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Calcolo dello SWOLF nel nuoto

Lo SWOLF nel nuoto somma i secondi e le bracciate di una vasca, oppure ne fa la media su un intero allenamento. 30 secondi e 15 bracciate per una vasca danno uno SWOLF di 45.

Esempio: Inserimento: Una vasca · Lunghezza della piscina: 25 m · Tempo per una vasca 30 s · Bracciate per una vasca 15 → SWOLF: SWOLF 45. Fonte: Garmin – Instinct Solar Owner’s Manual, Swim Terminology: swolf = time for one pool length + number of strokes for that length (30 s + 15 strokes = 45); a stroke is one full cycle of the arm wearing the device; lower is better (read 10.10.2026). Aggiornato al: .

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Contate come un orologio: un ciclo completo di un braccio = 1 bracciata.
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Risultato

SWOLF
SWOLF 45
Dettagli
GrandezzaValore
Lunghezza della piscina25 m
Tempo per vasca30 s
Bracciate per vasca15
SWOLF = tempo + bracciate30 + 15 = 45
Passo2:00 /100 m
Distanza per bracciata1,67 m
SWOLF = secondi + bracciate per una vasca (definizione Garmin); più è basso, meglio è. Dipende dalla lunghezza della piscina e da come si contano le bracciate: confronta solo i tuoi allenamenti nella stessa piscina (calcolato).

Come si calcola

Lo SWOLF è il tempo in secondi più il numero di bracciate per una vasca. 30 secondi e 15 bracciate danno uno SWOLF di 45. È la definizione di Garmin nei suoi manuali: una misura dell’efficienza nel nuoto in cui, come nel golf, un punteggio più basso è migliore. Garmin conta una bracciata ogni volta che il braccio con l’orologio compie un ciclo completo.

Esempi di SWOLF

PiscinaTempo per vascaBracciateSWOLFPasso /100
25 m30 s15452:00
25 m22 s12341:28
25 m35 s20552:20
50 m50 s30801:40
50 m40 s26661:20

Lo stesso nuotatore ottiene uno SWOLF più alto in vasca da 50 m solo perché ogni vasca è lunga il doppio: confronta i punteggi a parità di lunghezza della piscina.

Media su un allenamento

Per un allenamento intero il calcolatore divide tempo totale più bracciate totali per il numero di vasche: 1000 m in vasca da 25 m sono 40 vasche; 20:00 di nuoto e 640 bracciate danno (1200 + 640) ÷ 40 = 46 (calcolato dalla definizione per vasca). Non contare le pause nel tempo, altrimenti la media sale senza che tu nuoti in modo meno efficiente.

Abbassare lo SWOLF

Lo SWOLF scende se nuoti la vasca più veloce con le stesse bracciate, o con meno bracciate alla stessa velocità. La distanza per bracciata mostra la seconda parte: 25 m in 16 bracciate sono 1,56 m per bracciata. Il passo ogni 100 m lo calcola il passo nuoto; quante vasche fanno 1 km lo dice quante vasche sono 1 km.

Domande frequenti

Come si calcola lo SWOLF?

Secondi per una vasca più bracciate per quella vasca. 30 s + 15 bracciate = 45 (esempio di Garmin).

Quali sono valori SWOLF buoni?

Non esiste un valore generale: lo SWOLF dipende dalla lunghezza della piscina e da come si contano le bracciate. Più basso è meglio; confronta i tuoi allenamenti nella stessa piscina.

Come si calcola lo SWOLF medio?

Dividi tempo di nuoto totale più bracciate totali per il numero di vasche: (1200 s + 640) ÷ 40 vasche = 46.

Una bracciata è un braccio o due?

Per Garmin una bracciata è un ciclo completo del braccio con l’orologio. Se conti ogni trazione di braccio, le bracciate – e lo SWOLF – risultano più alte.

Posso confrontare lo SWOLF in vasca da 25 m e da 50 m?

No. Una vasca da 50 m richiede circa il doppio di tempo e bracciate, quindi il punteggio è circa il doppio.

E lo SWOLF in acque libere?

Garmin lo calcola sui 25 metri in acque libere. Questo calcolatore lavora con piscine da 25 m, 50 m o 25 yd.

Fonti e riferimenti normativi

Aggiornato al: · Principi editoriali

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