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Koffein Rechner

Der Koffein Rechner zählt das Koffein aus Kaffee, Tee, Cola, Energy-Drinks und Schokolade zusammen und vergleicht die Summe mit den Mengen, die die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) als unbedenklich einstuft. Für gesunde Erwachsene sind das bis zu 400 mg am Tag – etwa 4 Tassen Filterkaffee mit je 90 mg.

Quelle: EFSA – Caffeine: EFSA explains risk assessment (2015), based on the Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102 (read 09.10.2026). Stand: .

kg
mg
laut Etikett, z. B. Koffeintablette oder Pre-Workout
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Ergebnis

Koffein heute
180 mg Koffein – 45 % von 400 mg am Tag
Details
QuelleKoffein
2 × Filterkaffee180 mg
Summe180 mg = 2,6 mg/kg
EFSA-Wert pro Tag400 mg
Noch im Rahmen220 mg (≈ 2,4 Tassen Filterkaffee)
EFSA: Einzeldosen bis 200 mg (etwa 3 mg je kg) sind für gesunde Erwachsene unbedenklich. 100 mg können bei manchen Erwachsenen den Schlaf stören, vor allem kurz vor dem Schlafengehen. Schätzung: Der Koffeingehalt schwankt mit Bohne, Zubereitung und Marke – es sind die Näherungswerte der EFSA. Keine ärztliche Beratung.

So wird gerechnet

Koffein = Anzahl × Koffein je Getränk. Der Rechner nutzt die Näherungswerte aus der EFSA-Übersicht „How much caffeine is there in…“ und vergleicht die Summe mit den unbedenklichen Mengen aus dem EFSA-Gutachten von 2015.

Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?

GruppeEFSA-Wert
Gesunde Erwachsenebis 400 mg am Tag (etwa 5,7 mg je kg); Einzeldosis bis 200 mg (etwa 3 mg je kg)
Schwangere und Stillendebis 200 mg am Tag
Kinder und Jugendliche3 mg je kg Körpergewicht am Tag

Die EFSA ergänzt: 100 mg (etwa 1,4 mg je kg) können bei manchen Erwachsenen kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen. Die Werte gelten für Gesunde. Nicht bewertet hat die EFSA Menschen mit Erkrankungen, Koffein zusammen mit Medikamenten und mit Alkoholmengen, die schon für sich schädlich sind (etwa Rauschtrinken oder Alkohol in der Schwangerschaft).

Koffein in Kaffee, Tee, Cola und Schokolade

Getränk oder LebensmittelKoffein
Tasse Filterkaffee (200 ml)90 mg
Espresso (60 ml)80 mg
Dose Energy-Drink (250 ml)80 mg
Tasse Schwarztee (220 ml)50 mg
Dose Cola (355 ml)40 mg
Tafel Zartbitterschokolade (50 g)25 mg
Tafel Milchschokolade (50 g)10 mg

Beispiele

Wann Sie nach dem Kaffee schlafen gehen, plant der Schlafrechner; die tägliche Trinkmenge der Wasserbedarf-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viel Koffein am Tag ist zu viel?

Die EFSA hält bis 400 mg am Tag für gesunde Erwachsene für unbedenklich – etwa 4 Tassen Filterkaffee. Eine einzelne Dosis sollte 200 mg nicht überschreiten.

Wie viel Koffein hat eine Tasse Kaffee?

Laut EFSA etwa 90 mg in 200 ml Filterkaffee und 80 mg in einem Espresso. Die echten Werte schwanken mit Bohne und Zubereitung.

Wie viel Koffein in der Schwangerschaft?

Bis 200 mg am Tag aus allen Quellen, so die EFSA – zum Beispiel zwei Tassen Filterkaffee (180 mg).

Wie viel Koffein dürfen Kinder haben?

Die EFSA nennt 3 mg je kg Körpergewicht am Tag für Kinder und Jugendliche: 90 mg bei 30 kg, 150 mg bei 50 kg.

Rechnet der Koffein Rechner mit dem Körpergewicht?

Ja – für die Angabe mg je kg und für Kinder und Jugendliche, deren Wert 3 mg je kg ist. Für Erwachsene nennt die EFSA feste Mengen (400 mg am Tag, 200 mg auf einmal).

Wie viel Koffein ist in Cola und Schokolade?

Etwa 40 mg in einer 355-ml-Dose Cola, 25 mg in 50 g Zartbitterschokolade und 10 mg in Milchschokolade.

Quellen und Rechtsgrundlagen

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