Kalkulator rasio pinggang tinggi badan
Rasio pinggang tinggi badan (bahasa Inggris waist-to-height ratio, WHtR) adalah lingkar pinggang dibagi tinggi badan. Kalkulator menampilkan nilainya, menilainya menurut pedoman NICE, dan menyebut lingkar pinggang yang setara dengan rasio 0,5.
Contoh: Satuan: sentimeter (cm) · Lingkar pinggang 85 cm · Tinggi badan 175 cm → Rasio pinggang tinggi badan (WHtR): 0,49. Sumber: NICE NG246, NICE NG246 (2025): Overweight and obesity management – Rationale and impact (rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan: 0,5 sampai 0,59 risiko meningkat, mulai 0,6 risiko meningkat lebih lanjut). Diperbarui: .
Cara menghitung
Cara menghitung rasio pinggang tinggi badan
WHtR = lingkar pinggang ÷ tinggi badan, dalam satuan yang sama. Contoh: pinggang 85 cm dengan tinggi 175 cm menghasilkan 85 ÷ 175 = 0,49. Karena pembilang dan penyebut satu satuan, hasilnya sama dalam sentimeter maupun inci.
Aturan sederhana: lingkar pinggang sebaiknya lebih kecil dari setengah tinggi badan. Pada tinggi 175 cm itu 87,5 cm.
Cara menghitung rasionya
- Ukur pinggang: pita ukur di tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, rileks setelah menghembuskan napas.
- Masukkan tinggi badan tanpa sepatu.
- Baca nilai, penilaian, dan lingkar pinggang pada rasio 0,5.
Penilaian menurut NICE
| WHtR | Arti |
|---|---|
| di bawah 0,4 | tidak biasa rendah, bisa menunjukkan berat badan kurang |
| 0,4 sampai 0,49 | di bawah batas 0,5 |
| 0,5 sampai 0,59 | risiko kesehatan meningkat |
| 0,6 ke atas | risiko meningkat lebih jauh |
Pedoman NICE Inggris tentang kelebihan berat badan dan obesitas (NG246, 2025) menyebut batas sekitar 0,5 untuk semua etnis dan kedua jenis kelamin; 0,5 sampai 0,59 setara risiko yang meningkat, dan dari 0,6 risikonya naik lagi. Rentang di bawah 0,4 mengikuti skala Ashwell. Browning, Hsieh, dan Ashwell (2010) merangkum bukti untuk batas 0,5.
Mengapa tidak hanya BMI?
BMI tidak menunjukkan di mana lemak menumpuk. Dua orang dengan BMI sama bisa memiliki jumlah lemak perut berbeda. Rasio pinggang tinggi badan menangkap lemak perut secara langsung dan, menurut NICE, berguna juga pada massa otot besar. Memakai kedua nilai bersama-sama masuk akal.
Batasan
- Kalkulator ini untuk orang dewasa; anak dan remaja punya penilaian sendiri.
- Kehamilan, penumpukan cairan, dan operasi mengubah ukuran pinggang.
- Nilai ini indikator, bukan diagnosis.
Lihat juga: kalkulator BMI, kalkulator lemak tubuh, dan kalkulator berat badan ideal.
Pertanyaan umum
Berapa rasio pinggang tinggi badan yang sehat?
Menurut NICE batasnya 0,5: lingkar pinggang sebaiknya lebih kecil dari setengah tinggi badan. Dari 0,5 sampai 0,59 risiko kesehatan meningkat, dari 0,6 naik lagi.
Bagaimana cara mengukur pinggang dengan benar?
Menurut WHO: di tengah antara tulang rusuk terbawah dan puncak tulang panggul, di akhir hembusan napas normal, dengan pita ukur pas tanpa menekan.
Apakah rasio sama untuk wanita dan pria?
Ya. Menurut NICE batas 0,5 berlaku untuk kedua jenis kelamin dan semua etnis, kelebihan dibanding lingkar pinggang saja.
Berapa lingkar pinggang yang harus dikurangi untuk mencapai 0,5?
Kalkulator menyebut lingkar pinggang pada 0,5 (setengah tinggi badan) dan selisihnya dalam sentimeter atau inci.
Apakah rasio ini lebih baik dari BMI?
Rasio ini melengkapi BMI yang tidak menunjukkan sebaran lemak. Sebagian studi menilainya lebih informatif untuk risiko kardiovaskular, tetapi keduanya tidak menggantikan pemeriksaan medis.
Sumber dan dasar hukum
- NICE NG246: NICE NG246 (2025): Overweight and obesity management – Rationale and impact (rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan: 0,5 sampai 0,59 risiko meningkat, mulai 0,6 risiko meningkat lebih lanjut)
- Ashwell M, Gibson S (2016): Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’: simpler and more predictive than using a ‘matrix’ based on BMI and waist circumference. BMJ Open 6:e010159
- Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M (2010): A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev 23:247–269
- WHO 2008: WHO (2008): Waist circumference and waist-hip ratio – Report of a WHO Expert Consultation (titik pengukuran pinggang)
Diperbarui: · Kebijakan editorial
Alat terkait
- Kalkulator BMI (kategori WHO)Kalkulator BMI: hitung indeks massa tubuh dari berat dan tinggi badan Anda. Lihat kategori WHO dari berat badan kurang hingga obesitas dan rentang berat ideal.
- Kalkulator Persentase Lemak Tubuh (Metode US Navy)Hitung perkiraan persentase lemak tubuh dari tinggi badan serta lingkar leher, pinggang, dan pinggul dengan rumus US Navy (Hodgdon dan Beckett, 1984). Dalam cm.
- Kalkulator berat badan ideal: rentang berat sehat AndaHitung berat badan ideal dari tinggi badan: rentang berat dengan IMT 18,5 sampai 24,9 (WHO) dalam kg dan lb – bukan satu angka ideal yang meragukan.
- Kalkulator massa tubuh tanpa lemakMassa tubuh tanpa lemak (LBM): hitung dari tinggi dan berat badan dengan rumus Boer dan Hume, atau dari persentase lemak tubuh Anda, dengan langkahnya.
- Metronom onlineMetronom online gratis: 20–300 BPM, birama 2/4 sampai 12/8 (termasuk 4/4 dan 3/4), aksen per ketukan, subdivisi, dan tap tempo. Presisi, tanpa aplikasi.
- Kalkulator zakat: berapa zakat yang harus Anda bayarKalkulator zakat online: isi uang tunai, tabungan, emas, perak, dan utang, pilih nisab, lalu lihat zakat (2,5 %) seketika. Gratis.
- Kalkulator langkah kaki ke kaloriLangkah kaki ke kalori: dari langkah, panjang langkah, berat badan, dan kecepatan, hitung kalori terbakar, jarak, dan waktu (Compendium of Physical Activities).
- Hitung volume akuariumHitung volume akuarium: dari ukuran luar, tebal kaca, tinggi air, dan dasar akuarium, dapatkan volume air sebenarnya dalam liter dan berat total. Gratis.
- Kalkulator puasa intermiten dan timerPuasa intermiten: pilih awal jendela makan Anda (16:8, 14:10, 18:6, atau 20:4) dan lihat jam makan, jam puasa, serta sisa waktu menuju fase berikutnya.