İdeal kilo hesaplama: sağlıklı kilo aralığınız
İdeal kilo hesaplama için yalnızca boyunuzu girin. Araç, Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre yetişkinlerin normal kilolu sayıldığı aralığı gösterir – tek bir “ideal kilo” olarak değil, bir aralık olarak.
Nasıl hesaplanır?
Aralık nasıl hesaplanır?
WHO, vücut kitle indeksi (VKİ, İngilizce BMI) 18,5 ile 24,9 arasında olan yetişkinleri normal kilolu kabul eder. VKİ formülü kiloya göre çözüldüğünde boyunuza uygun aralık bulunur:
Alt sınır = 18,5 × boy² · üst sınır = 24,9 × boy² (boy metre, kilo kg cinsinden)
Hesaplama örneği
1,70 m boyda: 1,70 × 1,70 = 2,89. Alt sınır 18,5 × 2,89 = 53,5 kg, üst sınır 24,9 × 2,89 = 72,0 kg. Aradaki her kilo normal aralıktadır. 1,65 m’de aralık 50,4–67,8 kg, 1,80 m’de 59,9–80,7 kg’dır.
Neden tek bir ideal kilo yok?
Broca (cm cinsinden boy − 100), Devine, Robinson veya Hamwi gibi formüller tek bir sayı verir. Bunlar sigorta şirketlerinin eski boy-kilo tablolarına dayanır ve sonradan daha çok ilaç dozlamasında kullanılmıştır (Pai & Paloucek 2000). Bu tek kilonun normal aralıktaki başka bir kilodan daha sağlıklı olduğuna dair kanıt yoktur; formüller aynı boy için belirgin biçimde farklı sonuçlar da verir. Bu yüzden bu hesaplayıcı yalnızca WHO’nun kullandığı aralığı gösterir.
İdeal kilo mu, VKİ hesaplama mı?
Bu hesaplayıcı yalnızca boyunuzu ister ve “boyuma göre kaç kilo olmalıyım?” sorusunu yanıtlar. Şu anki kilonuzu değerlendirmek istiyorsanız VKİ hesaplayıcısını kullanın: VKİ değerinizi, WHO sınıflamasını ve normal aralığa ne kadar uzak olduğunuzu gösterir.
Sınırlar
- Yalnızca yetişkinler için: Çocuk ve ergenlerde VKİ, yaşa ve cinsiyete göre persentil eğrileriyle değerlendirilir.
- Hamilelikte geçerli değil: Bu dönemde kilo artışı normaldir.
- Vücut yapısı: Çok kaslı kişiler fazla yağları olmadan aralığın üzerinde kalabilir; aralık içindeki bir kilo da yağ dağılımı hakkında bir şey söylemez.
Sonuç yol göstericidir ve hekim tavsiyesinin yerini tutmaz.
Sıkça sorulan sorular
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
WHO’ya göre normal kilo 18,5 × boy² ile 24,9 × boy² arasındadır (boy metre cinsinden). 1,70 m’de bu 53,5–72,0 kg, 1,80 m’de 59,9–80,7 kg eder.
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Boyunuzu metre cinsinden kendisiyle çarpın, sonucu önce 18,5 ile, sonra 24,9 ile çarpın. Örnek: 1,65 × 1,65 = 2,7225 → 18,5 × 2,7225 = 50,4 kg ve 24,9 × 2,7225 = 67,8 kg.
Hesaplayıcı neden tek bir sayı vermiyor?
Tek bir “ideal” kilonun normal aralıktaki diğer değerlerden daha sağlıklı olduğuna dair kanıt yoktur. Broca veya Devine gibi formüller eski tablolardan ve ilaç dozlamasından gelir.
Kadın ve erkekte ideal kilo farklı mı?
WHO’nun VKİ sınırları kadın ve erkek için aynıdır, dolayısıyla aralık da aynıdır. Devine gibi tekil formüller cinsiyete göre farklı hesaplar, ancak bu nedenle daha iyi kanıtlanmış değildir.
İdeal kilo yaşa göre değişir mi?
WHO aralığı tüm yetişkinler için yaştan bağımsız olarak geçerlidir. İleri yaşta vücut bileşimi değişir; bunu hekiminizle konuşmanız en doğrusudur. Hamilelikte aralık anlamlı değildir, çocuklarda persentil eğrileri kullanılır.
VKİ hesaplayıcısından farkı nedir?
İdeal kilo hesaplayıcısı yalnızca boyu ister ve aralığı gösterir. VKİ hesaplayıcısı buna ek olarak şu anki kilonuzu değerlendirir.
Kaynaklar ve yasal dayanak
- WHO TRS 894: WHO Technical Report Series 894 – Obesity: preventing and managing the global epidemic (2000), Table 2.1
- WHO – Obesity and overweight, fact sheet (BMI definitions for adults)
- Pai MP, Paloucek FP (2000): The origin of the "ideal" body weight equations. Ann Pharmacother 34:1066–1069
Güncelleme:
Benzer araçlar
- VKİ hesaplama (DSÖ kategorileri)VKİ hesaplama: kilo ve boyunuzdan vücut kitle indeksinizi bulun. Zayıflıktan 3. derece obeziteye DSÖ kategorisini ve ideal kilo aralığını görün.
- Bazal metabolizma hızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacı hesaplamaBazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor formülüyle, günlük toplam enerji ihtiyacınızı FAO/WHO aktivite düzeyleriyle (PAL) hesaplayın – kcal ve kJ olarak.
- Vücut yağ oranı hesaplama (US Navy yöntemi)Vücut yağ oranı hesaplama: boy ile boyun, bel ve kalça çevresinden yağ oranınızı US Navy formülleriyle (Hodgdon ve Beckett, 1984) hesaplayın. Ücretsiz.
- Yakılan kalori hesaplamaYakılan kalori hesaplama: 30 spor ve aktivitede kaç kcal yaktığınızı MET değeri, kilo ve süreyle hesaplayın (Compendium 2024); isteğe bağlı kişisel düzeltme.
- 1RM hesaplama (tek tekrar maksimum)1RM hesaplama: kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrarlık maksimumu Epley ve Brzycki formülleriyle tahmin edin – %1RM tablosuyla, kg veya lb.
- Günlük su ihtiyacı hesaplamaGünde kaç litre su içilmeli? Yaşa, cinsiyete, gebeliğe ve emzirmeye göre içeceklerden alınan sıvı ve toplam su ihtiyacı – EFSA ve DGE değerlerine göre.