Workout-Glücksrad: Dreh dir dein Training

Kein Plan, keine Ausrede: Das Rad wählt die nächste Übung samt Wiederholungen – du musst sie nur noch machen.

Bereit. Button drücken oder mit Tab auswählen und Enter drücken.

Gewichtung mit Sternchen: „Pizza *3" hat die dreifache Chance. Die Liste steht automatisch im Link und lässt sich teilen.

Ergebnis

Felder auf dem Rad
12
Chance je Eintrag
EintragChance
10 Liegestütze8,33 %
20 Kniebeugen8,33 %
30 s Plank8,33 %
20 Hampelmänner8,33 %
10 Ausfallschritte pro Bein8,33 %
30 s Mountain Climbers8,33 %
15 Crunches8,33 %
10 Burpees8,33 %
30 s Wandsitzen8,33 %
15 Glute Bridges8,33 %
30 s Seitstütz pro Seite8,33 %
20 Superman-Heber8,33 %

So wird gerechnet

Auf dem Rad stehen zwölf Übungen, die ohne Geräte auf wenig Platz funktionieren. Jede hat 8,33 % Chance (1 von 12). Die Wiederholungszahlen sind für Einsteiger mit etwas Grundfitness gedacht – passe sie im Textfeld an dein Niveau an.

Die Übungen kurz erklärt

So läuft ein Rad-Workout ab

  1. Fünf Minuten aufwärmen: Gehen auf der Stelle, Armkreisen, lockere Kniebeugen.
  2. Rad drehen, Übung ausführen, 30 bis 60 Sekunden Pause.
  3. Das Ganze 10 Runden lang wiederholen – das dauert je nach Pausen etwa 15 bis 20 Minuten.
  4. Zum Schluss ein paar Minuten locker dehnen.

Willst du mehr Ausgleich, schreibe schwächere Bereiche häufiger ins Rad, z. B. 20 Kniebeugen *2. Bei dann 13 Anteilen kommen Kniebeugen mit 15,38 % dran, jede andere Übung mit 7,69 %.

Sicherheitshinweis

Diese Seite gibt allgemeine Anregungen und ist kein medizinischer oder therapeutischer Rat. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Verletzungen oder längerer Trainingspause sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Hör bei Schmerzen, Schwindel oder Atemnot sofort auf. Saubere Ausführung ist wichtiger als die Wiederholungszahl.

Häufige Fragen

Wie oft kommt jede Übung dran?

Bei zwölf Einträgen hat jede Übung 8,33 %. Weil jeder Dreh unabhängig ist, kann eine Übung auch zweimal hintereinander kommen – dann eben doppelt trainieren oder einfach neu drehen.

Brauche ich Geräte?

Nein. Alle Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht; eine Matte macht Bodenübungen angenehmer, eine freie Wand braucht es fürs Wandsitzen.

Wie passe ich die Übungen an mein Niveau an?

Ändere die Zahlen direkt im Textfeld, z. B. „5 Liegestütze" statt 10 oder „45 s Plank" statt 30 s. Ersetze Übungen, die dir nicht guttun, durch eigene.

Wie lange dauert ein Workout mit dem Rad?

Mit 10 Runden, 30 bis 60 Sekunden Pause und fünf Minuten Aufwärmen etwa 20 bis 25 Minuten. Weniger Zeit? Dann 5 Runden drehen.

Kann ich jede Übung nur einmal ziehen?

Ja. Schalte „Gezogenen Eintrag danach vom Rad nehmen" ein, dann kommt jede Übung pro Durchgang nur einmal. Nach zwölf Drehungen hast du alle Übungen gemacht; „Gezogene zurück aufs Rad" startet den nächsten Durchgang.

Eignet sich das Rad für den Sportunterricht oder Gruppen?

Ja, das Rad kann auf einen Beamer oder ein Whiteboard gelegt werden, alle machen die gezogene Übung gemeinsam. Passe die Übungen und Zahlen vorher an Alter und Niveau der Gruppe an.

Kann ich die Rundenzahl auslosen?

Ja, zum Beispiel mit dem Zufallszahl-Generator zwischen 6 und 12 oder mit dem Würfel plus einer festen Grundzahl.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand:

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