te trainen. Draai het een paar keer per week en verhoog de aantallen naarmate je fitter wordt door ze in het tekstvak aan te passen.

Kan ik ook het aantal rondes uitloten?

Ja: gebruik een generator voor willekeurige getallen tussen 6 en 12, of gooi een dobbelsteen en tel er een vast grondgetal bij op.

Bronnen en wettelijke basis

Bijgewerkt op:

Vergelijkbare tools