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カフェイン 計算（1日の摂取量）

カフェイン 計算ツールで、コーヒー・紅茶・コーラ・エナジードリンク・チョコレートのカフェインを合計し、欧州食品安全機関（EFSA）が安全とする量と比べます。健康な成人は1日400 mgまでで、1杯90 mgのドリップコーヒーなら約4杯分です。

出典：EFSA – Caffeine: EFSA explains risk assessment (2015), based on the Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102 (read 09.10.2026)。更新日：

kg
mg
表示の値（例：カフェイン錠、プレワークアウト）
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結果

今日のカフェイン
カフェイン180 mg（1日400 mgの45 %）
詳細
摂取源カフェイン
ドリップコーヒー × 2180 mg
合計180 mg = 2.6 mg/kg
EFSAの1日の目安400 mg
目安まであと220 mg（ドリップコーヒー約2.4杯）
EFSA：健康な成人では、1回200 mg（体重1 kgあたり約3 mg）までは安全上の懸念はありません。 100 mgでも、寝る前にとると睡眠に影響する成人がいます。 目安です。カフェイン量は豆・いれ方・銘柄で変わり、表の値はEFSAのおおよその数字です。医療上の助言ではありません。

計算方法

カフェイン ＝ 杯数 × 1杯あたりのカフェイン。EFSAの資料「How much caffeine is there in…」のおおよその量を使い、2015年の科学的意見の安全な量と比べます。

1日のカフェインの目安

対象EFSAの目安
健康な成人1日400 mgまで（体重1 kgあたり約5.7 mg）、1回200 mgまで（約3 mg/kg）
妊娠中・授乳中の女性1日200 mgまで
子ども・10代1日に体重1 kgあたり3 mg

EFSAは、100 mg（約1.4 mg/kg）でも寝る前にとると一部の成人の睡眠に影響しうるとしています。目安は健康な人のためのものです。EFSAは、病気のある人、薬と一緒にとる場合、それだけで健康を害する量のアルコール（一気飲みや妊娠中の飲酒など）と一緒にとる場合は評価していません。

飲み物・食べ物のカフェイン量

飲み物・食べ物カフェイン
ドリップコーヒー1杯（200 ml）90 mg
エスプレッソ1杯（60 ml）80 mg
エナジードリンク1缶（250 ml）80 mg
紅茶1杯（220 ml）50 mg
コーラ1缶（355 ml）40 mg
ダークチョコレート（50 g）25 mg
ミルクチョコレート（50 g）10 mg

計算例

夜のコーヒーのあとに寝る時間を考えるなら睡眠サイクルの計算、1日の水分量は水分摂取量の計算が便利です。

よくある質問

カフェインは1日どれくらいまで？

EFSAは健康な成人で1日400 mgまでを安全としています。ドリップコーヒー約4杯分です。1回量は200 mgまでが目安です。

コーヒー1杯のカフェインは？

EFSAの資料では、ドリップコーヒー200 mlで約90 mg、エスプレッソで80 mgです。実際は豆やいれ方で変わります。

妊娠中のカフェインの目安は？

EFSAによれば、すべての摂取源の合計で1日200 mgまでです。ドリップコーヒー2杯（180 mg）が目安になります。

子どものカフェインの目安は？

EFSAは子ども・10代について1日に体重1 kgあたり3 mgとしています。30 kgなら90 mg、50 kgなら150 mgです。

体重は計算に使われますか？

はい。1 kgあたりの量の表示と、目安が3 mg/kgの子ども・10代の計算に使います。成人はEFSAが固定量（1日400 mg、1回200 mg）を示しています。

コーラやチョコレートのカフェインは？

コーラ355 ml缶で約40 mg、ダークチョコレート50 gで25 mg、ミルクチョコレートで10 mgです。

出典・根拠

更新日： · 編集方針

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